50 receitas saudáveis ​​de café da manhã que vão explodir sua mente!

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1. Começar o seu dia com um café da manhã saudável é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo: você irá acelerar o metabolismo, terá tempo suficiente para queimar calorias ao longo do dia e , talvez o mais importante, é uma maneira deliciosa de começar um dia agitado

2. Mas fazer escolhas saudáveis ​​para o café da manhã nem sempre é tão simples quanto parece. Cereais de café da manhã geralmente são carregados de açúcar, barras de proteína ou nutrição "saudáveis" podem ter mais calorias e ingredientes nojentos do que a barra de chocolate comum, e a maioria dos "sanduíches de café da manhã", sejam de fast food ou comprados em lojas, são processados ​​e carregados com alimentos não saudáveis óleos, açúcares adicionados e conservantes.

3. Felizmente, você tem opções. Não são apenas algumas das minhas receitas favoritas de café da manhã saudável para preparar pela manhã, mas são todas tão deliciosas quanto boas para você também. Essas receitas são tão boas que não vou culpá-lo por querer comê-las no almoço e no jantar também.

50 receitas saudáveis ​​de café da manhã

1. Pule as batatas fritas com gordura em sua lanchonete local e faça a sua! Com temperos como páprica, pimenta em pó e salsa fresca, estes são muito melhores do que qualquer coisa de um menu. Experimente também com batata-doce!

2. Embora não seja uma receita completa para o café da manhã, essa geléia é saborosa demais para não incluir! Mirtilos frescos da fazenda, mel, suco de limão e sementes de chia são tudo o que você precisa para uma geléia sem conservantes, perfeita para espalhar em torradas germinadas ou adicionar ao seu sanduíche favorito.

3. Esqueça os ovos mexidos com cogumelos comuns - asse em um portobello! Esta receita é perfeita para um brunch de fim de semana; apenas limpe, não lave, os cogumelos antes de cozinhar para garantir que permaneçam firmes.

4. Satisfaça seus desejos de Tex-Mex com esta receita saudável de café da manhã. Primeiro você faz tortillas de abobrinha - mmm - e depois as carrega com ovos, abacates, bacon de frango ou de peru e suas outras peças favoritas. Tente dobrar ou congelar as tortilhas para tornar este café da manhã um instante nas manhãs movimentadas.

5. Uma ótima opção para aquelas manhãs agitadas, esses muffins estão prontos em um piscar de olhos com apenas um punhado de grampos de despensa. Eu prefiro usar mel ao invés de estévia líquida nesses.

6. Faça pão de abobrinha rapidamente com este pão à base de liquidificador. Misture todos os seus ingredientes e depois coloque no forno. Bônus adicional: este pão é adoçado apenas com datas - sem adição de açúcar aqui!

7. Esta é uma das minhas receitas favoritas de café da manhã saudável! Esses muffins de torta de abóbora não usam farinha ou óleo, mas são carregados com outras coisas boas - pense em aveia, linhaça, mel e manteiga de amêndoa - tornando-o uma ótima maneira de desfrutar de um café da manhã saudável enquanto estiver em movimento.

8. Por que comer bananas simples quando você pode experimentar esta versão "frita"? As bananas fatiadas são aquecidas em uma frigideira e depois polvilhadas com canela. Coma-os a solo, sirva-os com panquecas ou adicione-os ao iogurte.

9. É verdade: você pode ter um pão de canela saudável! Minha versão usa ingredientes naturais para um pão sem culpa que você vai adorar.

10. A carne moída alimentada com capim aparece nesta fritada de recheio. Com cogumelos, cebola e espinafre também se juntando, esta é uma receita de café da manhã saudável de um prato que certamente satisfará. Eu acho que seria ótimo para o jantar também!

11. Meia salada, meia omelete, esta receita saudável de café da manhã é uma ótima opção quando você se sente indeciso. Afinal, você não pode errar com cogumelos, couve, ovos e um vinagrete caseiro de limão e pimenta!

12. Ignore os hambúrgueres congelados e faça o seu! O xarope de bordo fornece aquele sabor levemente adocicado que associamos às carnes de café da manhã. E com apenas quatro ingredientes, eles são fáceis de fazer. Adicione flocos de pimenta vermelha se você gosta de suas carnes picantes, ou experimente-as com um lado de ovos!

13. Gorduras, fibras e proteínas saudáveis ​​fazem dessas panquecas de queijo cottage de aveia uma potência nutricional. Também adoro cobri-los com manteiga de amêndoa e frutas frescas.

14. Esta caçarola colorida oferece batata-doce, carne moída e espinafre para uma receita saudável e nutritiva, nutritiva. Isso pode ser facilmente ajustado ao seu gosto também: alho e cebola seria uma boa adição.

15. Nunca há um momento errado para comer pizza - agora você também pode tomá-lo no café da manhã! A crosta é feita com farinha de tapioca e depois coberta com pesto, ovos, tomates e queijo. Pule o presunto e cubra com bacon de peru - ou mantenha-o vegetariano!

16. Este mingau sem grãos funciona bem como um café da manhã leve ou como acompanhamento. Com temperos como gengibre, cravo e noz-moscada, o sabor é tudo menos chato. Se suas bananas não estiverem muito maduras, regue xarope de bordo ou mel para adoçar ao seu gosto.

17. Mesmo se você estiver evitando grãos, ainda poderá desfrutar de bagels frescos, graças à farinha de coco e à farinha de linho. Você vai adorar com um monte de manteiga ou geléia fresca. Apenas certifique-se de torrar em uma panela ou em uma torradeira - elas podem desmoronar em uma normal.

18. Esses muffins estão repletos de vegetais - é como comer uma omelete portátil. Coma-os frescos do forno ou reaqueça depois. Mas pule a lingüiça de porco; experimente minha salsicha de café da manhã em Maple.

19. Mova-se, McDonald's. Você pode criar sua própria versão saudável do McGriddle em casa. Sem ingredientes artificiais, esta receita limpa vai te deixar com água na boca. Ainda por cima, com carne ou bacon de peru.

20. Quando você tiver uma recompensa de pêssegos e não conseguir fazer outra torta, experimente esta aveia de sapateiro. É rápido e fácil, mas usar pêssegos frescos leva a aveia a um novo nível. Pule o açúcar mascavo e adoce com mel.

21. Perfeita para as manhãs frias, esta aveia de torta de abóbora está cheia de sabores de outono e tem um sabor extra.

22. Comece o seu dia com uma pilha de panquecas frescas e saudáveis. Esta versão sem grãos está cheia de coisas com sabor de maçã, graças à inclusão de molho de maçã. Cozinhe em fogo baixo para garantir que as panquecas estejam totalmente cozidas sem queimar!

23. Se você pensa em batata-doce como um alimento para o jantar, é um deleite. Esses alimentos ricos em potássio substituem as batatas brancas normais neste saboroso prato de café da manhã. Substitua a salsicha de peru ou frango por carne de porco e divirta-se!

24. Esta é uma das minhas receitas favoritas de café da manhã saudável! Embora esta receita saudável de abacate pareça chique, é quase totalmente fácil. Pegue um pouco de abacate, quebre um ovo, cubra com carne cozida ou bacon de peru e asse! Certifique-se de não deixar o abacate extra desperdiçar: espalhe na torrada ou sirva ao lado!

25. Kale não precisa ser relegado para apenas saladas. Experimente neste criativo bolo de café da manhã com ovos. Combinado com recheio de ovos, queijo mussarela cremoso (opte por gordura orgânica completa) e cebola verde fatiada, esse verde folhoso rico em cálcio torna-se uma excelente maneira de começar o dia. Faça um lote no domingo para comer durante seus dias úteis movimentados!

26. Em vez de adicionar pimentas a uma omelete, por que não adicionar a omelete na pimenta? Este assado de café da manhã está cheio de bacon de peru, espinafre e queijo, todos recheados em pimenta vermelha assada para um prato do qual você pode realmente comer todas as partes. Cubra com abacate, salsa ou molho picante para obter ainda mais sabor!

27. Tome a sobremesa no café da manhã com essas peras vitrificadas. A melhor parte? Eles têm um sabor decadente, mas são muito bons para você. Nozes crocantes e mel doce cobrem peras recém-assadas. Sirva com iogurte ou batido para um café da manhã ainda mais gostoso.

28. Obtenha um ponche de proteína com esta receita de quinoa assada. Um pouco crocante graças às nozes, um pouco doce graças ao molho de maçã e um monte de deliciosos, é uma maneira simples de colocar os pessimistas de quinoa a bordo com o grão carregado de aminoácidos.

29. Esta receita saudável e em movimento para o café da manhã não poderia ser mais fácil de fazer. Com apenas dois ingredientes - você conseguiu, bananas e linhaça - você pode cobrir essas bolachas com sua geléia favorita, servi-las com frutas ou até colocar pedaços delas no iogurte em vez de granola.

30. Esta é uma daquelas receitas saudáveis ​​para o café da manhã que você nunca imaginaria que fosse saudável. Super simples de preparar e totalmente veganas e sem glúten, essas panquecas de aveia com mirtilo usam farinha de arroz integral, aveia e farinha de linhaça para obter essa textura fofa de panqueca sem grãos.

31. Não são suas típicas quesadillas, são embaladas com pêssegos, peras e manteiga de amêndoa para um café da manhã doce e frutado, fácil de preparar. Experimente com minha manteiga de amêndoa de chocolate escuro para obter uma variação rica e saborosa!

32. Esta receita saudável para o café da manhã recebe uma porção saudável de proteínas e gorduras ômega-3 do salmão. Embora demore um pouco, o sabor rico no final faz valer a pena. Adicione isso ao seu menu de fim de semana!

33. Você não pode voltar à toranja comum depois de experimentar esta versão grelhada. Basta apenas uma garoa de mel, frutas fatiadas e canela para transformar essas frutas cítricas em um delicioso café da manhã.

34. Pegue seu frango de búfalo pela manhã com esses muffins exclusivos. Frango mergulhado em molho quente é cozido em um "muffin" de ovo para um toque sem grãos no café da manhã.

35. Abóbora no café da manhã? Você vai adorar neste mash-up de frango. É aromatizado com creme de coco, avelãs e suco de laranja fresco para um café da manhã verdadeiramente único. Use qualquer tipo de abóbora ou até batata-doce em uma pitada.

36. Essas tortilhas de couve-flor são incríveis diretamente da frigideira por conta própria ou como parte de um sanduíche de café da manhã. A receita pede coentro fresco, mas a cebola verde também é um substituto saboroso.

37. Este batido refrescante, cheio de antioxidantes e probióticos, é uma ótima maneira de tomar seu café da manhã ou até mesmo desfrutar como um deleite após o jantar. Cerejas congeladas ajudam a unir-se em apenas alguns minutos, enquanto as gotas de chocolate espalhadas por cima fazem um tratamento perfeito.

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