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Desafio de 30 dias de gratidão

Controle de peso

  1. Por que você está agradecido hoje? Amigos, família, trabalho, saúde, casa, animais de estimação, crianças - essas são ótimas coisas para começar. Ou o que dizer de folhagem de outono, molho picante, encanamento interno e uma blusa aconchegante? Basta olhar ao seu redor - temos muito a agradecer.

  2. Toda essa gratidão não produz apenas um sentimento quente e confuso, é realmente bom para sua saúde! Em um estudo de 2013 publicado na Personality and Individual Differences, os pesquisadores descobriram que pessoas agradecidas experimentam menos dores e relatam sentir-se mais saudáveis ​​do que outras.

  3. Um estudo de 2011 publicado em Psicologia Aplicada: Saúde e Bem-Estar descobriu que pessoas que escreviam no diário por 15 minutos sobre o que eram gratos dormiam melhor do que aquelas que não escreviam no diário.

  4. E pesquisadores do UC Davis Emmons Lab descobriram que pessoas que mantinham diários de gratidão:

Como fazer o desafio

  1. 1. Comece a prestar atenção.

  2. O seu almoço hoje foi particularmente bom? Você ouviu uma de suas músicas favoritas enquanto dirigia seu carro? As nuvens no céu estavam em um belo padrão? Você pode encontrar gratidão e gratidão em qualquer coisa - grande ou pequena.

  3. 2. Anotá-la.

  4. Todos os dias, anote uma coisa pela qual você é grato. Você pode imprimir o calendário diário que criamos.

  5. 3. Compartilhe seu progresso.

  6. Registrando sua gratidão, você deve levar apenas um a cinco minutos por dia. É uma quantidade tão pequena de tempo para gastar em algo que pode lhe proporcionar uma enorme felicidade e benefícios à saúde.

  7. Clique aqui para obter a versão maior para impressão.

O que você acha?

  1. Você tentou este desafio no ano passado? Se sim, como foi sua experiência? Você já tentou manter um diário de gratidão? Quais são algumas dicas para alguém que está apenas começando? Você vai se juntar ao desafio este ano? Compartilhe seus pensamentos nos comentários!



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