Galinha alaranjada picante de szechuan - ww

Name: galinha alaranjada picante de szechuan - ww
Cook time: 10 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Ingredients: Uma chávena com capacidade para 190 ml, contendo arroz integral (cozedura rápida); 400 gramas de peito de frango, cortado em tiras finas (sem ossos, sem pele); Suco de laranja de 130 litros; 1 colher de sopa de amido de milho (mais 2 colheres de chá); 2 colheres de sopa de molho de soja com sódio reduzido; Suco de laranja de 130 litros; Caldo de frango de 80 litros de sódio reduzido; 2 colheres de chá de mel; 2 colheres de chá de óleo de canola; 0,25 colher de chá de flocos de pimenta vermelha; 2 colheres de chá de óleo de canola; 1 colher de sopa de gengibre fresco, finamente ralado; 2 dentes de alho cortados; 0,5 brócolis, cortado em florzinhas (3/4 litro); 2 cenouras, finamente cortadas na diagonal

De Vigilantes do Peso - 282 Cal., 7 g de gordura total, 1 g de gordura corporal, 0 g de gordura trans, 63 mg.col, 304 mg.Sod., 28 g de carboidratos, 6 g de açúcar, 4 g. fibra, 28 g.prot., 72 mg.Calc.

Ingredientes

preparação

Cozinhe o arroz de acordo com as instruções da embalagem, omitindo sal e gordura.
Enquanto isso, misture frango, raspas de laranja, 1 colher de sopa de amido de milho e 1 colher de sopa de molho de soja em uma tigela grande e misture bem.Combine suco de laranja, caldo, mel, óleo de gergelim, flocos de pimenta, 2 colheres de chá de amido de milho restante e 1 colher de sopa de molho de soja Vasilha pequena.
Aqueça 1 colher de chá de óleo de canola no wok ou frigideira antiaderente grande em fogo médio alto até muito quente.Adicione frango e frite até dourar levemente, cerca de 3 minutos; transferência para um prato.Retornar frigideira para aquecer e adicionar 1 colher de chá restante óleo de canola.Adicionar gengibre e alho; frite até perfumado, cerca de 15 segundos.Mexa no brócolis e cenoura e frite até brócolis é verde brilhante, cerca de 2 minutos.Despeje na mistura suco de laranja; leve para ferver e cozinhe até engrossar, cerca de 1 minuto.Adicionar frango e cozinhe até aquecer através de cerca de 1 minuto.Divide mistura de frango e arroz entre 4 placas.

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Galinha alaranjada picante de szechuan - ww

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