Plano de refeições da dieta mediterrânea

Precauções

1. A dieta mediterrânea é conhecida por suas propriedades promotoras de saúde. De fato, os defensores da dieta mediterrânea afirmam que ela pode promover a função cognitiva, apoiar a saúde do coração, ajudar a combater o câncer e manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. No entanto, embora a maioria de nós esteja bastante familiarizada com o conceito de dieta, poucos sabem exatamente o que um plano de refeições da dieta mediterrânea para perda de peso e melhor saúde geral deve incluir.

2. A dieta mediterrânea envolve comer muitas frutas e legumes, grandes quantidades de gorduras saudáveis ​​de alimentos como azeitonas e azeite, grãos integrais, frutos do mar e uma grande variedade de ervas medicinais e especiarias. Com moderação, aves, ovos, carne vermelha e laticínios de alta qualidade também são permitidos na dieta.

3. A criação de um plano de refeições para a dieta mediterrânea é uma das melhores maneiras de atender às suas necessidades nutricionais e permanecer no caminho certo em direção aos seus objetivos. Então, qual é o menu da dieta mediterrânea? E como você prepara a refeição na dieta mediterrânea? Vamos olhar mais de perto.

Plano de 7 dias para refeições na dieta mediterrânea

1. Começar na dieta mediterrânea pode ser um desafio, e pode ser especialmente difícil tentar descobrir como incorporar uma variedade de alimentos nutritivos e saudáveis ​​para o coração em sua dieta de maneiras novas e interessantes durante a semana. Precisa de alguma inspiração? Aqui está um plano de refeições de 7 dias da dieta mediterrânea que você pode usar para aumentar os benefícios de saúde de suas refeições.

Dicas para preparar refeições na dieta mediterrânea

1. A preparação de refeições é uma maneira simples, porém eficaz, de permanecer no caminho certo e alcançar seus objetivos em qualquer tipo de dieta, incluindo a dieta mediterrânea. Aqui estão algumas dicas rápidas e fáceis para tornar o seu plano de refeições da dieta mediterrânea uma tarefa fácil.

2. Fazer um plano de refeições da dieta mediterrânea para iniciantes, adaptado às suas preferências pessoais, é o primeiro passo para garantir o sucesso da dieta. Basta misturar e combinar seus ingredientes favoritos da pirâmide da dieta mediterrânea, garantindo que você inclua uma boa fonte de proteínas e vegetais em cada refeição. Também há muitas idéias de plano de refeições da dieta mediterrânea e receitas de dieta mediterrânea por aí, que você pode usar como inspiração para decidir quais alimentos incluir. Você pode fazer os ajustes necessários para fazer com que sua dieta mediterrânea planeje 2.000 calorias, 1.750 calorias ou 1.500 calorias, com base em suas necessidades nutricionais específicas.

3. Ir ao supermercado é muito mais fácil quando você está armado e preparado com uma lista de compras disponível. Fazer uma lista de compras pode ajudar a evitar compras por impulso para beneficiar sua cintura e sua carteira. Categorizar sua lista com base em grupos de alimentos específicos ou onde os ingredientes estão localizados na loja também pode facilitar ainda mais as compras.

4. Se você estiver interessado em preparar um autêntico plano de dieta mediterrânea, certamente desejará investir em um conjunto de recipientes de alta qualidade para armazenar sua comida durante a semana. Idealmente, certifique-se de ter pelo menos sete a dez contêineres para refeições e lanches à mão e procure uma marca que seja empilhável para facilitar a organização.

5. Depois de ter todas as ferramentas prontas para iniciar a preparação das refeições, basta reservar um tempo para fazê-lo. Definir um período de tempo específico a cada semana é a maneira mais fácil e eficaz de garantir que você tenha tempo suficiente para preparar uma variedade de opções saudáveis ​​de café da manhã, almoço e jantar com dieta mediterrânea, para começar o dia com o pé direito. Se você prefere preparar a refeição nas manhãs de domingo, nas noites de quarta-feira ou em qualquer outro horário, encontre o que funciona melhor para você e fique com ele.

6. Pode ser chato comer as mesmas refeições semana após semana. Certifique-se de adicionar um pouco de variedade às suas refeições usando diferentes especiarias, experimentando novos vegetais ou jogando novos tipos de proteínas na mistura. Você também pode tentar preparar os ingredientes separadamente e manter algumas opções de vegetais, grãos e proteínas à mão para combiná-los de maneiras novas e interessantes em suas refeições durante a semana.

Lista de compras da dieta mediterrânea

1. Então, quais alimentos não são permitidos na dieta mediterrânea? E quais alimentos você deve começar a estocar em sua próxima viagem ao supermercado para o seu plano de refeições semanais da dieta mediterrânea? Confira esta lista de alimentos dietéticos mediterrâneos e use esta útil lista de compras do plano de refeições dietéticas mediterrâneas para ajudar você a ir:

2. Alimentos protéicos:

3. Grãos integrais:

4. Laticínios:

5. Gorduras Saudáveis:

6. Ervas e especiarias:

7. Leia a seguir: Os melhores planos de dieta para perder peso