Lanches para diabetes: o melhor para o escritório

Conclusão

1. Amêndoas, pistache, pipoca ... sua gaveta da mesa do escritório provavelmente já é um arsenal de salgadinhos com pouco carboidrato. Com diabetes, esses lanches saudáveis ​​são cruciais para combater a fome e controlar o açúcar no sangue.

2. Mas se você está cansado dos mesmos lanches antigos, talvez seja hora de misturar tudo. Como nutricionista registrada e educadora certificada em diabetes, a ajuda no planejamento de lanches e refeições é o pedido número um que recebo dos clientes. Abaixo estão oito ótimas idéias para acelerar seu jogo de lanches com alimentos frescos que são satisfatórios e deliciosos.

Seu guia para lanches para diabéticos no trabalho

1. Lembre-se de que planejar com antecedência é especialmente útil para o local de trabalho. É tão fácil ficar envolvido em reuniões, projetos e prazos que podemos repentinamente passar de um pouco de fome a famintos. Ter lanches amigáveis ​​para diabéticos à mão lhe dará uma alternativa saudável quando seu colega de trabalho trouxer os temidos donuts da manhã, doces da tarde ou a sempre presente tigela de doces.

2. Quando se trata de escolher seus lanches, pense em quando, como e o que você estará comendo.

3. Idealmente, você estará com fome de lanches cerca de duas a três horas após as refeições principais. Se você estiver com fome menos de duas horas após uma refeição, avalie se está comendo refeições equilibradas. Alimentos ricos em carboidratos e com poucas proteínas, fibras e gorduras tendem a ser digeridos mais rapidamente, aumentam nossos níveis de glicose no sangue e nos deixam querendo mais cedo.

4. Estar atento ao que você come, realmente pensando no que e por que você está comendo, faz a diferença. O lugar número um que meus clientes dizem que ignoram práticas alimentares conscientes é no escritório. E como mais de 40% dos adultos americanos admitem estresse em comer, é provável que você esteja fazendo isso no escritório quando sua agenda ficar louca.

5. Comer sem distrações, o que inclui não comer na frente da tela (TV, computador, telefone), pode melhorar os níveis de açúcar no sangue.

6. O lanche perfeito para escritório, ideal para diabéticos, deve:

Principais lanches amigáveis ​​para diabetes para levar para o trabalho

1. Aqui está uma lista dos meus oito principais lanches prontos para escritório e amigáveis ​​para diabetes. Eles são saborosos, com pouco carboidrato e prontos em segundos.

2. Com 11 gramas de proteína e 4 gramas de fibra em média, o edamame é um lanche satisfatório que não aumenta os níveis de açúcar no sangue.

3. Ervilhas estaladiças são perfeitas quando você sente vontade de comer um lanche. Esta combinação é livre de colesterol e contém mais de 80% de suas necessidades diárias da vitamina C antioxidante que ocorre naturalmente

4. As framboesas são uma das frutas de fibra mais alta, diminuindo o índice glicêmico, o que pode ajudar a manter os açúcares no sangue controlados, principalmente quando misturados com iogurte grego natural de alta proteína e gordura saudável. amêndoas ricas em fibras. Torne este escritório de lanches amigável, trazendo os ingredientes a granel na segunda-feira, para que fique pronto a semana toda.

5. Esta combinação rica em proteínas obtém doçura natural do abacaxi. O abacaxi contém a enzima bromelina, que pode reduzir a inflamação, relaxar os músculos e potencialmente reduzir a inflamação da osteoartrite.

6. Não é preciso esperar até o jantar para uma deliciosa salada caprese! Os tomates contêm nutrientes vitais como vitamina C, ferro e vitamina E. Eles são considerados um superalimento pela American Diabetes Association; portanto, sinta-se à vontade para desfrutar sem culpa e com frequência.

7. A torrada de abacate não só está na moda, mas também é saudável. Pegue uma fatia de pão integral e espalhe um quarto do abacate por cima. Termine com suas coberturas favoritas sem sal, como flocos de pimenta vermelha, pimenta moída na hora ou alho em pó. Esta combinação irá mantê-lo cheio por horas com os carboidratos complexos de alta fibra e gorduras saudáveis. Para quem evita o pão, 1/2 xícara de grão de bico enlatado com baixo teor de sódio misturado com abacate em cubos, suco de limão e uma garoa de molho picante é um lanche satisfatório sem glúten e rico em fibras.

8. Polvilhe 2 colheres de sopa de nozes-pecã na metade de uma batata-doce assada, juntamente com um pouco de canela. Esta combinação de inspiração sulista satisfará seu gosto por doces. As nozes são uma boa fonte de magnésio, que geralmente é baixa em pessoas com diabetes tipo 2. O magnésio pode aumentar a sensibilidade à insulina e ajudar a controlar o açúcar no sangue.

9. O chá verde aumenta seu metabolismo e hidrata você, o que ajuda a diluir o sangue e a diminuir os níveis de açúcar no sangue. Amêndoas e maçãs fornecem o equilíbrio perfeito de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis.

10. Para obter mais idéias sobre refeições e lanches com pouco carboidrato, confira este plano gratuito de 7 dias para refeições com diabetes.

11. Lori Zanini, RD, CD, é uma especialista em nutrição e nutrição premiada em nível nacional. Como nutricionista registrada e educadora certificada em diabetes, ela ajuda outras pessoas a aprender a usar alimentos para controlar o açúcar no sangue e melhorar suas vidas! Ela é autora do livro de receitas Eat What You Love Diabetes e é destaque regularmente na mídia, incluindo LA Times, CNN, DoctorOz.com, SHAPE, SELF, SELF, Forbes e outros.

12. Para receitas mais deliciosas e amigáveis ​​ao diabetes, visite o site dela em www.LoriZanini.com ou siga-a no Facebook.com/LoriZaniniNutrition.