Os melhores alimentos para comer para esclarecer a acne

Outras opções

1. Os melhores alimentos para eliminar a acne precisam fazer parte de uma dieta equilibrada para obter os melhores resultados. Os melhores alimentos que eliminam a acne são ricos em uma variedade de nutrientes benéficos que ajudam a curar a pele e, ao mesmo tempo, fornecem ao corpo uma nutrição ideal. Os alimentos que são bons para esclarecer a acne geralmente têm vitamina A, zinco ou ácidos graxos ômega-3.

Rico em vitamina A

1. De acordo com as dicas sobre cuidados com a acne, a vitamina A é um componente essencial da saúde da pele. O retinol, um derivado da vitamina A, é comumente encontrado em uma variedade de produtos de cuidados da pele vendidos sem receita. Esta vitamina rica em antioxidantes tem propriedades que podem ajudar a curar a pele, diminuindo a aparência da acne. Os alimentos ricos em vitamina A incluem pimentos doces, como variedades de vermelho, verde e amarelo. Os laticínios também são fontes ricas em vitamina. Ovos, leite, creme, queijos duros e macios e manteiga contêm quantidades respeitáveis ​​de vitamina A, de acordo com dados nutricionais.

Rico em zinco

1. Alguns dos melhores alimentos para eliminar a acne são aqueles que contêm zinco. O zinco é um mineral essencial que demonstrou desempenhar um papel na cicatrização de feridas e inflamação da pele. Ao fazer isso, pode ajudar a diminuir a aparência da acne, reduzindo suas fugas.

2. Os mariscos são particularmente ricos em zinco. Os moluscos, em particular, contêm os mais altos níveis de zinco. Por exemplo, uma porção típica de 90 gramas de ostras selvagens cozidas contém 154 miligramas do mineral. Esse mesmo tamanho de porção fornecerá mais de 1.000% da sua porção diária recomendada de nutrientes. Outras versões de ostras ricas em zinco incluem variedades enlatadas e cruas de todas as regiões do país. Manteiga de amendoim, gérmen de trigo e variedades de cereais em caixa também podem conter grandes quantidades de zinco, de acordo com dados nutricionais.

Rico em ômega-3

1. Além de manter o sistema cardiovascular funcionando com eficiência, os ácidos graxos ômega-3 contêm uma grande quantidade de antioxidantes que podem ajudar a manter a pele saudável e flexível, afirma a Clínica Mayo e o Acne Care Tips. Os alimentos ricos nesses ácidos graxos incluem peixes como peixe, salmão, cavala, sardinha, truta, cheiro, atum, arenque e ovas de peixe. Como exemplo, uma colher de sopa. o tamanho da porção da variedade preta e vermelha de cavier (ovas de peixe) contém mais de 1.000 miligramas de ácidos graxos, de acordo com dados nutricionais.

2. Nozes e sementes também são fontes ricas em ômega-3. Estes incluem sementes de girassol, sementes de linho, pistache, amendoim, nozes, nozes, castanha de caju e pinhões. Se as nozes são transformadas em manteiga (como na manteiga de amendoim ou amêndoa), elas também são excelentes fontes de ácidos graxos. Os óleos feitos com essas nozes e sementes também contêm grandes quantidades de ômega-3. Outros óleos vegetais que são ricos em ômega-3 incluem canola, azeitona, semente de algodão e vegetais.

3. Os grãos integrais são fontes ricas em ácidos graxos ômega-3. Estes incluem trigo integral e gérmen de trigo, aveia e farelo de aveia, cevada, quinoa, milho e arroz integral. Além de comer os grãos inteiros como estão, eles podem ser transformados em cereais, pães, massas, biscoitos e barras nutricionais.

4. Além de manter o sistema cardiovascular funcionando com eficiência, os ácidos graxos ômega-3 contêm uma grande quantidade de antioxidantes que podem ajudar a manter a pele saudável e flexível, afirma a Clínica Mayo e o Acne Care Tips. Os alimentos ricos nesses ácidos graxos incluem peixes como peixe, salmão, cavala, sardinha, truta, cheiro, atum, arenque e ovas de peixe. Como exemplo, uma colher de sopa. o tamanho da porção da variedade preta e vermelha de cavier (ovas de peixe) contém mais de 1.000 miligramas de ácidos graxos, de acordo com dados nutricionais.

5. Nozes e sementes também são fontes ricas em ômega-3. Estes incluem sementes de girassol, sementes de linho, pistache, amendoim, nozes, nozes, castanha de caju e pinhões. Se as nozes são transformadas em manteiga (como na manteiga de amendoim ou amêndoa), elas também são excelentes fontes de ácidos graxos. Os óleos feitos com essas nozes e sementes também contêm grandes quantidades de ômega-3. Outros óleos vegetais que são ricos em ômega-3 incluem canola, azeitona, semente de algodão e vegetais.

6. Os grãos integrais são fontes ricas em ácidos graxos ômega-3. Estes incluem trigo integral e gérmen de trigo, aveia e farelo de aveia, cevada, quinoa, milho e arroz integral. Além de comer os grãos inteiros como estão, eles podem ser transformados em cereais, pães, massas, biscoitos e barras nutricionais.