Chá verde antes de dormir: é uma boa idéia?

Para viagem

1. O chá verde é uma bebida popular com muitos benefícios para a saúde.

2. Uma nova tendência é beber à noite. Os defensores juram que os ajuda a ter uma melhor noite de sono e acordam sentindo-se mais descansados.

3. No entanto, beber chá à noite tem algumas desvantagens e pode não ser para todos.

4. Este artigo ajuda você a decidir se beber chá verde à noite pode beneficiá-lo.

Benefícios de beber chá verde à noite

1. O chá verde contém vários compostos vegetais benéficos. Beber à noite pode não só melhorar o seu sono, mas também oferecer algumas propriedades adicionais que promovem a saúde.

2. O chá verde é derivado das folhas da planta Camellia sinensis, que são carregadas com compostos benéficos para a planta.

3. Estes podem ser subdivididos em três categorias principais:

4. Esses compostos trabalham juntos para fornecer os muitos benefícios à saúde atribuídos ao chá verde, incluindo melhora da função cerebral, perda de peso, possível proteção contra o câncer e menor risco de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas ( 6, 7, 8, 9, 10).

5. O chá verde também pode ajudar a promover a qualidade e quantidade do sono.

6. Acredita-se que a teanina seja o principal composto promotor do sono no chá verde. Ele funciona reduzindo os hormônios relacionados ao estresse e a excitação dos neurônios no cérebro, o que permite que o cérebro relaxe (3, 11, 12, 13).

7. Por exemplo, as evidências sugerem que beber 3-4 xícaras (750-1.000 ml) de chá verde com pouca cafeína ao longo do dia pode reduzir a fadiga e os níveis de marcadores de estresse, além de melhorar o sono qualidade (3, 14).

8. Dito isto, nenhum estudo investigou o efeito de beber chá verde exclusivamente à noite.

Desvantagens de beber chá verde à noite

1. Beber chá verde à noite também tem algumas desvantagens.

2. O chá verde contém um pouco de cafeína. Esse estimulante natural promove um estado de excitação, atenção e foco, ao mesmo tempo em que reduz a sensação de cansaço - o que pode tornar mais difícil adormecer (15).

3. Uma xícara (240 ml) de chá verde fornece cerca de 30 mg de cafeína, ou cerca de 1/3 da cafeína em uma xícara de café. A magnitude do efeito da cafeína depende da sua sensibilidade individual a essa substância (14).

4. Como os efeitos da cafeína podem levar apenas 20 minutos para aparecer e cerca de 1 hora para atingir sua eficácia total, beber chá verde com cafeína à noite pode prejudicar sua capacidade de adormecer (16) .

5. Embora algumas evidências sugiram que a teanina no chá verde neutraliza os efeitos estimulantes da cafeína, as pessoas sensíveis à cafeína ainda podem sofrer distúrbios do sono, dependendo da quantidade de chá verde que consomem (5 ).

6. Por esse motivo, aqueles que são particularmente sensíveis à cafeína podem se beneficiar de beber um chá verde com pouca cafeína. Embeber o chá em água à temperatura ambiente - em vez de água fervente - também pode ajudar a reduzir o conteúdo total de cafeína (3, 14).

7. Beber líquidos antes de dormir pode aumentar sua necessidade de fazer xixi à noite.

8. Ter que se levantar para usar o banheiro no meio da noite pode interromper seu sono, fazendo com que você se sinta cansado no dia seguinte.

9. Fazer xixi noturno é particularmente provável quando você bebe líquidos menos de duas horas antes de dormir e consome bebidas cafeinadas ou alcoólicas, cujos efeitos diuréticos podem aumentar a produção de urina (17).

10. Finalmente, atualmente não há evidências que sugiram que beber chá verde à noite seja mais benéfico para dormir do que beber durante o dia. Portanto, pode ser melhor beber durante o dia ou pelo menos duas horas antes de dormir.

A linha de fundo

1. O chá verde pode fornecer uma série de benefícios à saúde, incluindo melhor sono.

2. No entanto, beber à noite, especialmente nas duas horas anteriores à hora de dormir, pode dificultar o sono. Também pode levar a mais xixi noturno, o que pode reduzir ainda mais a qualidade do sono.

3. Portanto, pode ser melhor beber esta bebida durante o dia e o início da noite. Isso maximizará os efeitos benéficos à saúde e à promoção do sono do chá verde, além de limitar os negativos.

4. O chá verde pode fornecer uma série de benefícios à saúde, incluindo melhor sono.

5. No entanto, beber à noite, especialmente nas duas horas anteriores à hora de dormir, pode dificultar o sono. Também pode levar a mais xixi noturno, o que pode reduzir ainda mais a qualidade do sono.