9 impulsionadores naturais da testosterona para mais energia, melhor sono e mais

6 maneiras de reduzir ou prevenir os sintomas de Raynaud incluem:

Você sabia que o homem médio de Okinowan, com 100 anos de idade, tem níveis muito mais altos de testosterona do que o homem americano médio que é 30 anos mais novo! Hoje, a baixa testosterona nos homens está crescendo rapidamente. Vou abordar as melhores estratégias para aumentar a testosterona naturalmente e aumentar rapidamente o hormônio do crescimento humano (HGH).
Manter o nível certo de testosterona pode ser complicado hoje. E eu não estou falando apenas com caras aqui! Mulheres saudáveis produzem até 300 microgramas de testosterona em seus ovários e glândulas supra-renais todos os dias.
Como os homens, as mulheres com baixos níveis de testosterona geralmente sofrem fadiga crônica, um golpe na libido e uma diminuição da sensação de bem-estar. Então, esse é um hormônio que todos devem acompanhar!
No entanto, hoje em dia a baixa testosterona nos homens se tornou um problema de saúde importante, e vou explicar por que e como você pode corrigir.
Se você tem baixos níveis de testosterona, como muitos homens, esses tratamentos naturais (mas não os suplementos de testosterona!) Absolutamente ajudarão você a superá-los mais rapidamente. De fato, se você implementar esse processo, provavelmente notará alterações em provavelmente 24 a 48 horas - tão rápido.

A testosterona beneficia o corpo de várias maneiras

Você provavelmente está mais familiarizado com a testosterona como sendo o hormônio sexual responsável por definir "masculinidade". E sim, sim. No entanto, níveis adequados desse hormônio essencial também são necessários para estimular o desejo sexual, aumentar a libido, aumentar a excitação e garantir a satisfação sexual de homens e mulheres. Também é necessário manter o seguinte:
À medida que homens e mulheres envelhecem, seus níveis de T diminuem naturalmente, mas isso pode acelerar mais rápido do que o normal pelo estilo de vida americano típico:
Todos esses fatores de risco esgotam a resposta imune normal, levam à obesidade e ao diabetes, sobrecarregam o corpo e diminuem o metabolismo. Esta, meus amigos, é a receita para baixos níveis de T e a maioria das pessoas está presa no volante, desesperada por um ingresso para sair do caminho.
A baixa testosterona tornou-se um problema que até 40% dos homens acima de 45 anos são afetados! (1) Ninguém conhece a prevalência de mulheres com baixos níveis de T, mas um artigo do Wall Street Journal sugere que a epidemia de dor com a qual muitas mulheres enfrentam pode estar ligada a hormônios de desequilíbrio, incluindo a testosterona. (2)
Não é de admirar que homens e mulheres estejam correndo para suplementar lojas e pôr as mãos na terapia improvisada de testosterona!
As empresas de suplementos têm visado pessoas com diminuição do desejo sexual, humor alterado e dificuldades de concentração e estímulo mental nos últimos anos. Essa é uma das razões pelas quais a terapia com T se tornou relativamente comum hoje em dia.
Conhecer a pesquisa e os efeitos colaterais anteriores de outros tratamentos com hormônios sintéticos - que demonstraram diminuir o colesterol HDL e aumentar o risco de derrame - me faz recomendar, se possível, evitar esse tipo de tratamento . (3) A história é semelhante aos suplementos de testosterona.
Em vez disso, tente uma abordagem totalmente natural para aumentar a testosterona e o HGH.

9 impulsionadores naturais de testosterona

O próximo passo na escala natural de reforço de testosterona é embarcar em uma limpeza do fígado. Seu fígado é tão crucial para os níveis de testosterona. Quando o fígado não funciona da melhor maneira, afeta a produção de testosterona. Isso ocorre porque o fígado contém uma enzima que conjuga o grupo 17beta-hidroxil da testosterona. (9)
Um estudo publicado no Journal of Gastroenterology and Hepatology observa que "a testosterona sérica é reduzida em até 90% dos homens com cirrose, com os níveis caindo à medida que a doença hepática avança". (10) Isso mostra o quão vital é a saúde do fígado na testosterona e inúmeros estudos verificam os efeitos da função hepática na testosterona.
Para a maioria dos homens com baixa testosterona, se você luta com frustração, falta de perdão, problemas de raiva, essas coisas diminuem seus níveis de testosterona ao longo do tempo. É uma das maneiras pelas quais o estresse crônico está matando sua qualidade de vida.
O estresse físico e mental pode ser bastante terapêutico e é realmente necessário para o corpo. O problema é quando você está estressado cronicamente e seu corpo fica preso no estado em que está bombeando cortisol (o hormônio do estresse) sem parar.
Um estudo de 2010 publicado na revista Hormones and Behavior sugeriu isso pela primeira vez quando os pesquisadores avaliaram clinicamente a "hipótese de hormônio duplo". (11) Eles descobriram que, quando o cortisol é elevado, a testosterona responde aumentando, mas logo após atingir o nível mais baixo do que antes do cortisol entrar em ação! Isso significa que você deseja encontrar maneiras de aliviar o estresse para manter seus níveis de testosterona elevados.
Anote uma lista das pessoas que você precisa perdoar e, em seguida, faça-o. Você pode fazer isso sozinho, entre você e Deus, ou pode fazer isso pessoalmente - mas é realmente importante. Você também pode recorrer à Bíblia e a outros livros de crescimento pessoal ou procurar a ajuda de um conselheiro ou de uma boa igreja. Realmente cuide dessas questões emocionais, especificamente ressentimento, falta de perdão, raiva e frustração, e você verá que isso realmente o ajudará a purificá-lo e a desintoxicar-se espiritualmente. Isso também ajudará a aumentar naturalmente seus níveis de testosterona.
Um dos nutrientes mais importantes que podem ajudar a aumentar os níveis de testosterona é a vitamina D3. Em 2011, os resultados de um estudo publicado na revista Hormone and Metabolic Research anunciaram que a suplementação de vitamina D aumenta a testosterona naturalmente em homens acima do peso em até 30%. (12) Isso é bastante empolgante, porque a pesquisa mostrou que a vitamina D3 também está ligada a ajudar a prevenir e tratar o câncer! (13)
Se você tiver sintomas de deficiência de vitamina D, isso absolutamente afetará seus níveis de testosterona. Então você quer sair ao sol 20 a 30 minutos todos os dias para desintoxicar seu corpo com o sol e obter a vitamina D tão importante
Qualquer dia em que você não receba 20 minutos de luz solar direta em sua pele, deseja suplementar com 5.000 UI de vitamina D3. Se você testar seus níveis sanguíneos e estiver extremamente baixo - abaixo de 50 UI - normalmente deseja fazer 5.000 UI duas vezes por dia durante três meses até obter esses números. Você pode fazer tudo no mundo, mas se seus níveis de vitamina D não estiverem corretos, seus níveis de testosterona permanecerão baixos.
Alguns outros suplementos que podem ajudar a incluir ervas adaptogênicas que reduzem o cortisol, como o ginseng. O ginseng beneficia níveis saudáveis de testosterona. De fato, uma pesquisa da Universidade de Hong Kong revelou que o ginseng aumentou os níveis de testosterona em ratos, tornando-o mais um reforço natural da testosterona. (14)
Se você deseja normalizar seus níveis hormonais e aumentar naturalmente sua testosterona, a primeira coisa que você precisa fazer é abandonar o hábito do açúcar imediatamente. Foi relatado que o americano médio ingere 12 colheres de chá de açúcar por dia (cerca de duas toneladas de açúcar na vida), e o açúcar está associado à redução dos níveis de T de várias maneiras.
Uma vez que o diabetes se desenvolve, seu corpo não consegue produzir os níveis certos de testosterona como deveria, e a ADA recomenda que os diabéticos obtenham seus níveis T verificados pelo médico se começarem a desenvolver qualquer um dos sintomas que mencionei acima.
Se você puder seguir estas etapas, verá excelentes resultados ao aumentar naturalmente seus níveis de testosterona.
De acordo com um artigo da revista Current Opinion of Endocrinology, Diabetes and Obesity, dormir o suficiente e nos momentos certos são duas das maneiras naturais mais eficazes para aumentar a testosterona. (15) A maioria das pessoas exige cerca de 7 horas de sono todas as noites, e é essencial aproveitar as 22h. - Janela das 2:00.
O ritmo circadiano do seu corpo se redefine a cada noite e libera substâncias químicas como o cortisol, que contribuem para o equilíbrio hormonal geral que pode prevenir
O primeiro dos impulsionadores naturais da testosterona é o jejum intermitente. Um dos maiores benefícios do jejum intermitente? Foi demonstrado que aumenta a testosterona em quase 200% ou até 400%. (4) Além disso, um estudo da Faculdade de Medicina da Universidade da Virgínia observou que os níveis de hormônio do crescimento aumentaram 2.000% acima da linha de base em homens que não ingeriram calorias por 24 horas, e que os níveis de hormônio do crescimento estão correlacionados à testosterona. (5)
O jejum intermitente significa basicamente que você pula o café da manhã e come as refeições mais próximas. Você fará três refeições por dia: uma ao meio-dia e outra às 15h. e sua última refeição por volta das 18h Isso permite que seus órgãos descansem, especialmente o fígado, que é crucial para o equilíbrio natural dos hormônios, principalmente a testosterona.
Se você deseja aumentar naturalmente a testosterona e o HGH, combine o treinamento com pesos com exercícios HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade). Vá ao ginásio pelo menos três dias por semana, de preferência pelo menos três dias por semana, e levante pesos pesados. Levantar pesos pesados de 6 a 12 repetições com grupos musculares maiores, como quadríceps, isquiotibiais, costas, ombros e peito, ajudará seu corpo a absorver a quantidade máxima de músculo. Especificamente, levantar pelo menos 30 minutos até uma hora ou mais pode ser muito, muito benéfico, aumentar os baixos níveis de testosterona.
Pesquisadores da Ball State University descobriram que "o treinamento de força pode induzir a liberação do hormônio do crescimento e da testosterona". (6) Outro estudo do Centro Médico da Universidade de Nebraska pesquisou os efeitos agudos do levantamento de peso sobre os níveis séricos de testosterona. (7) Os resultados concluíram que mesmo um levantamento de peso moderado e um levantamento de peso leve aumentaram os níveis séricos de testosterona nos participantes.
Além do treinamento com pesos, combinar isso com o treinamento intervalado, como o treinamento com rajada, é a melhor combinação geral para aumentar o HGH. De fato, foi comprovado que o treinamento Burst não só aumenta os níveis de T, como também ajuda a manter a testosterona elevada e pode impedir seu declínio. O treinamento contínuo envolve o exercício de 90 a 100% do seu esforço máximo por um curto intervalo para queimar o açúcar armazenado do corpo (glicogênio), seguido por um período de baixo impacto para a recuperação.
Isso faz com que seu corpo queime gordura pelas próximas 36 horas para substituir as reservas de energia vital do seu corpo. Além de aumentar os níveis de T, pode ajudar a queimar de 3 a 9 vezes mais gordura, diminuir a freqüência cardíaca em repouso, diminuir a pressão sanguínea, manter o cérebro jovem aumentando a circulação e auxilia na desintoxicação, estimulando o sistema linfático.]
O terceiro passo é adicionar muitas gorduras saudáveis à sua dieta. A maioria dos homens com baixa testosterona consome muita comida lixo e muitos carboidratos. Você precisa se livrar dessas calorias vazias e carregar gordura saudável.
Um estudo publicado no Journal of Steroid Biochemistry estudou os efeitos da dieta nos hormônios sexuais séricos em homens saudáveis. Os resultados mostraram que quando os homens diminuíram sua ingestão saudável de gordura, as concentrações séricas de androstenediona, testosterona e testosterona livre também diminuíram. (8) Isso indica que você pode adicionar baixos níveis de testosterona à lista de riscos de dietas com pouca gordura.
Existem três categorias de gordura saudável. O número um é a gordura saturada saudável. A verdade sobre a gordura saturada é que ela é realmente boa para você, se for do tipo adequado. A gordura saturada saudável é encontrada no óleo de coco e em produtos lácteos fermentados crus, como kefir de leite de cabra, iogurte ou queijo de cabra cru ou queijo de ovelha. No entanto, evite laticínios convencionais, pois isso realmente amortecerá sua testosterona.
O outro tipo de gordura que você precisa são os ácidos graxos ômega-3 saudáveis. Consumir salmão rico em benefícios duas vezes por semana ou adicionar um suplemento de óleo de peixe de qualidade é ótimo. Sementes de linhaça, sementes de chia e nozes também são ótimas para baixos níveis de testosterona, à medida que os ômega-3.
Finalmente, as gorduras monoinsaturadas podem ser impulsionadoras naturais da testosterona. Consumir um abacate por dia ou um pouco de azeite e amêndoas realmente ajuda a obter essas gorduras saudáveis que podem ajudá-lo a aumentar naturalmente seus níveis de testosterona.
De acordo com a American Diabetes Association (ADA), por exemplo, os diabéticos tipo II têm duas vezes mais chances de desenvolver baixos níveis de T. Veja como funciona: