Como o exercício ajuda a saúde mais tarde na vida?

Como o exercício ajuda a saúde mais tarde na vida?

1. Atividade física insuficiente causa cerca de 3,2 milhões de mortes em todo o mundo a cada ano, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS).

2. Esses níveis decrescentes de atividade física podem ser devidos, em parte, a um aumento no comportamento sedentário, áreas de tráfego intenso, poluição e falta de parques e instalações.

3. Para adultos com 65 anos ou mais, os especialistas definem atividade física como uma combinação de tarefas cotidianas, como tarefas de trabalho (se aplicável), transporte, tarefas e exercícios que eles fazem no lazer, como como caminhar, nadar e jardinagem.

4. A OMS recomenda que os idosos obtenham 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa durante a semana. Eles também devem realizar atividades focadas no fortalecimento dos músculos duas vezes por semana.

5. Os adultos mais velhos que têm problemas de mobilidade também devem fazer atividade física para melhorar o equilíbrio em três ou mais dias por semana.

6. Após esta rotina de exercícios, melhora as funções cardiorrespiratórias e musculares e ajuda a reduzir o risco de depressão e declínio cognitivo.

Promovendo independência e valor próprio

1. Pesquisadores da MedUni Vienna, na Áustria, conduziram recentemente um novo estudo, que Thomas Dorner, presidente da Sociedade Austríaca de Saúde Pública, e Richard Crevenna, chefe do Departamento de Medicina Física, Reabilitação, e Medicina do Trabalho na MedUni Vienna, liderada.

2. Suas descobertas aparecem no Wiener klinische Wochenschrift, e os cientistas também as apresentaram durante a Semana Europeia da Saúde Pública. Cerca de 3.300 pessoas com 65 anos ou mais da Áustria se ofereceram para participar do estudo.

3. Dorner e colegas explicam que os especialistas tendem a dividir as atividades diárias em "atividades da vida diária" (AVDs), como levantar, comer e beber, e "atividades instrumentais da vida diária" (AIVDs), como recados e tarefas domésticas.

4. Os resultados do estudo revelaram que as pessoas que se exercitam na velhice são mais independentes e podem realizar as atividades cotidianas com mais facilidade.

5. "As pessoas que fazem as unidades recomendadas de exercício a cada semana têm três vezes mais chances de gerenciar as AVDs e duas vezes mais chances de executar as AIVDs", relata Dorner.

6. Além de 150 minutos de exercícios de intensidade moderada, os idosos devem fazer exercícios de fortalecimento muscular, como agachamentos com uma cadeira, duas vezes por semana.

7. "Aproximadamente 10 exercícios são recomendados para os grandes grupos musculares do corpo, cada exercício sendo realizado uma vez inicialmente, aumentando gradualmente para duas ou três vezes, realizando cada exercício com tanta intensidade que é possível gerenciar aproximadamente 12 a 15 repetições, mas não mais ", explica Dorner.

8. Entre os participantes do estudo, apenas cerca de um terço declarou que realiza o treinamento de força recomendado a cada semana. Os pesquisadores estimam que essas tendências representam o que ocorre em toda a Europa.

Benefícios adicionais do exercício na velhice

1. Segundo a OMS, os adultos mais velhos que se exercitam regularmente são menos propensos a ter pressão alta, doenças cardiovasculares e diabetes. Eles também têm taxas mais baixas de mortalidade por todas as causas, um nível mais alto de aptidão cardiorrespiratória e uma massa corporal mais saudável em geral.

2. Eles também têm melhor função cognitiva e são menos propensos a cair. O estudo também descobriu que aqueles que praticam atividade física desenvolvem mais independência e têm maior autoestima.

3. Esses benefícios criam uma reação em cadeia positiva, porque os idosos precisarão de menos apoio e, portanto, serão menos dependentes dos outros.

4. "Eu nunca deixo de me surpreender com o fato de que - apesar dos benefícios comprovados do exercício - muitas pessoas continuam a praticar pouca atividade física", diz Crevenna.

5. "Pessoas de todas as idades devem ser mais ativas, a fim de permanecer saudáveis ​​e independentes por mais tempo e permanecer auto-suficientes. Há apenas uma coisa que podemos fazer: continuar nos esforçando em direção a um público maior. consciência!"

6. Segundo a OMS, os adultos mais velhos que se exercitam regularmente são menos propensos a ter pressão alta, doenças cardiovasculares e diabetes. Eles também têm taxas mais baixas de mortalidade por todas as causas, um nível mais alto de aptidão cardiorrespiratória e uma massa corporal mais saudável em geral.