As melhores fontes de cálcio
Barras de proteínas como fonte
-
O cálcio é um dos minerais mais abundantes e importantes do corpo. É necessário para a contração muscular, coagulação sanguínea, transmissão nervosa e formação de ossos e dentes. A maioria dos adultos requer entre 1.000 e 1.300 miligramas de cálcio por dia. Certos alimentos contêm naturalmente cálcio, enquanto outros são enriquecidos com ele. Consuma uma variedade de alimentos ricos em cálcio para atender às suas necessidades.
Laticínios
-
Os laticínios, incluindo leite, iogurte e queijo, são boas fontes de cálcio. Uma xícara de leite ou leitelho contém 300 miligramas de cálcio. O iogurte contém aproximadamente 450 miligramas de cálcio por xícara. Uma onça de queijo duro, como queijo cheddar ou Jack, ou uma onça de queijo mussarela contém 200 miligramas de cálcio. Enquanto uma onça de queijo suíço ou gruyère contém 270 miligramas, uma onça de brie contém apenas 50 miligramas de cálcio. Uma colher de sopa de queijo parmesão contém 70 miligramas de cálcio.
-
23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana -
70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja -
130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out) -
25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Fontes de cálcio sem laticínios
-
Dependendo da marca, 1 xícara de leite de soja contém entre 200 e 400 miligramas. Peixe, verduras e certas nozes e sementes também contêm cálcio. Três onças de sardinha em lata ou cavala contém 370 e 250 miligramas de cálcio, respectivamente. Três onças de salmão enlatado com ossos contém 170 a 210 miligramas. Enquanto 1 xícara de brócolis cozido contém 180 miligramas, 1 xícara de rúcula crua contém 125 miligramas de cálcio. 30 gramas de sementes de gergelim contêm 280 miligramas de cálcio.