Prebióticos: efeitos, benefícios e danos à saúde
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O trato gastrointestinal humano é o lar de trilhões de bactérias boas e más. As boas bactérias intestinais têm numerosas e importantes funções. Por exemplo, eles produzem diferentes nutrientes para seu hospedeiro, previnem infecções causadas por patógenos intestinais e modulam uma resposta imunológica normal. Os prebióticos são tipos especiais de fibras que ajudam as bactérias saudáveis a crescer no intestino, o que é bom para a flora intestinal. Alguns exemplos de alimentos que contêm prebióticos são frutas, vegetais e grãos inteiros. Alguns alimentos também são enriquecidos com isso. Além disso, suplementos prebióticos também estão disponíveis. A fibra é boa para a saúde intestinal. Uma série de outros benefícios para a saúde também podem estar associados ao consumo de prebióticos, mas em outubro de 2020 mais pesquisas científicas são necessárias sobre esse tema.
Efeito dos prebióticos
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A definição de prebióticos é a seguinte: “Um composto não digerível que, por meio de seu metabolismo por microrganismos no intestino
Alimentos com prebióticos
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Naturalmente presente
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana -
70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja -
130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out) -
25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Efeitos colaterais e desvantagens
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A ingestão excessiva de prebióticos pode causar diarreia, flatulência, gases ou distensão abdominal. Finalmente, as pessoas começam com pequenas quantidades, para que o intestino se acostume. Além disso, em outubro de 2020 nenhum outro efeito colateral negativo é conhecido com o uso normal de prebióticos, mas em outubro de 2020 pouca pesquisa científica foi feita sobre os efeitos colaterais dos prebióticos. No entanto, pacientes com condições crônicas ou doenças graves devem evitar suplementos prebióticos, a menos que de outra forma aconselhado por um médico.