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Caçarola de frango e arroz mais saudável
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Ingredientes
- 1 colher de sopa de azeite
- 1 colher de sopa de azeite
- Uma tigela com capacidade para 1/4 litro de arroz integral de grão médio
- Uma tigela com capacidade para 1/4 litro de arroz integral de grão médio
- Uma tigela com capacidade para 1/4 litro contendo cenouras descascadas e picadas
- 1 colher de sopa de folhas de tomilho frescas
- 1/2 colher de chá de sal kosher
- 0,25 colher de chá de pimenta preta moída na hora
- 1 colher de sopa de azeite
- 227 gramas de cogumelos cremini, cortados em fatias finas
- 2 1/2 colheres de sopa de manteiga sem sal
- 2,5 colheres de sopa de farinha de trigo
- Caldo de galinha de baixo teor de sódio de 3/5 litros
- 2 colheres de sopa de iogurte grego sem gordura
- Um copo com uma capacidade de 60 ml contendo queijo parmesão ralado na hora
preparação
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Organizar um rack no meio do forno e aqueça a 400 ° C.Coat uma assadeira centímetro com spray de cozinha.Coloque o frango, couve-flor, arroz integral, couve-flor, cenoura, tomilho, sal e pimenta na assadeira; deixou de lado.
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Aqueça o óleo em uma frigideira média em fogo médio-alto até cintilante.Adicione os cogumelos e cozinhe até liberar a umidade, cerca de 5 minutos; Reserve a manteiga em uma panela média em fogo médio-alto.Adicione a farinha e cozinhe, mexendo sempre, até dourar e noz, 3 a 5 minutos.Mexa no caldo de galinha, reduza o fogo para ferver, e cozinhe até engrossar o suficiente para cobrir as costas de uma colher, cerca de 10 minutos.Retire do fogo e misture os cogumelos reservados e iogurte.Se tempere com sal e pimenta, conforme necessário
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Despeje o molho de cogumelos na assadeira e mexa até que tudo esteja bem combinado.Cobrir a assadeira firmemente com papel alumínio e leve ao forno por 45 minutos.Encobrir e asse até que a maior parte do é absorvida, cerca de 10 minutos mais.Polvilhe com o queijo parmesão e sirva.
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