Benefícios B-6 e B-12
Sódio
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Seu corpo requer uma grande variedade de vitaminas, minerais e outros nutrientes para funcionar da melhor maneira. Vitamina B-6 e vitamina B-12 são duas das oito vitaminas B que seu corpo precisa. Enquanto essas vitaminas trabalham juntas, elas também fornecem seus próprios benefícios individualmente. Se você consome uma dieta equilibrada, provavelmente está consumindo o suficiente dessas vitaminas. Uma deficiência de B-6 é rara, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos, mas adultos mais velhos e veganos correm risco de ter uma deficiência de B-12.
Benefícios B-6
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Uma grande variedade de alimentos fornece vitamina B-6, incluindo grão de bico, peixe, batata, banana, queijo cottage, aves e carne. O B-6 desempenha um papel na função cognitiva e também está envolvido em mais de 100 reações enzimáticas. Juntamente com o B-12, o B-6 ajuda a controlar a homocisteína, uma substância que, quando alta, está ligada a um risco aumentado de doença cardiovascular.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana -
70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja -
130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out) -
25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Benefícios do B-12
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Você recebe B-12 de peixe, queijo, laticínios, carne e ovos, além de cereais enriquecidos. A vitamina B-12 desempenha um papel crucial no metabolismo energético e na produção de glóbulos vermelhos. Como o B-12 ajuda seu corpo a converter carboidratos do que você come em combustível, baixos níveis de vitamina podem levar à fadiga. Você também precisa do B-12 para a função nervosa saudável, portanto, uma deficiência pode levar a danos nos nervos. Além disso, a vitamina B-12 promove a função neurológica saudável e a produção de DNA, e também é necessária para a função cerebral normal.