A meditação traz benefícios para a mente e o corpo?

É difícil acreditar que alguns ainda questionem se a meditação pode ter um efeito positivo na mente e no corpo. Uma revisão de pesquisa muito seletiva levantou recentemente a questão, levando a manchetes como a do The Wall Street Journal, que disse que os benefícios são limitados.
Pesquiso os efeitos da meditação na saúde há 30 anos e descobri que ela traz benefícios atraentes.
Durante o ano passado, fui convidado por médicos nas escolas médicas e nos principais centros de saúde dos quatro continentes para instruí-los sobre as bases científicas da medicina mente-corpo e meditação na prevenção e tratamento de doença, especialmente doença cardiovascular.
Pesquisas sobre meditação transcendental (TM), por exemplo, descobriram pressão arterial reduzida e resistência à insulina (úteis para prevenir diabetes), lentidão do envelhecimento biológico e até 48% de redução nas taxas de ataque cardíaco, derrame e morte.
Eu consideraria esses benefícios. O mesmo acontece com a American Heart Association, que no ano passado divulgou um comunicado dizendo que décadas de pesquisa indicam que a MT reduz a pressão arterial e podem ser consideradas pelos médicos como um tratamento para pressão alta.
A pesquisa sobre meditação também mostrou uma ampla gama de benefícios psicológicos.
Por exemplo, uma revisão de 163 estudos publicados em 2012 pela American Psychological Association concluiu que a técnica da Meditação Transcendental teve efeitos relativamente fortes na redução da ansiedade, emoções negativas, ansiedade de traço e neuroticismo, enquanto auxiliando o aprendizado, a memória e a auto-realização.
A meditação da atenção plena teve efeitos relativamente fortes na redução de traços negativos de personalidade e estresse e na melhoria da atenção e atenção plena.
A análise concluiu:

Os cuidados de saúde integrados têm grandes efeitos na mente e no corpo

Por que, então, a recente revisão publicada em um periódico especializado da American Medical Association (JAMA Internal Medicine) concluiu que havia benefícios limitados, com a meditação da atenção plena mostrando apenas evidências moderadas ou baixas de evidências específicas condições relacionadas ao estresse, como ansiedade?
Essa revisão foi focada em pesquisas que demonstram que a meditação alivia o estresse psicológico; portanto, benefícios objetivos, como redução da pressão arterial, estavam fora de seu escopo. [! 25100 => 1140 = 2!] Além disso, a revisão analisou apenas estudos nos quais os indivíduos foram diagnosticados com um problema médico ou psiquiátrico. Os autores excluíram estudos de indivíduos normais com ansiedade ou estresse, bem como qualquer estudo que não fosse em adultos.
Esses critérios de seleção resultaram na omissão de muitos estudos rigorosos que, quando tomados como um todo, mostram que há realmente benefícios em reduzir o estresse e a ansiedade.
Uma meta-análise de 2013 (um tipo de revisão rigorosa) de 10 estudos controlados descobriu que pelo menos uma meditação, Meditação Transcendental, reduziu significativamente a ansiedade. E quanto maior o nível inicial de ansiedade nos sujeitos do teste, maior foi a redução com meditação.
Em um comentário que acompanhou o artigo publicado pelo JAMA, o Dr. Allan Goroll declara:
"O benefício modesto encontrado no estudo de Goyal et al. Levanta a questão de por que, na ausência de fortes evidências cientificamente examinadas, a meditação em particular e medidas complementares em geral se tornaram tão populares, especialmente entre os influentes e bem educados. "
Eu posso responder isso. Abordagens complementares e alternativas (agora chamadas de cuidados de saúde integrativos) foram de fato demonstradas em rigorosos estudos científicos como tendo alguns efeitos importantes na saúde da mente e do corpo.
Mas igualmente importante, as pessoas que usam abordagens naturais estão assumindo um papel mais ativo em sua saúde. Isso se chama auto-capacitação e é o que os profissionais médicos devem desejar para seus pacientes e para si mesmos. Este é o Graal. Queremos que as pessoas adotem comportamentos, perspectivas e atitudes mais saudáveis, que assumam mais responsabilidade.
Os Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) estimam que a maioria das doenças crônicas possa ser evitada pelo autocuidado adequado. Ou seja, por pessoas gerenciando seu próprio estresse e estilo de vida.

Os benefícios da meditação estão sendo aceitos pelos profissionais de saúde

Além disso, pense um pouco sobre acupuntura. Houve uma extensa pesquisa sobre sua eficácia no tratamento da dor. Algumas dessas pesquisas mostram que é melhor que um placebo; muito disso mostra que é quase o mesmo que um placebo. Mas a maioria das pesquisas mostra que é melhor do que nenhum tratamento.
É surpreendente que as pessoas possam reduzir sua própria dor, mas as revistas médicas geralmente se fixam no fato de que muitas vezes não é melhor que um placebo.
Finalmente, as pessoas meditam porque elas podem mudar fundamentalmente suas autopercepções e o sentimento de sofrimento. E, sim, a pesquisa também apóia isso.
Em estudos com praticantes de meditação transcendental a longo e até a curto prazo, os sujeitos relatam a experiência de um nível fundamental de unidade e totalidade em sua consciência. Isso lhes dá uma profunda sensação de paz, conexão e alívio do estresse.
As pesquisas em eletrocardiograma (ECG) e em imagens cerebrais mostram que o cérebro dos meditadores realmente funciona de maneira diferente daqueles que não aprenderam a técnica.
Então, para o Dr. Goroll e todos aqueles que se perguntam por que alguém iria meditar, minha observação, baseada em décadas de pesquisa científica publicada, é que a meditação contribui muito para uma mente e corpo saudáveis e equilibrados. Ignorar a evidência é ignorar a base científica da medicina.
Como pode ser visto nas apresentações sobre meditação na recente cúpula econômica mundial em Davos, na Suíça, e na matéria de capa da edição de 2 de fevereiro da revista Time, os benefícios da meditação estão chegando a ser amplamente aceito pelos profissionais de saúde, líderes empresariais e pela mídia.
Agora é a hora da profissão médica atualizar e fornecer essas informações àqueles que dependem delas para obter os conselhos mais avançados sobre saúde mental e corporal.
Escrito por Robert Schneider, MD, FACC
Além dos medicamentos e da dieta: abordagens alternativas à redução da pressão arterial: uma declaração científica da Associação Americana do Coração B, Robert D. Brook, et al., Hipertensão, doi: 10.1161 / HYP.0b013e318293645f , 22 de abril de 2013.
Efeitos da técnica da meditação transcendental na ansiedade das características: uma metanálise de ensaios clínicos randomizados, David W. Orme-Johnson, Vernon A. Barnes, The Journal of Alternative and Complementary Medicine, publicado online 9 de outubro de 2013, Abstract.
A meditação tem benefícios limitados, conclui o estudo, Lindsay Gellman, The Wall Street Journal, 6 de janeiro de 2014.
Programas de meditação para estresse psicológico e bem-estar: uma revisão sistemática e metanálise, Madhav Goyal, et al., JAMA Internal Medicine, doi: 10.1001 / jamainternmed.2013.13018, publicado em janeiro de 2014 , Abstrato.
Características psicológicas e fisiológicas de um continuum de referência de objeto / auto-referência proposto, Frederick Travis, et al., Consciousness and Cognition, junho de 2004, Abstract.
Os efeitos psicológicos da meditação: Uma metanálise, Sedlmeier, Peter, et al., Psychological Bulletin, novembro de 2012, resumo.
Redução do estresse na prevenção secundária de doenças cardiovasculares, Robert H. Schneider, et al., Circulation, publicado em 13 de novembro de 2012.
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