Quais alimentos são ricos em proteínas?

Comer uma dieta rica em proteínas pode ajudar as pessoas a perder peso, pois pode ajudá-las a evitar excessos. Uma dieta rica em proteínas pode ajudar a construir massa muscular magra quando combinada com exercícios. O músculo magro ajuda a queimar mais calorias ao longo do dia, o que também pode ajudar na perda de peso.
A seguir, estão alguns dos melhores alimentos ricos em proteínas que uma pessoa pode consumir para ajudá-la a perder peso.

Alimentos ricos em proteínas para perda de peso

O tomate seco ao sol é um excelente complemento para muitos pratos e está amplamente disponível. Eles oferecem uma boa fonte de proteína, além de nutrientes e fibras adicionais.
A goiaba é uma fruta tropical que pode não estar disponível em todos os lugares. A goiaba é uma das frutas mais ricas em proteínas disponíveis. Também oferece nutrientes adicionais, como vitamina C.
As alcachofras são ricas em fibras e oferecem uma boa quantidade de proteína. As alcachofras são muito versáteis e são adequadas para uso em várias receitas. As alcachofras são geralmente fáceis de encontrar na maioria dos supermercados.
As ervilhas são ricas em proteínas, fibras e outros nutrientes. As ervilhas são baratas, fáceis de encontrar e podem ser usadas em várias receitas.
A carne de bisonte é outra excelente fonte de proteína. O bisonte é carne magra, oferecendo menos gordura por porção que a carne bovina. Bison está se tornando mais disponível, e algumas pessoas o utilizam como substituto da carne bovina.
A carne de porco magra é uma boa fonte de proteína. Assados de porco e lombo são boas opções para as refeições. As pessoas devem evitar produtos suínos processados, como bacon.
A Turquia leva um poderoso golpe de proteína. A Turquia desossada pode fornecer cerca de 13 g de proteína por 100 g.
O grão de bico é uma proteína vegetariana saudável, rica em fibras e cheia de nutrientes que apóiam a saúde do coração e dos ossos. Eles também evitam o câncer.
A quinoa é uma das únicas fontes completas de proteína vegetariana. A quinoa contém todos os 11 aminoácidos necessários para completar uma proteína, tornando-a uma excelente opção para vegetarianos, veganos e aqueles que não comem muita carne.
27. Iogurte grego
O iogurte grego simples e com baixo teor de gordura embala até 19 g de proteína em uma panela de 200g. Pessoas que procuram perder peso devem limitar ou evitar o iogurte grego que contém açúcar. As pessoas devem optar pelas versões simples e jazz-lo com algumas frutas ou sementes.
28. Queijo tipo cottage
Este produto lácteo possui uma abundância de proteínas. Ele também oferece uma porção saudável de cálcio e outros nutrientes.
29. Amêndoas
As nozes têm reputação de serem altamente calóricas, mas com um pouco de controle de porções, as amêndoas secas ou torradas podem fazer um lanche rico em proteínas.
O leite de vaca é uma excelente fonte de proteína para pessoas que toleram beber leite. Uma porção de 8 onças de leite contém 8 g de proteína.
31. Lentilhas
As lentilhas contêm uma grande dose de proteína e fibra vegetal. Eles são muito acessíveis e podem promover a saúde do coração.
32. Sementes de abóbora
As sementes de abóbora estão cheias de proteínas e minerais, como magnésio e selênio. As pessoas que desejam perder peso devem ficar longe das sementes de abóbora torradas com óleo e escolher as sementes torradas secas.
33. Abacate
O abacate não contém apenas proteínas e gorduras insaturadas saudáveis para o coração, mas também contém bons níveis de fibras e nutrientes, como potássio.
No entanto, o controle da porção é necessário, pois os abacates são muito densos em calorias.
34. Pistachios
Os pistaches são uma noz razoavelmente baixa em calorias que contêm uma grande porção de proteína.
Uma onça de pistache contém cerca de 6 g de proteína e muitos outros nutrientes, incluindo uma alta dose de B-6.
35. Sementes de chia
Essa minúscula semente embala mais de 5 g de proteína por onça, junto com ômega-3, fibra e cálcio. Os veganos costumam usar sementes de chia como substituto de ovo, e muitas pessoas gostam de adicioná-las a smoothies ou saladas para obter benefícios extras à saúde.
36. Manteigas de nozes
As manteigas de nozes, incluindo a manteiga de amendoim, contêm muitas calorias, mas uma porção controlada por porção pode adicionar gordura insaturada e uma dose de proteína à dieta de uma pessoa. As pessoas que desejam comer manteigas de nozes saudavelmente devem se ater àquelas sem adição de açúcar ou óleo.
37. Linguado
Este peixe branco é uma excelente fonte de proteína magra, com quase 30 g de proteína em meio filé.
38. Espargos
Os espargos recebem mais de um quarto de suas calorias da proteína. Também é cheio de nutrientes, incluindo vitaminas do complexo B e é pobre em carboidratos.
39. Agrião
Este vegetal crucífero cresce em água, possui um teor surpreendentemente alto de proteínas e contém um dia inteiro de vitamina K. A adição de agrião às saladas pode realmente maximizar seus benefícios para a saúde.
40. Couve de Bruxelas
Couves de Bruxelas estão cheias de proteínas, fibras e vitaminas. Uma porção de uma xícara contém quase 3 g de proteína.
Soletrado é um tipo de hu
Alimentos ricos em proteínas para perda de peso incluem:
1. Feijões pretos
O feijão preto é frequentemente uma fonte barata de proteína. O feijão preto pode ser preparado de várias maneiras, tornando-o um ingrediente muito versátil ao preparar as refeições.
2. Feijão de Lima
Alguns grãos de Lima oferecem cerca de 21 gramas (g) de proteína por 100 g de porção.
O milho amarelo possui cerca de 15,6 g de proteína por xícara. Além disso, o milho também contém uma boa quantidade de fibras e minerais, incluindo cálcio.
O salmão é considerado um peixe gordo, o que significa que está cheio de ácidos graxos ômega-3. O salmão também é uma excelente fonte de proteína e pode ajudar uma pessoa a se sentir mais satisfeita nas refeições. O salmão pode não ser tão econômico quanto algumas outras opções de proteínas.
5. Batatas
As batatas têm uma reputação de carboidratos ricos em amido, mas são boas fontes de nutrientes, incluindo proteínas. Uma batata média com a pele contém pouco mais de 4 g de proteína. As pessoas devem ter cuidado ao preparar uma batata, pois os extras que as pessoas costumam colocar nas batatas podem aumentar a contagem de calorias.
6. Brócolis
Uma xícara de brócolis cru possui quase 2,6 g de proteína e contém uma variedade de nutrientes, como folato e potássio. Este poderoso vegetariano tem apenas 31 calorias por xícara.
7. Couve-flor
Couve-flor tem muita proteína com muito poucas calorias. Uma xícara de couve-flor picada tem 27 calorias e 2 g de proteína.
8. Repolho chinês
Também conhecido como bok choy, esse vegetal recebe grande parte de suas calorias da proteína e é cheio de antioxidantes.
Os ovos são uma excelente fonte de proteínas, nutrientes e gorduras saudáveis. Uma variedade de estudos mostrou que os ovos podem ajudar as pessoas a se sentirem mais satisfeitas e impedi-las de comer demais. Por exemplo, um estudo descobriu que um grupo de mulheres que comiam ovos em vez de bagels no café da manhã se sentia mais cheio por mais tempo e comia menos calorias ao longo do dia.
A carne bovina oferece grandes quantidades de proteína por porção. Há uma variedade de diferentes tipos de carne para escolher para perda de peso. Pessoas que seguem uma dieta moderada em carboidratos devem comer carne magra, enquanto uma pessoa com uma dieta baixa em carboidratos pode comer carne mais gorda.
11. Peito de frango
O peito de frango é uma fonte magra de proteína. A maioria de suas calorias vem diretamente da proteína quando servida sem pele. Um peito de frango sem pele de 136 g fornece cerca de 26 g de proteína.
A aveia oferece cerca de 17 g de proteína por 100g. Eles também são uma fonte de carboidratos complexos. Aveia crua é fácil de preparar como aveia e as pessoas podem dar sabor a uma variedade de alimentos saudáveis, como frutas e nozes. As pessoas devem evitar farinha de aveia preparada, pois geralmente contêm açúcar adicionado.
O atum é uma fonte excelente e amplamente disponível de proteínas que também possui uma contagem baixa de calorias. O atum é um peixe magro com pouca gordura. Adicione atum a saladas, sanduíches e lanches. Cuidado com curativos adicionais, como maionese, pois podem adicionar calorias indesejadas.
Tempeh vem da soja, como o tofu. No entanto, tem uma contagem mais alta de proteínas que o tofu, oferecendo cerca de 17 g por meia xícara. Pode não ser fácil encontrar o Tempeh, mas alguns supermercados o carregam na seção vegetariana refrigerada.
15. Spirulina
A espirulina é uma bactéria que cresce nas águas doces e salgadas. Oferece uma variedade de nutrientes e proteínas a partir de uma pequena quantidade de sua forma em pó.
A Spirulina está disponível para compra on-line.
16. Leguminosas
As leguminosas são ricas em fibras e proteínas. Isso os torna uma boa escolha como parte de uma dieta de perda de peso, porque eles podem ser bastante satisfatórios. Algumas pessoas podem ter problemas para digerir legumes, no entanto.
17. Sementes de cânhamo
As pessoas podem usar sementes de cânhamo em saladas como um substituto para o pão torrado. As sementes de cânhamo oferecem cerca de 9,5 g de proteína por colher de sopa. Eles são bastante fáceis de encontrar na maioria dos supermercados, mas podem ser caros.
18. Tomates secos
20. Alcachofras
25. Grão de bico

Para viagem

Existem muitas fontes potenciais de proteínas que as pessoas podem escolher ao tentar perder peso. Muitas fontes de proteína oferecem nutrientes adicionais que também beneficiam a saúde geral.
Artigo revisado pela terça-feira, 17 de abril de 2018. Visite nossa página de categoria Nutrição / Dieta para obter as notícias mais recentes sobre esse assunto ou cadastre-se em nossa newsletter para receber as atualizações mais recentes sobre Nutrição / Dieta. Todas as referências estão disponíveis na guia Referências.
Use um dos seguintes formatos para citar este artigo em seu ensaio, papel ou relatório:
Observe: Se nenhuma informação de autor for fornecida, a fonte será citada.