Alimentos saudáveis ​​para comer antes de dormir

Obtenha seus minerais

1. O que você come antes de dormir pode influenciar sua capacidade de dormir e seu bem-estar de maneira positiva e negativa. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, comer grandes refeições com alto teor de gordura ou beber álcool ou bebidas com cafeína antes de dormir pode causar desconforto e interferir em uma boa noite de sono. Lanches saudáveis ​​de tamanho modesto, por outro lado, podem aumentar o relaxamento e evitar dores de fome durante a noite. Se você tiver dificuldade em melhorar seus hábitos de dormir na hora de dormir, procure orientação do seu médico ou nutricionista.

Carboidratos complexos

1. Os carboidratos complexos, como grãos integrais e vegetais ricos em amido, fornecem quantidades valiosas de nutrientes e fibras. Os carboidratos também aumentam a serotonina, uma substância química do cérebro "sentir-se bem" associada à calma e ao humor positivo. Se você luta com ansiedade, inquietação ou outros fatores emocionais, um lanche para dormir que contém carboidratos complexos pode ajudar a garantir uma boa noite de sono. Os carboidratos complexos também são saciantes e podem ajudar a prevenir a fome durante a noite. Fontes valiosas de carboidratos complexos incluem pães e cereais integrais, arroz integral, arroz selvagem, pipoca, farinha de aveia, batata-doce e abóbora.

Alimentos ricos em triptofano

1. O triptofano é um aminoácido essencial - os blocos de construção das proteínas - que desempenha um papel significativo no sistema nervoso e na capacidade de experimentar relaxamento e descanso. De acordo com um relatório publicado em "Neuroscience Behavioral Reviews" em fevereiro de 2010, o triptofano está positivamente correlacionado com o humor melhorado e o sono em adultos com dificuldades para dormir. O triptofano está presente em uma variedade de alimentos saudáveis, incluindo peitos de frango e peru, atum, soja, carne, cordeiro, salmão, camarão, alabote, caranga e laticínios. Consuma alimentos ricos em triptofano com carboidratos, que desencadeiam esses efeitos relaxantes. Lanches para a hora de dormir contendo triptofano incluem salada de atum com pouca gordura, servida em bolachas integrais; um sanduíche de peru feito com pão integral; e edamame (soja no vapor, podded).

Comfort Foods

1. "Alimentos confortáveis" proporcionam efeitos emocionalmente calmantes. Você pode desejar alimentos confortáveis ​​durante períodos de estresse, enquanto sente falta de um ente querido ou depois de passar um tempo em temperaturas frias. Em uma entrevista à CBS News em setembro de 2003, o professor da Universidade Estadual do Arizona, Jeff Hampl, sugeriu comer alimentos que lembram lembranças agradáveis ​​da infância, quando emoções estressantes o impedem de dormir. Se o seu alimento preferido é rico em gordura, açúcar ou calorias, Hampl sugere a criação de uma alternativa mais saudável, como aveia com especiarias com canela ou pudim com pouca gordura no lugar de bolinhos com cobertura de caramelo. Lanches adicionais para a hora de dormir que podem proporcionar conforto incluem uma fatia de pizza vegetariana, um bolinho de farelo com pouca gordura, regado com mel e pipoca ao ar.