Alimentação saudável: o que fazer e o que não fazer

1. Uma nutrição saudável é de grande importância para um estilo de vida saudável. Ele garante que o corpo funcione corretamente e que você permaneça em forma. Uma dieta saudável é importante para manter um peso saudável e reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardiovasculares, obesidade ou diabetes.

Comida variada

1. Uma dieta variada é necessária para manter seu corpo saudável. Se você continuar comendo a mesma coisa, será difícil obter todos os nutrientes necessários. Os nutrientes são, por exemplo, vitaminas e minerais. A base de uma dieta variada para adultos consiste em:

Manter o peso

1. A comida é o combustível para o seu corpo. Se você comer mais do que seu corpo queima, você ganhará peso. É por isso que comer e fazer exercícios estão inextricavelmente ligados.

O que fazer e o que não fazer

1. O que fazer, não fazer Legumes Todos os tipos de legumes frescos Legumes no freezer Vegetais à la Creme Vegetais com molho Frutas Todos os tipos de frutas frescas Fruta no congelador Frutas no bilk ou jarra com água ou suco próprio Fruta no bilk ou pote em calda Pão Todos os tipos de pão integral pão de centeio Pão de Groselha Integral Pão Muesli Pão crocante de trigo integral pão branco Pão de passas Rusk marrom dourado Croissant Produtos de cereais Brinta Bambix natural Muesli Cruesli Flocos de milho Crocantes de arroz Batatas, unidades, massas e legumes Batatas cozidas Leguminosas Arroz não polido Macarrão Integral Batatas assadas batatas fritas Croquetes de batata Macarrão branco arroz branco Carne, frango, ovos e substitutos da carne Frango sem pele Bife Carne assada Filé de porco lombo Peito de porco Hamlap Caçarola de carne Filé mignon Tartare Ovo cozido Valles Tivall Tempe tofu Nozes Leguminosas Carne moida Hamburger Cordeiro Carne entremeada costeletas de ombro Bife de porco Tentilhões escravos Linguiça Ovo frito Presunto presunto Peito de frango Presunto de ombro Fígado fervido Peito de porco Filé americano Bife Presunto cru Carne defumada Filé de peru Carne assada Linguiça Queijo de fígado Patê de fígado Patê Outras coberturas Jam Xarope de maçã Fruta 20+ queijos 20+ pasta de queijo Spread Sanwich Vegetal Chocolate granulado Granulado de frutas manteiga de amendoim Pasta de chocolate Peixe Todo peixe fresco Peixe congelado Peixe enlatado Arenque salgado e azedo Cavala cozida no vapor Salmão fumado Enguia defumada Mexilhões Camarões Palitos de peixe Peixe frito Gourmet Produtos lácteos Leite desnatado Leite semidesnatado Soro de leite coalhado Iogurte de baixa gordura Quark com baixo teor de gordura Creme desnatado com adoçante Iogurte desnatado de frutas com adoçante Bebida de iogurte com adoçante Leite Completo Iogurte integral Creme integral Creme desnatado com açúcar Todos os tipos de iogurte de frutas Todos os tipos de bebidas de iogurte com açúcar achocolatado Pudim Queijo 20+ e 30+ queijos 30+ camembert Mozzerella Huttenkase Queijo de cabra fresco Queijo fresco light 48+ queijos Queijo gouda Todos os tipos de pasta de queijo e queijo grátis Todos os tipos de queijo cremoso 60+ brie Bluefort Roquefort Queijo emmental Gruyère Stilton Cheddar Queijo defumado Manteiga e óleo com baixo teor de margarina Óleo Margarina líquida Produtos para assar, fritar e fritar líquidos Margarina em pacotes manteiga Produtos de panificação, fritura e fritura não líquidos Bebe água Café sem açucar Chá sem açúcar Refrigerantes diet Suco de fruta Refrigerantes Bebidas esportivas Bebidas alcoólicas Fruta entre Vegetal Bolacha Small speculaasje Bolo de ovo Pão de gengibre Evergreen Snack a Jack Waffle de arroz Café noir Agua gelada Stroopwafel Bolo com cobertura rosa Marrowbone Bolo Bolos de chocolate Sprits Sorvete

2. O que fazer, não fazer Legumes Todos os tipos de legumes frescos Legumes no freezer Vegetais à la Creme Vegetais com molho Frutas Todos os tipos de frutas frescas Fruta no congelador Frutas no bilk ou jarra com água ou suco próprio Fruta no bilk ou na panela em calda Pão Todos os tipos de pão integral pão de centeio Pão de Groselha Integral Pão muesli Pão crocante de trigo integral pão branco Pão de passas Rusk marrom dourado Croissant Produtos de cereais Brinta Bambix natural Muesli Cruesli Flocos de milho Crocantes de arroz Batatas, unidades, massas e legumes Batatas cozidas Leguminosas Arroz não polido Macarrão Integral Batatas assadas batatas fritas Croquetes de batata Macarrão branco arroz branco Carne, frango, ovos e substitutos da carne Frango sem pele Bife Carne assada Filé de porco lombo Peito de porco Hamlap Caçarola de carne Filé mignon Tartare Ovo cozido Valles Tivall Tempe tofu Nozes Leguminosas Carne moida Hamburger Cordeiro Carne entremeada costeletas de ombro Bife de porco Tentilhões escravos Linguiça Ovo frito Presunto presunto Peito de frango Presunto de ombro Fígado fervido Peito de porco Filé americano Bife Presunto cru Carne defumada Filé de peru Carne assada Linguiça Queijo de fígado Patê de fígado Patê Outras coberturas Jam Xarope de maçã Fruta 20+ queijos 20+ pasta de queijo Spread Sanwich Vegetal Chocolate granulado Granulado de frutas manteiga de amendoim Pasta de chocolate Peixe Todo peixe fresco Peixe congelado Peixe enlatado Arenque salgado e azedo Cavala cozida no vapor Salmão fumado Enguia defumada Mexilhões Camarões Palitos de peixe Peixe frito