Apenas 30 minutos de exercícios leves todos os dias podem beneficiar a saúde

Apenas 30 minutos de exercícios leves todos os dias podem beneficiar a saúde

1. Na revista Clinical Epidemiology, os autores relatam como a substituição de apenas meia hora de sessão diária por trabalho doméstico, caminhada, pé ou atividade semelhante de baixa intensidade está ligada a um risco reduzido de 24% de morte por doença cardiovascular.

2. Essas novas descobertas podem ser uma surpresa agradável, especialmente para aqueles que assumem que apenas atividades físicas de intensidade moderada ou vigorosa podem fazer uma diferença considerável.

3. O estudo é particularmente significativo porque "avaliou objetivamente" os níveis de atividade física usando rastreadores de movimento, em vez de auto-relatos dos participantes.

4. "Estudos anteriores", diz a Dra. Maria Hagstromer, professora do Departamento de Neurobiologia, Ciências do Cuidado e Sociedade ", perguntou aos participantes sobre os níveis de atividade física, mas isso pode levar a relatar erros, já que é difícil lembrar exatamente por quanto tempo alguém está sentado e se movimentando. "

5. O estudo também confirma que a substituição do tempo sedentário por atividade física de intensidade moderada ou superior tem um efeito ainda maior na redução de mortes relacionadas a doenças cardiovasculares.

'Evitar a inatividade' também é importante

1. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos explica que "para benefícios substanciais à saúde", os adultos devem praticar pelo menos 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos de intensidade moderada, de preferência espalhados por toda a semana em sessões de pelo menos 10 minutos por vez. Eles sugerem "caminhada rápida ou tênis" como exemplos.

2. Alternativas a isso são 75 minutos por semana de exercícios aeróbicos de intensidade vigorosa ou uma mistura equivalente de moderada e vigorosa. Eles dão "voltas de corrida ou natação" como exemplos de atividade de intensidade vigorosa.

3. Um benefício ainda maior é o aumento do tempo gasto em atividade física aeróbica, bem como a realização de exercícios de fortalecimento muscular que "envolvem todos os principais grupos musculares" em pelo menos 2 dias por semana.

4. As diretrizes dos EUA também afirmam que devemos procurar "evitar a inatividade", observando que "[!A

5. As novas descobertas podem trazer conforto àqueles cuja reação às diretrizes formais é: "Eu mal consigo encontrar tempo para lavar a roupa e varrer o quintal, não importa se exercitar por 2,5 horas por semana ! "

6. Bem, parece que o tempo gasto nas tarefas diárias em vez de sentar também faz a diferença - e essa diferença é maior do que pensávamos.

7. Os pesquisadores confirmaram os perigos da sessão prolongada em um estudo anterior que mostrou que, comparado com a sessão por menos de 6,5 horas por dia, a sessão por mais de 10 horas diárias estava ligada a 2,5 vezes maior risco de morte prematura.

O estudo usou dados do acelerômetro

1. Para o estudo, os pesquisadores analisaram dados de 851 homens e mulheres que participaram do estudo de base populacional Attitude Behavior and Change da Suécia.

2. Os dados de atividade física foram coletados usando acelerômetros Actigraph e dados sobre óbitos e causas de óbito foram coletados dos registros suecos em um seguimento médio de 14,2 anos.

3. Durante o acompanhamento, 79 dos participantes morreram - 24 por doenças cardiovasculares, 27 por câncer e 28 por "outras causas". [! 5326 => 1140 = 3!

4. A substituição do tempo sedentário por apenas 10 minutos de atividade de intensidade moderada ou vigorosa todos os dias estava ligada a um risco reduzido de 38% de morte por doença cardiovascular, enquanto 30 minutos por dia estavam relacionados a uma redução de 77%.

5. "Não foram encontradas reduções estatisticamente significativas para a mortalidade por câncer", observam os autores.

6. "Este é um estudo único, pois conseguimos analisar um grande número de pessoas com medidas objetivas de atividade física por até 15 anos."

7. Para o estudo, os pesquisadores analisaram dados de 851 homens e mulheres que participaram do estudo de base populacional Attitude Behavior and Change da Suécia.