Quiche veggie microondas com crosta de arroz integral

Combine ingredientes de crosta.Misture bem.Pressione os lados e a parte inferior de uma panela de torta de 9 polegadas.Micro-ondas em alta até que a crosta esteja definida, cerca de 2 minutos.

Em um prato de caçarola, misture legumes e margarina.Microwave em alta por 4-5 minutos ou até legumes são tenras-nítidas.

Em uma tigela pequena misture todos os outros ingredientes.Adicione isso para a mistura vegetariana.Retorne ao microondas e aqueça em média por 4-6 minutos.Massa frequentemente, retire quando a mistura começa a definir em torno das bordas da tigela.

Despeje a mistura em crosta.Microwave em fogo médio até definir no centro, cerca de 10-12 minutos.Vamos sentar 5 minutos antes de servir.