Começando bem o seu dia com idéias saudáveis ​​para o café da manhã

Conclusão sobre que tipo de plano de refeição saudável funciona melhor:

1. [!Abaixo está minha transcrição do meu vídeo sobre idéias saudáveis ​​para o café da manhã, além de informações adicionais sobre o assunto.]

2. Uma das perguntas mais comuns que recebo regularmente é: "O café da manhã é a refeição mais importante do dia?" Minha resposta é: sim, acho que o café da manhã é a refeição mais importante do dia.

3. Às vezes, pular o café da manhã pode realmente ser bom para você, e se você está tomando café da manhã, em que consiste exatamente essa refeição para torná-la a refeição geral mais saudável do dia?

Idéias saudáveis ​​para o café da manhã

1. Veja por que o café da manhã é tão crítico: digamos que a última vez que você comeu foi às 18h. ou 19:00 à noite. Você acorda 12 horas depois, durante meio dia inteiro, e seu corpo precisa de combustível - ele precisa de combustível para começar a reparar e ter energia durante o dia, para que seu corpo precise se alimentar de alguma coisa. Por esse motivo, o café da manhã é realmente a refeição mais importante do dia, porque começa o dia inteiro e seu corpo precisa desses nutrientes.

2. Agora, ao criar esta refeição super saudável para o café da manhã, recomendo um smoothie de superalimento. Você pode experimentar algumas receitas saudáveis ​​de smoothies para obter algumas idéias. Existem outras opções, é claro. Você pode fazer uma omelete saudável com queijo de cabra e vegetais. Você pode comer aveia germinada ou algumas de minhas outras receitas saudáveis ​​para o café da manhã, mas uma das opções mais saudáveis ​​é um smoothie de superalimentos.

3. Aqui está o que você precisa fazer para fazer um smoothie de superalimentos.

4. Leite de coco

5. Não. 1, você precisa de um pouco de leite de coco ou algum tipo de base líquida. Leite de coco, leite de amêndoa, kefir e água de coco são os quatro que eu mais uso. Normalmente, opto pelo leite de coco porque a nutrição do leite de coco é altamente benéfica.

6. Por exemplo, quando 60 voluntários saudáveis ​​receberam mingau de leite de coco (CMP) por cinco dias por semana, durante oito semanas, os pesquisadores descobriram que seus níveis de lipoproteína de baixa densidade (LDL) diminuíam enquanto seus "bons" "os níveis de lipoproteína de alta densidade (HDL) aumentaram significativamente. Eles concluíram que "a gordura de coco na forma de leite de coco não causa um efeito prejudicial no perfil lipídico na população em geral e é de fato benéfica devido à diminuição do LDL e ao aumento do colesterol HDL". [! 31548 => 1140 = 2!] Isso torna o leite de coco benéfico para a saúde do coração e uma maneira natural de diminuir a pressão arterial.

7. A próxima coisa que você precisa é de uma fonte de proteína de boa qualidade. Normalmente, recomendo ovos, proteína de soro de leite em pó como um soro de leite alimentado com capim, proteína de carne bovina ou pó de colágeno. Você pode adicionar outros alimentos protéicos e isso é importante porque a proteína fornece aminoácidos críticos.

8. Embora os aminoácidos sejam compostos químicos separados que são armazenados em uma variedade de alimentos diferentes, no corpo eles são mantidos juntos por ligações peptídicas. Sem suficientes fontes alimentares de proteínas em sua dieta, você corre o risco de se tornar deficiente em certos aminoácidos, e é por isso que você deseja adicionar proteínas ao café da manhã.

9. Então, temos normalmente gordura saudável no seu leite de coco, temos a proteína saudável na sua proteína em pó e você deseja adicionar fibra. Você pode fazer isso adicionando algo como sementes de chia e linhaça.

10. As sementes de chia são benéficas porque são um dos melhores alimentos ricos em fibras e ricos em ácidos graxos ômega-3, proteínas, vitaminas e minerais. Os benefícios da linhaça incluem ser uma das fontes mais altas de ácido alfa-linolênico do mundo, além de ser classificada como a principal fonte de lignanas nas dietas humanas!

11. As lignanas são polifenóis exclusivos relacionados a fibras que nos fornecem benefícios antioxidantes para o antienvelhecimento, o equilíbrio hormonal e a saúde celular. Os polifenóis apóiam o crescimento de probióticos no intestino e também podem ajudar a eliminar leveduras e candidas no organismo. As lignanas também são conhecidas por suas propriedades antivirais e antibacterianas, portanto, consumir linho regularmente pode ajudar a prevenir o resfriado ou gripe comum.

12. Antioxidantes

13. Em seguida, as próximas coisas que você deseja adicionar são antioxidantes, essenciais para a recuperação e para retardar o processo de envelhecimento. Adicione uma xícara de frutas, um dos melhores alimentos ricos em antioxidantes.

14. Então, novamente, você quer gorduras e proteínas saudáveis, fibras e antioxidantes nesse batido no café da manhã - e, obviamente, vitaminas e minerais, predominantes em cada um dos ingredientes Mencionado acima.

15. Se você quiser levar seu smoothie de superalimentos para outro nível e tornar o café da manhã a refeição mais saudável do dia, você pode esgueirar-se com um punhado de espinafre ou couve - ou adicionar uma colher de superalimento verde em pó. Eu prometo que você nem vai provar, e isso fará com que seja a refeição mais saudável do dia. Além disso, os benefícios adicionais à saúde da nutrição com couve e espinafre podem realmente dar o pontapé inicial do seu dia.

Ignorando café da manhã

1. Agora, na verdade, existe uma tendência hoje chamada jejum intermitente, onde você pula o café da manhã. Isso é saudável? A resposta é sim, pode ser saudável.

2. Por exemplo, um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que, ao contrário da crença popular, não houve aumento metabólico após o café da manhã, não houve supressão do apetite ou ingestão calórica no final do dia , e nenhuma diferença em termos de ganho ou perda de peso entre as pessoas que tomaram café da manhã e as que não tomaram. Embora a massa corporal geral, os níveis de açúcar no sangue e a adiposidade (níveis de gordura) não tenham diferido entre os que tomam café da manhã e os que tomam café da manhã, aqueles que tomam café da manhã parecem se mover naturalmente mais durante a manhã. Mas esse aumento na atividade física não teve nenhum efeito no peso, na saúde cardiovascular, na resposta à insulina ou em outros marcadores.

3. Além disso, alguns estudos mostram que os benefícios à saúde do jejum intermitente incluem a capacidade de melhorar a sensibilidade à insulina / leptina, equilibrar os níveis de açúcar no sangue, queimar gordura como combustível mais facilmente, melhorar a pressão sanguínea e o colesterol, reduza os desejos, melhore a função cerebral e perca peso ou mantenha um peso saudável sem precisar contar calorias.

4. Acho que não é saudável fazer todos os dias, o tempo todo, mas por um período de tempo, pular o café da manhã pode realmente ser bom para você. Permite que seu corpo descanse e se recupere. Esta é a mesma razão pela qual o jejum é saudável, seja um jejum de água, Daniel ou suco de vegetais, pois realmente permite que o corpo se cure e se recupere.