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Por que praticar a gratidão é importante, mesmo quando tudo é horrível? [! 1085 => 1130 = 1!

  1. Para muitos, será um Dia de Ação de Graças desafiador.

  2. As realidades políticas e um ambiente de ódio e animosidade podem fazer com que um feriado organizado em torno de um sentimento de felicidade e gratidão pareça obsoleto ou até inapropriado. Cultivar um sentimento de gratidão pode parecer a última coisa que alguém quer fazer agora. Mas é realmente mais importante do que nunca - pelo menos, de acordo com a ciência.

  3. "A gratidão reduz todo o estresse, grande e pequeno", disse ao The Huffington Post o pesquisador de gratidão Robert Emmons, professor de psicologia da Universidade da Califórnia em Davis. [! 1085 => 1140 = 1!

  4. "Quando sentimos ressentimentos, nos sentimos invejosos, zangados, amargos e irritados de novo e de novo", explicou Emmons. "Estamos sobrecarregados de negatividade, impedidos de acessar gratidão e serenidade."

  5. Então, como geramos um sentimento de gratidão quando preocupações legítimas com o futuro, bem-estar ou segurança persistem? O truque, de acordo com Emmons, é pegar um pensamento negativo e redirecioná-lo. Por exemplo, considere uma ideia estressante que você circulou em sua mente recentemente. Talvez seja algo para o efeito de "As coisas nunca vão melhorar."

  6. Esse pensamento pode fazer você sentir que está com déficit, e não com excesso. Em vez disso, tente relembrar as coisas boas da sua vida - seu sistema de apoio, seu trabalho ou até mesmo sua execução diária - como uma maneira de se proteger contra a ansiedade, mesmo que apenas por um momento - ou um dia designado.

  7. Em outras palavras, talvez você não consiga controlar eventos externos e angustiantes, mas ainda pode usar a psicologia positiva para manter a calma de suas águas interiores. E isso pode ajudar a mantê-lo forte, se você quiser abordar o que está incomodando mais tarde.

  8. "Se podemos reprimir pensamentos anti-agradecidos, temos boas chances de assumir o controle de nossas vidas emocionais e desenvolver uma resiliência emocional imune a mudanças de circunstâncias", disse Emmons.

Como praticar a gratidão

  1. Existem maneiras simples de exercitar a gratidão durante esse período contencioso. E você deve fazer isso: os benefícios de saúde da prática valem o trabalho. Pesquisas mostram que gratidão pode diminuir sua pressão sanguínea, ajudá-lo a viver mais e dormir mais profundamente. Abaixo estão alguns métodos para você chegar lá:

  2. Tente dar a volta na mesa.

  3. Pesquisas anteriores sugerem que os adolescentes podem não se beneficiar da gratidão performativa, como andar ao redor da mesa para dizer o que você aprecia. Mas os especialistas sugerem que você não revire os olhos para o round-robin ainda.

  4. "Eu recomendo [!ir ao redor da mesa

  5. Tente se concentrar no fato de que você ainda passou por mais um ano e que está realmente agradecido por estar aqui, acrescentou Kamen.

  6. Participe de uma atividade de gratidão.

  7. Você pode anotar uma lista de coisas pelas quais você é grato, o que a pesquisa mostra é uma maneira poderosa de criar um bom humor, reduzir o estresse e melhorar o bem-estar. Não consegue pensar em nada? Aqui estão 100 itens a serem considerados. Você também pode meditar, orar ou agradecer a alguém.

  8. Decida agradecer.

  9. Sentir um sentimento de gratidão sempre será uma escolha. Como escreveu o autor Barry Schwartz no livro The Paradox of Choice, sua lista de gratidão geralmente consiste em pequenas coisas. Essa pode ser a maneira agradável pela qual a luz flui pela janela do seu quarto ou um pedaço de peixe-espada para o jantar cozido exatamente como você gosta. Somente de vez em quando algo enorme atinge sua lista, como promoção de emprego ou um primeiro encontro incrível.

  10. Emmons também recomenda se fazer essas três perguntas como um exercício noturno:

  11. "Acho que a resposta a essas perguntas é um sim não qualificado", disse ele. Teríamos que concordar.

  12. Existem maneiras simples de exercitar a gratidão durante esse período contencioso. E você deve fazer isso: os benefícios de saúde da prática valem o trabalho. Pesquisas mostram que gratidão pode diminuir sua pressão sanguínea, ajudá-lo a viver mais e dormir mais profundamente. Abaixo estão alguns métodos para você chegar lá:

  13. Tente dar a volta na mesa.



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