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Nutrientes e fibras no coco

Considerações

  1. O coco é uma fruta única porque contém uma rica fonte de fibras e gorduras - e é composta de carne carnuda e um líquido conhecido como água de coco. Você pode comprar um coco inteiro e apreciá-lo de várias maneiras, ou pode experimentar a carne seca ou desfiada. O coco contém várias vitaminas e minerais, alguns em quantidades significativas, além de fibras. Você certamente pode adicionar coco à sua lista de compras como parte de uma dieta saudável.

Onde brilha

  1. Como o coco é rico em gordura, é mais rico em calorias do que na maioria das frutas. Lembre-se disso ao planejar refeições e lanches para atingir suas metas diárias de calorias. Uma xícara de coco ralado contém 283 calorias, 12 carboidratos e 26 gramas de gordura. É rico em vitaminas, incluindo vitamina C e folato, além de minerais como potássio, ferro, fósforo e magnésio. De fato, um coco médio contém mais de 30% da ingestão diária recomendada de magnésio.

Rico em fibras

  1. O coco é particularmente rico em fibras, com 1 xícara de carne desfiada contendo 7,2 gramas. O coco fornece uma parte significativa dos 25 gramas de fibra recomendados que a American Heart Association recomenda que você obtenha todos os dias. A fibra desempenha um papel importante na ajuda digestiva, adiciona volume às fezes e evita a constipação. Também promove níveis saudáveis ​​de colesterol e está associado a uma diminuição do risco de doença cardíaca.



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