Benefícios de saúde da inulina

Visão geral

1. As plantas produzem naturalmente inulina e a utilizam como fonte de energia. Hoje, está sendo adicionado a mais e mais produtos alimentícios por causa de seus benefícios e adaptabilidade. Continue lendo para descobrir mais sobre esta fonte de fibra e como ela pode beneficiar você.

2. A inulina pode ser encontrada naturalmente em alimentos, como:

3. Com sua consistência cremosa, a inulina funciona como um substituto de gordura em margarinas e molhos para salada. Também é usado para substituir parte da farinha nos assados.

Benefícios da inulina

1. A inulina é uma potência nutricional. É rico em fibras, baixo em calorias e tem outros benefícios para a saúde.

2. Fibra é qualquer tipo de carboidrato que o corpo não consegue digerir. Ele se move intacto pelo intestino e continua no cólon para servir como alimento para as bactérias de lá. A fibra não tem valor calórico, mas é essencial para a boa saúde.

3. A fibra da inulina é solúvel, o que significa que se dissolve na água. Ele se dissolve no estômago e forma uma substância gelatinosa que:

4. Seu intestino contém entre 15.000 e 36.000 espécies de bactérias. Apenas uma pequena porção das bactérias no corpo tem o potencial de ser prejudicial. Boas bactérias fornecem muitos benefícios à saúde. A inulina estimula essas bactérias a crescer.

5. A inulina ajuda na digestão aumentando o número de boas bactérias no intestino, principalmente as bifidobactérias e os lactobacilos. Essas bactérias ajudam:

6. A inulina também adiciona volume às fezes e aumenta a frequência dos movimentos intestinais. Você pode ter mais movimentos intestinais, mas a inulina retarda a digestão geral. Isso permite que seu corpo absorva melhor os nutrientes dos alimentos que você come.

7. Pesquisas sugerem que a inulina também pode permitir que o corpo absorva melhor o cálcio. O cálcio cria um sistema esquelético mais forte.

8. A inulina retarda a digestão, incluindo a digestão de carboidratos. Isso permite que o açúcar seja liberado lentamente sem picos, o que promove níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue.

9. Um estudo de 2015 revelou que a inulina pode beneficiar pessoas com pré-diabetes. Pode atuar como um potencial estabilizador do sangue quando presente em sua dieta por um longo período de tempo.

10. Algumas pesquisas sugerem que essas propriedades tornam a inulina um bom auxiliar de controle de peso.

11. Os pesquisadores estão explorando ativamente o uso de inulina para prevenir o câncer.

12. Como um estimulador do sistema imunológico, também pode ser um bom complemento preventivo contra os cânceres do sistema digestivo. Um estudo descobriu que a combinação de probióticos e prebióticos como a inulina tem o potencial de reduzir o risco de câncer de cólon.

Suplementos de inulina

1. A inulina suplementar está disponível nas formas de cápsula e pó. Uma dose típica é de 3,1 gramas por dia. Você pode preferir consumir inulina ingerindo alimentos nos quais ocorre naturalmente. Isso é possível, no entanto, pode ser necessário comer muito mais alho do que você deseja para obter a quantidade necessária.

2. Considere usar suplementos de inulina para promover ainda mais a saúde digestiva se você estiver em um regime probiótico ou atualmente estiver usando antibióticos para tratar uma doença bacteriana.

3. Um estudo testou a forma de inulina em pó para determinar se ela contribuía para sentimentos de saúde e bem-estar. As pessoas que tomaram a inulina ficaram mais felizes, com menos fome e se sentiram mais cheias durante um período de tempo do que as que receberam um placebo.

Efeitos colaterais e fatores de risco do uso de inulina

1. Qualquer quantidade de inulina é considerada segura para consumo humano. É extremamente improvável desencadear qualquer tipo de reação alérgica.

2. Ao começar a usar inulina, você pode sentir desconforto durante os movimentos intestinais, flatulência excessiva ou fezes moles. Beba bastante água ao incorporá-lo à sua dieta, se você tiver síndrome do intestino irritável ou trato digestivo sensível. Isso ajudará a prevenir a constipação.

3. Se estiver grávida, converse com seu médico antes de tomar qualquer produto suplementar, incluindo inulina.

4. Qualquer quantidade de inulina é considerada segura para consumo humano. É extremamente improvável desencadear qualquer tipo de reação alérgica.

5. Ao começar a usar inulina, você pode sentir desconforto durante os movimentos intestinais, flatulência excessiva ou fezes moles. Beba bastante água ao incorporá-lo à sua dieta, se você tiver síndrome do intestino irritável ou trato digestivo sensível. Isso ajudará a prevenir a constipação.

6. Se estiver grávida, converse com seu médico antes de tomar qualquer produto suplementar, incluindo inulina.