A saúde das corujas noturnas pode se beneficiar de ajustes de rotina 'simples'

A saúde das corujas noturnas pode se beneficiar de ajustes de rotina 'simples'

1. Pesquisas realizadas no início deste ano descobriram que as corujas noturnas - pessoas que naturalmente passam horas altas - experimentam um efeito semelhante ao jet lag diariamente.

2. Isso ocorre, pelo menos em parte, porque eles precisam atender aos requisitos de um mundo que criamos para "pessoas da manhã", no qual 9 a 5 empregos são padrão, e existe o expectativa de que as pessoas devam trabalhar principalmente de manhã.

3. Outros estudos sugeriram que as corujas noturnas têm um risco maior do que as pessoas que sofrem de diabetes pela manhã e que também têm maior probabilidade de desenvolver doenças cardíacas.

4. No entanto, uma equipe de pesquisadores das Universidades de Birmingham e Surrey, no Reino Unido, e da Universidade Monash, em Melbourne, na Austrália, argumenta que, ao fazer apenas alguns ajustes simples no estilo de vida, as corujas noturnas podem capaz de minimizar seus riscos à saúde.

5. Para o estudo, os pesquisadores recrutaram 22 voluntários saudáveis ​​com hábitos noturnos. Eles tinham uma hora de dormir média de 2h30 e um tempo médio de despertar de 10h15

6. "Nossas pesquisas destacam a capacidade de uma simples intervenção não farmacológica de avançar a fase 'corujas noturnas', reduzir elementos negativos de saúde mental e sonolência, além de manipular os horários de pico de desempenho no mundo real ", diz a pesquisadora Elise Facer-Childs, Ph.D.

7. A equipe apresenta as descobertas do estudo em um trabalho dedicado que aparece na revista Sleep Medicine.

4 alterações para melhorar o desempenho das corujas noturnas

1. "Ter um padrão de sono tardio coloca você em desacordo com os dias da sociedade padrão, o que pode levar a uma série de resultados adversos - da sonolência diurna ao pior bem-estar mental", explica o estudo co-autor Andrew Bagshaw, Ph.D.

2. Por esse motivo, os pesquisadores queriam descobrir se implementar algumas mudanças fáceis no estilo de vida permitiria que os indivíduos ajustassem seus padrões de sono. Eles também queriam ver se isso poderia reduzir os efeitos nocivos que a incompatibilidade entre o ritmo do relógio corporal e o ritmo da sociedade moderna pode ter na saúde.

3. Para esse fim, a equipe solicitou aos 22 participantes que realizassem determinadas mudanças no estilo de vida ao longo de 3 semanas. Essas mudanças incluíram:

4. "Queríamos ver se havia coisas simples que as pessoas poderiam fazer em casa para resolver esse problema", diz Bagshaw, acrescentando que a abordagem do estudo "foi bem-sucedida, em média, permitindo que as pessoas chegassem a durma e acorde cerca de duas horas mais cedo do que antes. "

5. Após as três semanas de intervenção, os voluntários demonstraram melhorias no desempenho cognitivo, com um aumento no tempo de reação e na forma física, com maior força de preensão, pela manhã. Eles também relataram atingir a capacidade de desempenho "de pico" à tarde, e não à noite, como eram antes do estudo.

6. Além disso, os participantes relataram uma diminuição nos sentimentos de depressão e estresse, bem como na sonolência diurna.

7. "[!A intervenção

8. No entanto, o pesquisador continua: "agora precisamos entender como os padrões habituais de sono estão relacionados ao cérebro, como isso se relaciona com o bem-estar mental e se as intervenções levam a longo prazo. alterar."

9. Por enquanto, os pesquisadores argumentam que esses ajustes fáceis podem permitir que pessoas cujo relógio biológico natural não corresponde ao horário de trabalho regular das 9 às 5 aumentem seu desempenho e seu bem-estar.

10. "Estabelecer rotinas simples pode ajudar as 'corujas noturnas' a ajustar o relógio do corpo e melhorar sua saúde física e mental geral. Níveis insuficientes de sono e desalinhamento circadiano podem atrapalhar muitos processos corporais, colocando-os em maior risco. risco de doença cardiovascular, câncer e diabetes. "

11. "Ter um padrão de sono tardio coloca você em desacordo com os dias da sociedade padrão, o que pode levar a uma série de resultados adversos - da sonolência diurna ao pior bem-estar mental", explica o estudo co-autor Andrew Bagshaw, Ph.D.

12. Por esse motivo, os pesquisadores queriam descobrir se implementar algumas mudanças fáceis no estilo de vida permitiria que os indivíduos ajustassem seus padrões de sono. Eles também queriam ver se isso poderia reduzir os efeitos nocivos que a incompatibilidade entre o ritmo do relógio corporal e o ritmo da sociedade moderna pode ter na saúde.

13. Para esse fim, a equipe solicitou aos 22 participantes que realizassem determinadas mudanças no estilo de vida ao longo de 3 semanas. Essas mudanças incluíram: