O número saudável de bebidas de férias que você pode ter, de acordo com especialistas
As melhores receitas de bolo de chocolate que você já fez
-
Os feriados são famosos por excesso de indulgência. De muitos presentes e tempo demais da família a quantidades excessivas de comida e álcool, quando 1 de janeiro chega, não é incomum encontrar-se em um estado inchado e atordoado, imaginando onde tudo deu tão errado.
-
Agora, aproveitamos a temporada de festas e as delícias que ela tem a oferecer, mas principalmente no caso do álcool, exagerar pode ser perigoso. Estudos mostram que beber demais está correlacionado com tudo, desde depressão e ansiedade até doenças cardíacas e câncer.
-
Aqui estão as boas notícias sobre álcool e a temporada de festas: Você pode beber, mas não pode beber demais. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre exatamente quantos coquetéis e copos de vinho quente você deve se limitar a este mês.
Quantas bebidas são demais?
-
Vamos tirar uma coisa do caminho: Beber demais nunca é uma boa ideia. A Associação Americana do Coração e a Academia de Nutrição e Dietética recomendam não mais que uma bebida por dia para mulheres e duas bebidas por dia para homens, mas isso não significa que você deva beber sete bebidas em uma noite só porque se absteve durante toda a semana.
-
O especialista em saúde intestinal Vincent Pedre e RD para Lose It! Kelli McGrane recomenda enfaticamente a regra das bebidas de um a dois por noite - sim, mesmo durante a temporada de férias. Mas se você exagera (ei, isso acontece), Pedre diz que tudo se resume a andar de um lado para o outro.
-
23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
-
70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
-
130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
-
25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Coloque o açúcar onde puder.
-
Durante a temporada de férias, você fica cercado por todo tipo de bebida imaginável - olhando para você, gemada -, mas nem todas as bebidas alcoólicas são criadas da mesma forma. Em geral, as bebidas açucaradas farão com que você se sinta pior do que as não-alcoólicas e têm maior probabilidade de levar ao ganho de peso.
-
Se você deseja passar a temporada de férias sem ressaca e ainda se encaixar no seu par de jeans favorito, a coisa mais importante a fazer é assistir seus mixers.
-
"Embora existam estudos limitados promovendo benefícios para a saúde de tequila, vinho tinto e uísque, os fatores mais importantes são o que você está misturando e com qual bebida você pode beber mais devagar e saborear. por mais tempo ", disse McGrane. "Para manter as calorias sob controle, evite bebidas com creme de leite, refrigerantes e sucos de frutas açucarados. Se você não gosta de espíritos retos ou nas rochas, pode manter as calorias mais baixas com muitos dos coquetéis clássicos: à moda antiga ou Manhattan, paloma, mojito, Sazerac, gim e tônico e martinis. "
-
Pedre, por outro lado, tem tudo a ver com tequila e spritzers. "A bebida com menos caloria e menos açúcar que você pode tomar é uma tequila nas rochas (ou seja, no gelo)", disse ele. "A tequila é pobre em açúcar, mais fácil de metabolizar do que outros álcoois, e é uma ótima opção se você estiver observando seu peso. Em seguida, mais leve, um borrifador de vinho branco. Tem menos álcool que a tequila e as bolhas dão uma sensação festiva. "
Como reduzir o álcool sem sacrificar a diversão.
-
Se uma ou duas bebidas com pouco açúcar à noite parecerem uma festa de fim de ano para você, não se preocupe: existem várias maneiras de reduzir o álcool sem sacrificar a diversão. "Mantenha as coisas brilhantes com kombucha", sugeriu McGrane. "Semelhante a um spritzer de vinho, substituir parte do seu vinho ou aguardente por kombucha diminui as calorias e o álcool, enquanto ainda oferece muito sabor."
-
Pedre sugeriu simplesmente se concentrar em estar presente. "Diversão é tudo sobre espontaneidade e estar no momento presente", disse ele. "Se você usou álcool para aliviar seu constrangimento social, cumpra obrigações estressantes da família ou o ajuda a se divertir nas férias anteriores, tente se concentrar em conversar."
-
"Achamos que conhecemos nossa família e amigos, mas ficamos curiosos - cavar e falar sobre coisas que você nunca falou antes", acrescentou Pedre. "Não deixe que seus preconceitos guiem suas conversas. Aprenda algo novo que você nunca soube de alguém."
-
Ei, vamos torcer para isso.
-
Se uma ou duas bebidas com pouco açúcar à noite parecerem uma festa de fim de ano para você, não se preocupe: existem várias maneiras de reduzir o álcool sem sacrificar a diversão. "Mantenha as coisas brilhantes com kombucha", sugeriu McGrane. "Semelhante a um spritzer de vinho, substituir parte do seu vinho ou aguardente por kombucha diminui as calorias e o álcool, enquanto ainda oferece muito sabor."