Quantos ovos por dia ou por semana?
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Se um ovo é saudável ou não, todos os dias depende do que mais você come todos os dias. O Centro de Nutrição da Holanda aconselha variar os peixes, legumes, carnes e ovos. Comer 2-3 ovos por semana faz parte de uma dieta saudável. Os vegetarianos podem comer 3-4 ovos por semana.
Bons nutrientes no ovo
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Os ovos são ricos em vitamina B12, vitamina D e minerais como fósforo e selênio. Eles também são uma fonte de vitamina A, vitamina B2, ácido fólico e minerais como ferro e zinco.
Ovos e colesterol
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Menos positivo é que os ovos são ricos em colesterol. Comer produtos com colesterol pode aumentar o nível de colesterol no sangue. A gordura saturada em sua dieta tem um efeito maior sobre seus níveis de colesterol. O colesterol alto aumenta o risco de doenças cardiovasculares. Portanto, tome cuidado com alimentos ricos em gordura saturada, como biscoitos, salgadinhos e queijos gordurosos e variedades de carnes. No vídeo abaixo, Astrid Postma-Smeets, nossa especialista em Nutrição e Saúde, explica exatamente como funciona.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana -
70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja -
130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out) -
25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Conselhos vegetarianos
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Como os vegetarianos geralmente consomem menos gordura saturada, eles podem comer mais ovos por semana do que os que comem carne: 3-4 peças por semana. Os ovos são uma boa opção vegetariana por causa das proteínas, ferro e vitamina B12.
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Como os vegetarianos geralmente consomem menos gordura saturada, eles podem comer mais ovos por semana do que os comedores de carne: 3-4 peças por semana. Os ovos são uma boa escolha vegetariana por causa das proteínas, ferro e vitamina B12.