Nutrientes e fibras no coco
Considerações
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O coco é uma fruta única porque contém uma rica fonte de fibras e gorduras - e é composta de carne carnuda e um líquido conhecido como água de coco. Você pode comprar um coco inteiro e apreciá-lo de várias maneiras, ou pode experimentar a carne seca ou desfiada. O coco contém várias vitaminas e minerais, alguns em quantidades significativas, além de fibras. Você certamente pode adicionar coco à sua lista de compras como parte de uma dieta saudável.
Onde brilha
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Como o coco é rico em gordura, é mais rico em calorias do que na maioria das frutas. Lembre-se disso ao planejar refeições e lanches para atingir suas metas diárias de calorias. Uma xícara de coco ralado contém 283 calorias, 12 carboidratos e 26 gramas de gordura. É rico em vitaminas, incluindo vitamina C e folato, além de minerais como potássio, ferro, fósforo e magnésio. De fato, um coco médio contém mais de 30% da ingestão diária recomendada de magnésio.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana -
70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja -
130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out) -
25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Rico em fibras
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O coco é particularmente rico em fibras, com 1 xícara de carne desfiada contendo 7,2 gramas. O coco fornece uma parte significativa dos 25 gramas de fibra recomendados que a American Heart Association recomenda que você obtenha todos os dias. A fibra desempenha um papel importante na ajuda digestiva, adiciona volume às fezes e evita a constipação. Também promove níveis saudáveis de colesterol e está associado a uma diminuição do risco de doença cardíaca.