Bench Presses vs. Flyes

"Buff" e gordura corporal

1. Quando você quer entrar e sair da academia rapidamente, ajuda a saber quais exercícios dão mais valor ao seu crescimento muscular. Agachamento é a chave para o seu bumbum, cachos constroem suas armas e, para adicionar espessura, poder e definição ao seu peito, o rei absoluto é o supino, de acordo com a ACE Fitness. Mas não descarte a mosca completamente - ela também agrega muito valor aos seus treinos.

2. O supino e a mosca obviamente diferem em sua execução, mas também em seu foco. Cada um deles tem como alvo o peitoral maior, o músculo peitoral primário, mas o supino também beneficia vários músculos vizinhos que a mosca negligencia.

3. É melhor incluir os dois nos exercícios para o peito. No entanto, se você pode escolher apenas um, deve ser o supino.

Exercícios compostos para músculos

1. O supino é conhecido como um exercício composto porque requer trabalho de várias articulações diferentes - principalmente o ombro e o cotovelo. Por causa disso, você vê benefícios diretos na construção muscular para os ombros e tríceps, bem como para o peito. Quanto mais músculos você incluir em um movimento, mais eficiente será o seu treino.

2. A mosca é um exercício de isolamento porque tem como alvo uma articulação: o ombro. Enquanto os músculos do peito dependem da ajuda da frente dos ombros e do bíceps durante a mosca, é realmente um exercício apenas para o peito.

Ações de baú separadas

1. A mosca e a imprensa se concentram em ações separadas do peito. É por isso que ambos são valiosos quando se trata de treinar a função geral do peito e ombro.

2. O supino treina a capacidade de seus músculos de empurrar peso; a mosca treina sua capacidade de aduzir ou trazer os ombros e o peito em direção ao centro do corpo. Seus cotovelos são mantidos em um ângulo fixo, ligeiramente dobrado, durante todo o exercício, diz ExRx.net.

3. As moscas também podem ser executadas em uma inclinação, mas seus ombros terão menos amplitude de movimento.

Análise da meta de ambos os exercícios

1. Depende de você determinar qual ação é mais importante para aprimorar. Se você estiver atrás do tamanho, a impressora ajudará você a crescer mais cedo. Mas, se você quiser uma parede torácica equilibrada e funcional, não poderá deixar os moscas fora dos treinos. Mesmo que o tamanho seja seu objetivo principal, trabalhar o peitoral de vários ângulos ajuda a construir mais músculos do peito em geral.

2. Ao incluir os dois exercícios em uma rotina, perceba que a ordem na qual você os executa fará a diferença. Para um treino que forneça o máximo benefício do supino, ele deve ser o primeiro exercício realizado, mostrou um estudo publicado na edição de dezembro de 2014 do Journal of Human Kinetics.

3. Os fisiculturistas sabem disso e costumam usar a mosca como um exercício de "finalização" no final de sua rotina no peito, para que possam trabalhar para levantar o máximo de peso possível e serem mais frescos para o banco.

4. Depende de você determinar qual ação é mais importante para aprimorar. Se você estiver atrás do tamanho, a impressora ajudará você a crescer mais cedo. Mas, se você quiser uma parede torácica equilibrada e funcional, não poderá deixar os moscas fora dos treinos. Mesmo que o tamanho seja seu objetivo principal, trabalhar o peitoral de vários ângulos ajuda a construir mais músculos do peito em geral.

5. Ao incluir os dois exercícios em uma rotina, perceba que a ordem na qual você os executa fará a diferença. Para um treino que forneça o máximo benefício do supino, ele deve ser o primeiro exercício realizado, mostrou um estudo publicado na edição de dezembro de 2014 do Journal of Human Kinetics.

6. Os fisiculturistas sabem disso e costumam usar a mosca como um exercício de "finalização" no final de sua rotina no peito, para que possam trabalhar para levantar o máximo de peso possível e serem mais frescos para o banco.