Benefícios do exercício em grupo

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1. Você gosta de percorrer a academia, a estrada ou a trilha sozinho?

2. Ou você prospera em uma aula de ginástica em grupo lotada com todos respirando, se movendo e tonificando em sincronia?

3. Não importa que tipo de exercício você gire, não há desvantagem em se manter fisicamente ativo - especialmente com tantos americanos que ficam aquém das diretrizes nacionais de exercícios.

4. Mas a pesquisa sugere que, se você está sozinho quando se exercita, pode estar perdendo alguns benefícios para a saúde em exercícios em grupo.

Grupo versus exercícios individuais

1. O exercício já é conhecido por ter muitos benefícios para a saúde mental, incluindo melhorar o sono e o humor, aumentar o desejo sexual e aumentar os níveis de energia e o estado de alerta mental.

2. Em um novo estudo, os pesquisadores analisaram se o exercício em grupo poderia ajudar estudantes de medicina, um grupo de alto estresse que provavelmente poderia usar exercícios regulares.

3. Para a pesquisa, 69 estudantes de medicina se juntaram a um dos três grupos de exercícios.

4. Um grupo realizou um programa de 30 minutos de fortalecimento e treinamento funcional do grupo pelo menos uma vez por semana, juntamente com exercícios extras, se quisessem.

5. Outro grupo eram praticantes individuais, que trabalhavam sozinhos ou com até dois parceiros pelo menos duas vezes por semana.

6. No grupo final, os alunos não fizeram nenhum outro exercício além de caminhar ou andar de bicicleta para chegar onde precisavam ir.

7. Os pesquisadores mediram os níveis percebidos de estresse e a qualidade de vida dos alunos - mental, física e emocional - no início do estudo e a cada quatro semanas.

8. Todos os alunos começaram o estudo aproximadamente no mesmo nível para essas medidas de saúde mental.

9. Após 12 semanas, os praticantes de grupo observaram melhorias nos três tipos de qualidade de vida, além de uma queda nos níveis de estresse.

10. Em comparação, os praticantes sozinhos melhoraram apenas a qualidade de vida mental - apesar de se exercitarem cerca de uma hora a cada semana do que os praticantes do grupo.

11. Para o grupo controle, nem o nível de estresse nem a qualidade de vida mudaram muito ao final do estudo.

12. O estudo tem algumas limitações, incluindo seu pequeno tamanho e a inclusão de apenas estudantes de medicina.

13. Os alunos também foram autorizados a escolher seu próprio grupo de exercícios; portanto, pode haver diferenças físicas ou de personalidade entre os praticantes de grupo e individuais que possam afetar os resultados. [! 17237 => 1140 = 2!] Portanto, os resultados devem ser vistos com cautela. Mas a pesquisa sugere o poder de trabalhar juntos.

14. O estudo foi publicado na edição de novembro do The Journal of the American Osteopathic Association.

Trabalhando em sincronia

1. Outras pesquisas se concentraram no impacto do exercício em grupo - trabalhando especificamente em sincronia - no vínculo social, na tolerância à dor e no desempenho atlético.

2. Em um estudo de 2013 no International Journal of Sport and Exercise Psychology, os pesquisadores recrutaram pessoas para exercitarem-se por 45 minutos em máquinas de remo.

3. Após a sessão, as pessoas que remavam em grupos - e sincronizaram seus movimentos - tiveram uma maior tolerância à dor em comparação aos remadores solos. A tolerância à dor aumentou se as pessoas estavam remando com colegas de equipe ou com estranhos.

4. Os pesquisadores acham que o aumento da tolerância à dor pode resultar de uma maior liberação de endorfinas - os hormônios "se sentir bem" - devido ao fato de as pessoas estarem sincronizadas umas com as outras durante o exercício.

5. Esse tipo de movimento coordenado é conhecido como sincronia comportamental. Também pode ocorrer durante outras atividades em grupo, como brincadeiras, rituais religiosos e dança.

6. Também pode aumentar seu desempenho, especialmente se você já estiver perto de outras pessoas do grupo.

7. Em um estudo de 2015 no PLoS ONE, os pesquisadores descobriram que jogadores de rugby que coordenavam seus movimentos durante o aquecimento tiveram um desempenho melhor em um teste de resistência de acompanhamento.

8. Esses atletas já faziam parte de uma equipe unida de rugby. Os pesquisadores pensam que os movimentos sincronizados durante o aquecimento reforçaram os laços sociais existentes entre eles.

9. Os pesquisadores escrevem que isso "pode ​​ter mudado a percepção do atleta sobre a dor e o desconforto associados à fadiga ... Isso permitiu que os participantes se esforçassem mais e tivessem um desempenho melhor". [! 17237 => 1140 = 3!] Então, quando você estiver cercado por outros ciclistas girando em sincronia com batidas constantes, ou usando o CXWORX como se fosse uma dança coordenada, você poderá aproveitar o poder da sincronia.

Nem todas as classes de grupo criadas iguais

1. Paul Estabrooks, PhD, professor de saúde comportamental do Centro Médico da Universidade de Nebraska, descobriu que o "contexto do exercício" modifica quanto efeito o exercício tem na qualidade de vida, nas interações sociais, nos benefícios físicos, e pessoas aderindo aos seus treinos.

2. Em uma revisão de 2006 da Sport and Exercise Psychology Review, Estabrooks e seus colegas analisaram 44 estudos anteriores que compararam os benefícios de diferentes contextos de exercício.

3. Os contextos incluíam o seguinte: exercícios em casa, sozinhos ou com contato de um profissional de saúde; aulas de exercícios padrão; e aulas de "grupo verdadeiro", onde técnicas especiais foram usadas para aumentar o vínculo social entre as pessoas da classe.

4. As verdadeiras classes de grupo forneceram mais benefícios.

5. As aulas de exercícios padrão - sem a adição de vínculo - foram semelhantes aos exercícios em casa com ajuda.

6. Malhar sozinho em casa ficou em último lugar.

7. Em geral, quanto mais contato ou apoio social as pessoas tiveram durante o exercício - de pesquisadores, profissionais de saúde ou outros participantes do exercício - maiores são os benefícios.

8. Isso inclui definir metas de grupo, compartilhar feedback, conversar com outras pessoas da classe, usar competição amigável e incorporar "atividades para ajudar as pessoas a se sentirem parte de algo - uma sensação de distinção. "

9. Você pode não encontrar isso em todas as aulas de exercícios.

10. "Isso geralmente não é o caso na maioria das aulas de ginástica em grupo", disse Estabrooks, "onde as pessoas aparecem, seguem um instrutor, não falam muito um com o outro e Então saia."

11. Embora as aulas de ginástica em grupo possam oferecer benefícios extras, nem todo mundo é do tipo de pessoa que faz aulas de spin, body sculpt ou power yoga.

12. Um estudo descobriu que os extrovertidos eram mais propensos a preferir atividades físicas de grupo e de alta intensidade, em comparação aos introvertidos.

13. Não há grande choque lá.

14. Sou introvertido e dou aulas de ioga em grupo. Mas eu quase nunca faço aulas em grupo.

15. Prefiro praticar sozinho em casa. Para mim, yoga é sobre solidão e interioridade - falada como um verdadeiro introvertido.

16. Para outros, porém, o yoga pode ser mais sobre comunidade e vínculo social.

17. No final, permanecer ativo é melhor para você do que ser sedentário.

18. Então, encontre alguma atividade física que você goste de fazer e se apegue a ela - seja uma aula de ginástica suada ou um solo de mochila no deserto.