Alimentos saudáveis para comer antes de dormir
Obtenha seus minerais
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O que você come antes de dormir pode influenciar sua capacidade de dormir e seu bem-estar de maneira positiva e negativa. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, comer grandes refeições com alto teor de gordura ou beber álcool ou bebidas com cafeína antes de dormir pode causar desconforto e interferir em uma boa noite de sono. Lanches saudáveis de tamanho modesto, por outro lado, podem aumentar o relaxamento e evitar dores de fome durante a noite. Se você tiver dificuldade em melhorar seus hábitos de dormir na hora de dormir, procure orientação do seu médico ou nutricionista.
Carboidratos complexos
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Os carboidratos complexos, como grãos integrais e vegetais ricos em amido, fornecem quantidades valiosas de nutrientes e fibras. Os carboidratos também aumentam a serotonina, uma substância química do cérebro "sentir-se bem" associada à calma e ao humor positivo. Se você luta com ansiedade, inquietação ou outros fatores emocionais, um lanche para dormir que contém carboidratos complexos pode ajudar a garantir uma boa noite de sono. Os carboidratos complexos também são saciantes e podem ajudar a prevenir a fome durante a noite. Fontes valiosas de carboidratos complexos incluem pães e cereais integrais, arroz integral, arroz selvagem, pipoca, farinha de aveia, batata-doce e abóbora.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Alimentos ricos em triptofano
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O triptofano é um aminoácido essencial - os blocos de construção das proteínas - que desempenha um papel significativo no sistema nervoso e na capacidade de experimentar relaxamento e descanso. De acordo com um relatório publicado em "Neuroscience Behavioral Reviews" em fevereiro de 2010, o triptofano está positivamente correlacionado com o humor melhorado e o sono em adultos com dificuldades para dormir. O triptofano está presente em uma variedade de alimentos saudáveis, incluindo peitos de frango e peru, atum, soja, carne, cordeiro, salmão, camarão, alabote, caranga e laticínios. Consuma alimentos ricos em triptofano com carboidratos, que desencadeiam esses efeitos relaxantes. Lanches para a hora de dormir contendo triptofano incluem salada de atum com pouca gordura, servida em bolachas integrais; um sanduíche de peru feito com pão integral; e edamame (soja no vapor, podded).
Comfort Foods
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"Alimentos confortáveis" proporcionam efeitos emocionalmente calmantes. Você pode desejar alimentos confortáveis durante períodos de estresse, enquanto sente falta de um ente querido ou depois de passar um tempo em temperaturas frias. Em uma entrevista à CBS News em setembro de 2003, o professor da Universidade Estadual do Arizona, Jeff Hampl, sugeriu comer alimentos que lembram lembranças agradáveis da infância, quando emoções estressantes o impedem de dormir. Se o seu alimento preferido é rico em gordura, açúcar ou calorias, Hampl sugere a criação de uma alternativa mais saudável, como aveia com especiarias com canela ou pudim com pouca gordura no lugar de bolinhos com cobertura de caramelo. Lanches adicionais para a hora de dormir que podem proporcionar conforto incluem uma fatia de pizza vegetariana, um bolinho de farelo com pouca gordura, regado com mel e pipoca ao ar.