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O número saudável de bebidas de férias que você pode ter, de acordo com especialistas

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  1. Os feriados são famosos por excesso de indulgência. De muitos presentes e tempo demais da família a quantidades excessivas de comida e álcool, quando 1 de janeiro chega, não é incomum encontrar-se em um estado inchado e atordoado, imaginando onde tudo deu tão errado.

  2. Agora, aproveitamos a temporada de festas e as delícias que ela tem a oferecer, mas principalmente no caso do álcool, exagerar pode ser perigoso. Estudos mostram que beber demais está correlacionado com tudo, desde depressão e ansiedade até doenças cardíacas e câncer.

  3. Aqui estão as boas notícias sobre álcool e a temporada de festas: Você pode beber, mas não pode beber demais. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre exatamente quantos coquetéis e copos de vinho quente você deve se limitar a este mês.

Quantas bebidas são demais?

  1. Vamos tirar uma coisa do caminho: Beber demais nunca é uma boa ideia. A Associação Americana do Coração e a Academia de Nutrição e Dietética recomendam não mais que uma bebida por dia para mulheres e duas bebidas por dia para homens, mas isso não significa que você deva beber sete bebidas em uma noite só porque se absteve durante toda a semana.

  2. O especialista em saúde intestinal Vincent Pedre e RD para Lose It! Kelli McGrane recomenda enfaticamente a regra das bebidas de um a dois por noite - sim, mesmo durante a temporada de férias. Mas se você exagera (ei, isso acontece), Pedre diz que tudo se resume a andar de um lado para o outro.

Coloque o açúcar onde puder.

  1. Durante a temporada de férias, você fica cercado por todo tipo de bebida imaginável - olhando para você, gemada -, mas nem todas as bebidas alcoólicas são criadas da mesma forma. Em geral, as bebidas açucaradas farão com que você se sinta pior do que as não-alcoólicas e têm maior probabilidade de levar ao ganho de peso.

  2. Se você deseja passar a temporada de férias sem ressaca e ainda se encaixar no seu par de jeans favorito, a coisa mais importante a fazer é assistir seus mixers.

  3. "Embora existam estudos limitados promovendo benefícios para a saúde de tequila, vinho tinto e uísque, os fatores mais importantes são o que você está misturando e com qual bebida você pode beber mais devagar e saborear. por mais tempo ", disse McGrane. "Para manter as calorias sob controle, evite bebidas com creme de leite, refrigerantes e sucos de frutas açucarados. Se você não gosta de espíritos retos ou nas rochas, pode manter as calorias mais baixas com muitos dos coquetéis clássicos: à moda antiga ou Manhattan, paloma, mojito, Sazerac, gim e tônico e martinis. "

  4. Pedre, por outro lado, tem tudo a ver com tequila e spritzers. "A bebida com menos caloria e menos açúcar que você pode tomar é uma tequila nas rochas (ou seja, no gelo)", disse ele. "A tequila é pobre em açúcar, mais fácil de metabolizar do que outros álcoois, e é uma ótima opção se você estiver observando seu peso. Em seguida, mais leve, um borrifador de vinho branco. Tem menos álcool que a tequila e as bolhas dão uma sensação festiva. "

Como reduzir o álcool sem sacrificar a diversão.

  1. Se uma ou duas bebidas com pouco açúcar à noite parecerem uma festa de fim de ano para você, não se preocupe: existem várias maneiras de reduzir o álcool sem sacrificar a diversão. "Mantenha as coisas brilhantes com kombucha", sugeriu McGrane. "Semelhante a um spritzer de vinho, substituir parte do seu vinho ou aguardente por kombucha diminui as calorias e o álcool, enquanto ainda oferece muito sabor."

  2. Pedre sugeriu simplesmente se concentrar em estar presente. "Diversão é tudo sobre espontaneidade e estar no momento presente", disse ele. "Se você usou álcool para aliviar seu constrangimento social, cumpra obrigações estressantes da família ou o ajuda a se divertir nas férias anteriores, tente se concentrar em conversar."

  3. "Achamos que conhecemos nossa família e amigos, mas ficamos curiosos - cavar e falar sobre coisas que você nunca falou antes", acrescentou Pedre. "Não deixe que seus preconceitos guiem suas conversas. Aprenda algo novo que você nunca soube de alguém."

  4. Ei, vamos torcer para isso.

  5. Se uma ou duas bebidas com pouco açúcar à noite parecerem uma festa de fim de ano para você, não se preocupe: existem várias maneiras de reduzir o álcool sem sacrificar a diversão. "Mantenha as coisas brilhantes com kombucha", sugeriu McGrane. "Semelhante a um spritzer de vinho, substituir parte do seu vinho ou aguardente por kombucha diminui as calorias e o álcool, enquanto ainda oferece muito sabor."



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