Jantar de galinha de panela de folha de ceto

Name: jantar de galinha de panela de folha de ceto
Cook time: 15 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Ingredients: 3/4 colher de chá de alho em pó; 3/4 colher de chá de cebola em pó; 1/4 colher de chá de pimenta preta moída; Propostas de frango de 400 gramas; 6 fatias de bacon ou mais a gosto; Lanças de espargos de 400 gramas, aparadas e cortadas ao meio; sal e pimenta do reino a gosto; 3 colheres de azeite, dividido; 1 (397 gramas) de arroz de couve-flor; Uma chávena com capacidade para 60 ml, contendo molho de pimenta do tipo Buffalo (opcional)

Este keto one-pan refeição não só economiza tempo, a limpeza é uma brisa também! Você pode jantar na mesa em menos de 30 minutos para aqueles weeknights ocupados.Esta receita também é ideal para preppers refeição que gostam de ter comida pronta para pegar e ir durante a semana.

Ingredientes

preparação

Pré-aqueça o forno a 210 graus (220 C). Linha de um centímetro aranha assadeira com folha de alumínio.
Misture o alho em pó, cebola em pó e pimenta preta em uma tigela.Polvilhe sobre os dois lados das propostas de frango.Envolva cada concurso com uma fatia de bacon e coloque no meio da assadeira.
Coloque as lanças de espargos cortadas ao meio em um lado do frango.Tempere com sal e pimenta a gosto e regue com 1 colher de sopa de óleo.
Coloque couve-flor picada no outro lado do frango e tempere com sal e pimenta a gosto.Drizzle com restantes 2 colheres de sopa de azeite.
Assar no forno pré-aquecido durante 13 a 15 minutos, mexendo couve-flor e espargos no meio.
Defina o forno para assar e cozinhe até o bacon ficar dourado e chiar e o frango não ficar mais rosa no centro, mais 2 a 3 minutos. Um termômetro de leitura instantânea inserido no centro deve ler pelo menos 70 graus (74 C).
Retire do forno e regue com um molho quente. Reserve imediatamente, ou divida em recipientes de armazenamento e leve à geladeira.

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