Dieta Keto para mulheres: benefícios, dicas da lista de alimentos para superar os efeitos colaterais

Pensamentos finais

1. Longe de ser uma nova "dieta da moda", a dieta ceto - uma dieta muito baixa em carboidratos e com muita gordura - tem sido usada pelos médicos desde a década de 1920 para tratar pacientes com doenças graves. Nos últimos anos, a dieta ceto vem ganhando cada vez mais atenção, devido à maneira como promove a perda de peso, forçando o corpo a queimar gordura para obter energia. Mais do que nunca, um público mais amplo agora está considerando experimentar a dieta ceto, incluindo aqueles interessados ​​em benefícios além da perda de peso. Os exemplos incluem um risco reduzido de diabetes, aumento de energia e proteção contra doenças neurológicas relacionadas à idade. (1)

2. Um problema com a dieta ceto, no entanto, é que até o momento, estudos de pesquisa destinados a investigar sua eficácia e segurança envolveram apenas homens ou animais (principalmente camundongos). Alguns têm sido céticos na época em que a dieta cetológica pode funcionar igualmente bem para as mulheres. Outros questionam se é necessariamente uma boa idéia que as mulheres tentem cetá, pois o hormônio das mulheres tende a ser mais sensível às mudanças na dieta e no estilo de vida.

3. De acordo com alguns especialistas em saúde da mulher - como a Dra. Anna Cabeca, especialista em Ob-Gyn e Medicina Regenerativa e Anti-Envelhecimento, com certificação de placa dupla - após uma dieta cetogênica alcalina, seja uma das mudanças de estilo de vida mais úteis que mulheres e homens podem fazer.

4. Por sua experiência, "uma dieta ceto-alcalina honra o design natural do nosso corpo". A Dra. Cabeca cuidou pessoalmente de mais de 10.000 mulheres através de uma combinação de seus programas on-line e tratamentos em consultório, vendo em primeira mão os resultados dramáticos que a dieta ceto alcalina pode produzir.

1. Embora seja um fator extremamente importante, sua dieta não é a única variável que afeta seu nível de pH e hormônios. Outros fatores que influenciam a alcalinidade, além dos alimentos que você come, incluem: o nível de estresse com o qual você lida diariamente, quanto sono você dorme à noite, a quantidade de exposição à luz solar e o nível de toxicidade ambiental que você está consumindo. exposto a.

2. Segundo o Dr. Cabeca, "o jejum é um aspecto fundamental de uma dieta saudável e tem muitos efeitos antienvelhecimento". Em particular, o Dr. Cabeca recomenda o jejum para as mulheres durante ou após a menopausa devido aos seus efeitos antienvelhecimento. Por exemplo, um estudo de 2016 publicado no Journal of the American Medical Association descobriu que, quando as mulheres passavam 12,5 horas entre o jantar e o café da manhã (uma forma comum de jejum), o jejum noturno parecia ajudar a melhorar o funcionamento do sistema imunológico a ponto de reduzir seu risco de câncer de mama. (03)

3. Por que o jejum intermitente é benéfico para as mulheres, especialmente se elas estão na perimenopausa ou menopausa? O jejum permite que o corpo faça uma pausa nas funções digestivas e, em vez disso, concentre-se no trabalho de reparo essencial e colha muitos outros benefícios do descanso. Em outras palavras, ao jejuar, os recursos energéticos do corpo vão para o trabalho restaurador (como reparar tecidos e equilibrar hormônios), em vez de processos digestivos, como produzir ácido estomacal para decompor os alimentos.

4. Ela descobriu que, quando as mulheres comem um jantar mais leve e se abstêm de comer por cerca de 13 a 15 horas entre o jantar e o café da manhã, elas experimentam melhorias em seu peso, controle de açúcar no sangue, etc. Ela recomenda que as mulheres evitem comer depois das 20h. ou experimente comer apenas duas refeições por dia, com chá ou caldo entre as refeições para ajudar a reduzir a fome. Outra opção é tentar pular o jantar completamente em 1-2 dias por semana. Para a maioria das mulheres, ao tentar o FMI, não é recomendável fazer um lanche entre as refeições, a menos que a mulher seja muito ativa (como uma atleta em treinamento) ou lide com um problema hormonal, como o esgotamento adrenal.

4 maneiras de superar os efeitos colaterais do Keto

1. Também vale a pena mencionar que, se você tem um histórico de períodos irregulares, qualquer tipo de distúrbio alimentar ou distúrbio da tireóide, pode ser melhor iniciar esse tipo de programa alimentar apenas enquanto está sendo guiado pelo seu médico ou nutricionista. As mulheres grávidas ou que estão amamentando não devem iniciar a dieta ceto para ser segura. Um profissional pode ajudá-lo a adotar uma dieta ceto alcalina de maneira moderada e segura, se você não souber como fazer isso no caminho, fornecendo feedback para que a dieta não interfira negativamente na produção hormonal normal, apetite, sono ou foco mental.

2. Como exatamente as mulheres podem comer uma dieta alcalina e que lhes permita permanecer em cetose? Existem alimentos na lista de alimentos ceto para evitar comer, mesmo que eles sejam tecnicamente "low carb"?

3. Dr. Cabeca considera essencial adicionar muitas opções de alcalinização com baixo teor de carboidratos (frutas e vegetais) a uma dieta cetogênica para obter benefícios ótimos e prevenção de efeitos colaterais. Ela recomenda especialmente alimentos ricos em nutrientes, como abacate e verduras escuras e folhosas.

4. Aqui está uma lista de alimentos sem carboidratos a moderadamente baixo em carboidratos que mulheres (e homens também) podem incluir em uma dieta ceto-alcalina:

5. Embora possam estar bem de vez em quando, em geral não é recomendável comer muita fruta ou vegetais ricos em carboidratos que tenham um sabor muito doce para manter a cetose. Enquanto trabalha para alcançar um estado cetogênico (cetose) mais alcalino, tente minimizar ou excluir esses alimentos:

6. Existem várias maneiras de praticar o jejum intermitente no ceto, incluindo algumas que têm menor probabilidade de desencadear efeitos colaterais como fadiga ou desejos. O jejum Crescendo oferece uma pausa do jejum durante toda a semana, mas ainda é muito útil para alcançar os benefícios do FMI. Dr. Cabeca e outros especialistas, como Amy Shah, M.D., aconselham seus pacientes a verificar seus níveis urinários de cetona (usando tiras de cetona) e a tentarem testar positivamente as cetonas cerca de três dias por semana.

7. Trabalhe para andar de bicicleta em dias de jejum, para que você jejue de 2 a 3 dias não consecutivos por semana (por exemplo, terça, quinta e sábado). Atenha-se apenas a exercícios leves ou ioga nos dias de jejum para reduzir a sensação de esgotamento ou fome, mantendo atividades de maior intensidade nos dias sem jejum. Essa abordagem permite mais "moderação" na dieta e no estilo de vida, porque o objetivo não é comer 100% "perfeitamente" o tempo todo.

8. É essencial abordar as principais fontes de estresse físico e emocional em sua vida para curar desequilíbrios hormonais subjacentes e problemas de fertilidade. Procure dormir de 7 a 9 horas todas as noites para redefinir seus hormônios diariamente. A falta de sono pode realmente afetar seus níveis de digestão, apetite e energia!

9. Várias maneiras de gerenciar o estresse incluem: fazer movimentos e exercícios moderados suficientes, ioga e / ou meditação, fazer caminhadas lentas, registrar um diário ou ler, ser mais social ao participar de algum tipo de grupo ou equipe , descansando mais, oração, etc.

10. Se o seu corpo está tendo dificuldades para se adaptar à dieta cetônica, tente comer mais fibras de vegetais, nozes ou sementes e também beba água suficiente para ajudar a hidratar o intestino e aliviar a constipação. O Dr. Cabeca recomenda começar o dia com um copo grande de água quente com limão e uma pitada de pimenta caiena.

11. Durante o restante do dia, tente beber metade do seu peso em onças de água diariamente (por exemplo, 65 onças ou pouco mais de 8 copos, se você pesa cerca de 130 libras). Tomar probióticos também é uma boa idéia, porque isso ajuda a reabastecer o intestino com "boas bactérias" saudáveis!

12. Além da constipação e do apetite inicial por carboidratos ou açúcar, outros efeitos colaterais que você pode ter durante a transição para uma dieta ceto-alcalina (especialmente se você também está começando a jejuar) podem incluir "ceto-gripe" sintomas como problemas de menstruação, problemas adrenais ou da tireóide, fadiga ou baixos níveis de energia.

13. Embora às vezes possa parecer que as coisas estão piorando antes de melhorar, esses sintomas devem resolver dentro de algumas semanas a meses após seguir as dicas e o programa mencionados acima. Isso é especialmente verdadeiro se você tentar permanecer ativo (caminhar, idealmente do lado de fora, por pelo menos 20 a 30 minutos por dia), dormir bem e diminuir o estresse. Beba bastante água, chá de ervas ou caldo de ossos para evitar a desidratação e pratique exercícios físicos se estiver com pouco combustível.