6 tipos mais comuns de probióticos

O que são probióticos?

1. Probióticos são bactérias vivas que são consideradas "boas" ou benéficas para o funcionamento do seu corpo e sua saúde. Muitos probióticos são semelhantes às bactérias que vivem naturalmente em seu corpo. Você já pode estar consumindo algumas dessas boas bactérias se ingerir produtos fermentados, como:

2. O conceito de consumir mais micróbios bons para ajudar a saúde tem sido discutido desde o início do século XX. O termo "probióticos" é relativamente novo. É uma combinação da palavra latina para "for" e da palavra grega para "life". A pesquisa produziu resultados promissores sobre os benefícios para a saúde dos probióticos. No entanto, a ciência ainda não é conclusiva sobre todos os benefícios dos probióticos para pessoas saudáveis ​​ou para o tratamento de doenças específicas.

3. Hoje, muitos tipos de probióticos estão disponíveis comercialmente em alimentos e suplementos. Como relata o Centro Nacional de Saúde Integrativa e Complementar, alguns especialistas alertaram que o rápido crescimento no marketing e uso de probióticos pode ter ultrapassado a pesquisa científica sobre os benefícios.

Por que os probióticos são benéficos?

1. Seus intestinos hospedam cerca de 100 trilhões de microorganismos de mais de 500 espécies diferentes, de acordo com a Harvard Medical School. Sua mistura de bactérias é única, como sua impressão digital. Às vezes, doenças ou estresse podem alterar o equilíbrio bacteriano e criar problemas digestivos e outros.

2. Os probióticos funcionam alterando a composição de suas bactérias intestinais ou a atividade metabólica das bactérias existentes. As boas bactérias eliminam os maus do intestino. Isso impede que as bactérias ruins se multipliquem e causem infecção ou inflamação. Por exemplo, excesso de levedura no organismo pode levar à infecção por leveduras, mas o bioma intestinal bem equilibrado manterá a levedura em níveis mais baixos.

3. Os probióticos podem ajudar sua digestão e permitir que seu corpo extraia nutrientes dos alimentos. Bactérias boas também podem produzir enzimas ou proteínas que inibem, ou até matam, bactérias nocivas. Cepas específicas de probióticos também estimulam o sistema imunológico. Algumas bactérias são necessárias para a produção de hormônios ou vitamina (por exemplo, vitamina K) e absorção de nutrientes. O desenvolvimento de diabetes tipo 1 na infância pode estar associado à inflamação relacionada ao bioma inadequado de bactérias intestinais.

4. Pesquisa publicada pelo American College of Gastroenterology indica que determinadas cepas de probióticos podem:

5. Mas lembre-se, nem todo mundo responde da mesma maneira ao mesmo probiótico.

6. Alguns médicos aconselham o uso de probióticos ao tomar antibióticos para combater uma infecção específica. Isso ocorre porque os antibióticos matam algumas bactérias úteis junto com as ruins, que podem causar diarréia. Os probióticos ajudam a manter ou restaurar um equilíbrio saudável em seu intestino.

Quais são os probióticos mais comuns?

1. Os probióticos mais comumente consumidos são cepas de duas espécies principais. Essas espécies também são os probióticos mais estudados:

2. Bifidobactérias: Esta espécie de bactéria é comumente usada em alimentos e suplementos. Eles são pensados ​​para:

3. Lactobacillus: Esta espécie de bactéria produz lactase, a enzima que decompõe a lactose ou o açúcar do leite. Essas bactérias também produzem ácido lático. O ácido lático ajuda a controlar a população de bactérias ruins. Também serve como combustível muscular e aumenta a absorção de minerais pelo organismo. As bactérias Lactobacillus são encontradas naturalmente no:

4. As estirpes probióticas são subtipos genéticos de espécies. Cada cepa probiótica tem um efeito diferente no corpo. Você verá os nomes das cepas probióticas nos rótulos dos alimentos ou suplementos, combinados com o nome da espécie. Por exemplo, as espécies Bifidobacteria ou Lactobacillus são frequentemente abreviadas como B. ou L. e combinadas com o nome da cepa individual, como acidophilus. Isso fornece o probiótico L. acidophilus. É assim que o nome aparecerá nos rótulos dos alimentos ou suplementos.

5. Aqui estão seis tipos comuns de probióticos que você encontrará nos rótulos de alimentos e suplementos.

6. B. animalis: Esta cepa é um ingrediente do produto Activia do iogurte Dannon. É útil para ajudar na digestão e combater bactérias transmitidas por alimentos. Também é pensado para impulsionar seu sistema imunológico.

7. B. breve: Esta cepa vive no trato digestivo e na vagina. Nos dois lugares, combate as bactérias causadoras de infecções, ou leveduras. Ajuda seu corpo a absorver nutrientes fermentando açúcares. Ele também decompõe as fibras das plantas para torná-las digeríveis.

8. B. lactis: Derivado do leite cru. É um ingrediente da fórmula infantil probiótica da Nestlé, chamada Good Start Natural Cultures. Também serve como entrada para:

9. B. longum: Esta cepa vive no seu trato gastrointestinal. Ajuda a quebrar carboidratos e também pode ser um antioxidante.

10. L. acidophilus: Esta cepa é encontrada no intestino delgado e na vagina. Ajuda na digestão e pode ajudar a combater as bactérias vaginais. Você pode encontrá-lo em iogurte e produtos fermentados de soja, como miso.

11. L. reuteri: Esta cepa é encontrada no intestino e na boca. Um estudo mostrou que diminuiu as bactérias orais que causam cáries. Também é pensado para ajudar o sistema digestivo.

Adicionando probióticos à sua dieta

1. Como você decide adicionar probióticos à sua dieta? Um primeiro passo é conversar com seu médico para garantir que eles sejam adequados para você. Os probióticos geralmente são considerados seguros para consumo, a menos que você tenha um sistema imunológico comprometido ou esteja gravemente doente. Além disso, pergunte ao seu médico ou farmacêutico sobre dosagem.

2. Você pode começar a tomar probióticos simplesmente adicionando alguns itens com probióticos naturais à sua dieta. Você pode manter um diário dos probióticos que introduzir e registrar com o tempo se vê alguma alteração na digestão ou na saúde geral. Algumas opções alimentares facilmente disponíveis são:

3. Se você deseja tomar um suplemento dietético probiótico, há muitos produtos comerciais para escolher. Procure suplementos que tenham:

4. É importante lembrar que os probióticos são considerados suplementos alimentares, que não são regulados pela Food and Drug Administration (FDA). Além disso, os fabricantes de probióticos não precisam provar alegações de eficácia, nem o FDA monitora essas alegações. O FDA está atualmente desenvolvendo um método para determinar a presença de contaminantes potencialmente prejudiciais nos probióticos.