Glicina: o aminoácido que fortalece os músculos e fortalece o cérebro que beneficia todo o corpo

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Embora você não esteja familiarizado com o termo especificamente, você usa glicina todos os dias para fortalecer seu corpo e, francamente, permitir que ele funcione corretamente. Este aminoácido é essencial para muitas funções musculares, cognitivas e metabólicas diferentes. Ajuda a decompor e transportar nutrientes como glicogênio e gordura a serem usados pelas células para obter energia e, no processo, suporta sistemas imunológicos, digestivos e nervosos fortes.
No corpo humano, a glicina é encontrada em altas concentrações na pele, nos tecidos conjuntivos das articulações e no tecido muscular. Um dos principais aminoácidos usados para formar colágeno e gelatina, a glicina pode ser encontrada no caldo de osso e em outras fontes de proteínas. De fato, a glicina (junto com muitos outros nutrientes como prolina e arginina) faz parte do que confere ao caldo ósseo "superalimento" suas incríveis habilidades de cura.

Usos de benefícios da glicina

A glicina ajuda a formar a glutationa, um antioxidante valioso usado para prevenir danos celulares e vários sinais de envelhecimento. Um estudo de 2011 publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que, embora a deficiência de glutationa em idosos ocorra devido a uma redução acentuada na síntese, a suplementação com os precursores da glutationa cisteína e glicina restaura completamente a síntese da glutationa. Isso ajuda a aumentar as concentrações e reduz os níveis de estresse oxidativo e danos causados pelo oxidante que levam ao envelhecimento. (7)
Em certos estudos, a glicina foi encontrada para ajudar a prevenir mutações celulares que levam ao câncer. Existem evidências de que o uso de terapia de aminoácidos direcionada pode impedir o crescimento de células cancerígenas cortando seu suprimento de energia e ajudando a diminuir a inflamação, que está ligada a inúmeras outras condições crônicas além do câncer.
A glicina é benéfica para apoiar o desempenho cognitivo e o sistema nervoso central por causa de como ajuda a regular a síntese metabólica de certos nutrientes que o cérebro e os nervos usam para energia. Ajuda a regular os impulsos nervosos por todo o corpo, equilibrando os níveis de eletrólitos, como cálcio, cloreto e potássio.
Devido ao seu papel nas funções nervosas e neurotransmissoras, a glicina também tem implicações para ajudar a melhorar o sono, desempenho mental, sensações corporais, humor, memória e comportamentos. Por exemplo, a glicina trabalha com outros aminoácidos, incluindo taurina e ácido gama-amino-butírico (GABA), como um neurotransmissor inibitório.
Algumas evidências mostram que a glicina pode ajudar a reduzir a hiperatividade no cérebro e até mesmo desempenhar um papel no tratamento ou prevenção de transtornos mentais, incluindo dificuldades de aprendizado, esquizofrenia, transtorno bipolar / depressão maníaca e epilepsia. Alguns estudos demonstraram que a glicina ajuda a reduzir sintomas psicóticos, derrames e convulsões quando usada com outros suplementos como parte de um plano de tratamento holístico para doenças mentais / cognitivas. (8)
Devido às suas funções no sistema nervoso central e no sistema digestivo, a glicina pode ajudar a aumentar os níveis de energia, equilibrar o açúcar no sangue e prevenir a fadiga. Pode até ser usado para acalmar a ansiedade ou o nervosismo que o mantém acordado à noite e atrapalha o sono - além de ajudar a trazer nutrientes diretamente às células e tecidos para obter energia em todos os momentos do dia. De acordo com uma pesquisa realizada pela Sociedade Japonesa de Pesquisa do Sono, os suplementos de glicina melhoram a qualidade do sono, diminuem a sonolência diurna e melhoram o desempenho das tarefas de reconhecimento de memória. (9)
Uma de suas funções mais importantes é ajudar a realizar a biossíntese do heme, um componente da hemoglobina que ajuda a produzir e manter os glóbulos vermelhos. (10) Os glóbulos vermelhos ajudam a transportar oxigênio pelo corpo, sustentam as funções celulares e fornecem energia ao tecido, coração e cérebro. De fato, a glicina é freqüentemente usada em suplementos destinados a melhorar a energia dos atletas, combater a fadiga causada pela anemia e ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue.
De acordo com uma pesquisa realizada pelos Departamentos de Biologia Celular e do Desenvolvimento da Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill, a glicina pode ser usada para ajudar a diminuir os sintomas em pessoas que sofrem de condições como úlceras, artrite, síndrome do intestino permeável, diabetes, insuficiência renal e cardíaca, distúrbios neurocomportamentais, fadiga crônica, distúrbios do sono e até certos tipos de câncer. (1)
Aminoácidos, como a glicina, podem ser encontrados em forma de suplemento, mas é fácil - e provavelmente ainda mais benéfico - adquiri-los de fontes naturais de alimentos.
Alguns dos muitos benefícios para a saúde da glicina incluem:
Entre todos esses benefícios, aqui estão várias maneiras importantes de a glicina ser usada no corpo:
Foi constatado que a glicina ajuda a inibir a deterioração de um tecido proteico valioso que forma músculos e aumenta a recuperação muscular. De fato, é conhecido como um "aminoácido antienvelhecimento" por causa de como ajuda a manter a massa muscular magra até a velhice, estimula a secreção do hormônio do crescimento humano, evita a perda de cartilagem nas articulações e melhora a energia diurna e o desempenho físico e capacidades mentais (todas importantes para atletas). (2, 3)
A glicina é usada durante a biossíntese da creatina, que fornece aos músculos uma fonte direta de combustível para reparar danos e voltar a crescer mais forte. Também ajuda a fornecer energia às células, graças ao seu papel na conversão de nutrientes de sua dieta, ajudando a alimentar os tecidos musculares famintos e aumentando a resistência, força e desempenho. Também traz benefícios quando se trata de produção e regulação de hormônios, ajudando o corpo a sintetizar naturalmente hormônios esteróides que regulam a proporção de gordura / massa muscular e controlam o gasto de energia. (4)
Juntamente com outros aminoácidos encontrados no caldo de osso (principalmente prolina), a glicina participa da formação do colágeno, promovendo o crescimento e a função das articulações, tendões e ligamentos. Aproximadamente um terço do colágeno é composto de glicina, e o colágeno é crucial para formar tecido conjuntivo que mantém as articulações flexíveis e capazes de suportar choques. É por isso que o hidrolisado de colágeno é frequentemente usado no tratamento de doenças articulares degenerativas como a osteoartrite. (5)
À medida que as pessoas envelhecem, é especialmente importante consumir proteínas (aminoácidos) suficientes para reparar os tecidos danificados nas articulações que sofrem devido aos danos causados pelos radicais livres. A glicina é essencial para a formação de cartilagem elástica e flexível, ajuda a curar as articulações danificadas e pode impedir a perda de mobilidade e funcionalidade em adultos mais velhos. (6)
Os aminoácidos, incluindo glicina e prolina, ajudam a reconstruir o tecido que reveste o trato digestivo, mantendo as partículas e bactérias dos alimentos dentro do intestino onde elas pertencem, em vez de permitir a formação de pequenas aberturas que passam as partículas para o intestino. a corrente sanguínea onde desencadeiam a inflamação. A glicina ajuda a formar duas das substâncias mais importantes que compõem o revestimento intestinal: colágeno e gelatina.
O colágeno e a gelatina ajudam as pessoas com alergias e sensibilidades a tolerar alimentos com mais facilidade, pode aliviar o revestimento do trato GI em pessoas com doenças inflamatórias intestinais ou indigestão (incluindo síndrome do intestino solto, IBS, Crohn, colite ulcerosa e refluxo ácido) e até promover equilíbrio e crescimento probiótico.
Dentro do trato GI, a glicina também atua como um combustível metabólico. É necessário fabricar bílis, ácidos nucléicos, fosfato de creatina e porfirinas para serem usados para quebrar os nutrientes de sua dieta. Por exemplo, ajuda a quebrar as gorduras, auxiliando na produção de ácidos biliares e ajuda a transportar glicogênio para as células a serem usadas como energia na forma de ATP. As evidências também mostram que a glicina pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, levando a energia mais duradoura e prevenindo o desejo e a fadiga do açúcar. [! 47853 => 1140 = 2!] Também há evidências de pesquisas realizadas em ratos que "a suplementação de L-glutamina e / ou glicina é benéfica para o reparo da parede do cólon de ratos, mas a L-glutamina, com seus efeitos tróficos" na mucosa colônica, parece exibir melhores resultados. "

O que é glicina?

Classificada como um aminoácido "não essencial" (também chamado condicional), a glicina pode ser produzida em pequenas quantidades pelo próprio corpo humano, mas muitas pessoas podem se beneficiar de consumir muito mais suas dietas graças aos seus numerosos papéis benéficos.
Informações nutricionais e fatos sobre a glicina:

Suplementos para receitas de glicina

Obter mais glicina em sua dieta é provavelmente ainda mais fácil do que você pensa. O caldo de osso é uma ótima fonte de glicina e outros aminoácidos que ocorrem naturalmente, é barato, simples de fabricar em casa e tem benefícios de longo alcance para a saúde. O caldo de osso - que é feito a partir de partes de animais fervendo lentamente, incluindo ossos, pele e tendões, em estoque - contém colágeno natural, que libera aminoácidos importantes e outras substâncias que geralmente faltam na dieta ocidental típica.
No entanto, se você não estiver disposto a consumir caldo de osso - por exemplo, você é vegetariano ou vegano - a glicina também pode ser obtida de alimentos vegetais. Fontes vegetais incluem feijão; legumes como espinafre, couve, couve-flor, couve e abóbora; além de frutas como banana e kiwi. Além do caldo de osso, a glicina também pode ser encontrada em "fontes completas de proteínas" (proteínas animais), incluindo carne, laticínios, aves, ovos e peixes.
Não se esqueça que a glicina também é encontrada em grandes quantidades na gelatina, uma substância feita a partir de colágeno usada em certos produtos alimentícios e às vezes para cozinhar ou preparar alimentos. Geralmente, a gelatina não é consumida em grandes quantidades, mas pode ser adicionada às receitas ao fazer sobremesas, iogurtes, queijos crus ou até sorvete.
Aqui estão várias receitas simples que você pode fazer em casa para aumentar sua ingestão de glicina:
Quando se trata de suplementos de glicina e recomendações de dosagem, aqui está o que você precisa saber:
Pelo que parece, você pode pensar que o intestino com vazamento afeta apenas o sistema digestivo, mas, na realidade, isso pode afetar mais. Porque Leaky Gut é tão comum, e um enigma, Estou oferecendo um seminário on-line gratuito sobre tudo o que está vazando. Clique aqui para saber mais sobre o webinar.