Fatos nutricionais do salmão cru sem pele
Nutrição de salmão
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Da próxima vez que você estiver no supermercado, debater sobre o que fazer para o jantar, pegue um filé ou dois de salmão do Atlântico selvagem. Embora haja uma variedade de opções de salmão para escolher, o site Eating Well recomenda essa opção em particular porque é mais ecológico. Quando você escolhe salmão para o jantar, desfruta de vários benefícios à saúde.
Repartição Nutricional
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Para cada 3 onças de salmão que você come, consome cerca de 121 calorias e 17 gramas de proteína. O salmão é conhecido como peixe gordo; contém 5,4 gramas de gordura por 3 onças, mas menos de 1 grama é gordura saturada. O salmão é uma rica fonte de vitaminas do complexo B, oferecendo 0,2 miligramas de tiamina, 0,3 miligramas de riboflavina, 6,7 miligramas de niacina e 0,7 miligramas de vitamina B6. Ele também fornece 2,7 microgramas de vitamina B-12, que excede o nível de ingestão diária diária do Instituto de Medicina para adultos.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana -
70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja -
130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out) -
25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Ácidos graxos ômega-3
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A maioria da gordura do salmão vem de gorduras insaturadas saudáveis para o coração, algumas das quais são ácidos graxos ômega-3. O consumo regular de ômega-3 diminui o risco de arritmias, reduz os níveis de triglicerídeos, diminui o crescimento da placa aterosclerótica e diminui ligeiramente a pressão sanguínea, de acordo com a American Heart Association.