50 lanches ricos em proteínas para aumentar o seu metabolismo

Que tipo de manteiga comprar e como usar

Você precisa de um lanche que ajude a melhorar o tônus muscular, manter os níveis de energia estáveis e aumentar o metabolismo? Então é hora de introduzir lanches ricos em proteínas em sua dieta.
Como nutriente essencial em nossos corpos, nossos corpos precisam de proteína suficiente para funcionar sem problemas. Na batalha da protuberância, a capacidade da proteína de acelerar os níveis metabólicos faz com que seja um ingrediente que vale a pena incluir nas refeições e nos lanches. A proteína não apenas força seu corpo a consumir mais calorias durante a digestão que os carboidratos, mas também ajuda a construir e manter os músculos e impede que seu corpo armazene gordura extra.
Não há necessidade de limitar a ingestão de proteínas às suas três refeições principais. Você vai adorar esses lanches saudáveis e naturais de alta proteína quando precisar acabar com a fome entre as refeições, precisar de um impulso pós-treino ou desejar servir algo saudável - e delicioso - à sua família.

50 lanches naturalmente ricos em proteínas

Essas bolas de chocolate são perfeitas para embalar como um lanche para mordiscar no trabalho. É carregado com ingredientes saudáveis e linhaça, e a manteiga de nozes de sua escolha faz com que seja um sucesso de proteína. Você pode dobrar (ou triplicar ou quadruplicar) o lote - eles serão rapidamente!
Essa granola doce e crocante é na verdade um lote de bens ricos em proteínas. Tem quinoa, amêndoas e sementes de chia - além de doçura natural graças aos flocos de coco e xarope de bordo. O resultado é uma granola excelente para adicionar iogurte ou comer com leite.
Massa de biscoito destinada a ser consumida da colher sem medo de salmonela? É um lanche que eu posso ficar para trás! O iogurte grego, juntamente com a manteiga de amêndoa favorita, fornece seu nutriente - acho que a manteiga de amêndoa ou caju seria ótima nisso. Um pouco de adoçante, baunilha e sal marinho completam um dos meus petiscos favoritos de proteínas doces.
Tome uma dose de probióticos com seu molho vegetariano. O kefir é a estrela deste lanche cremoso e rico em proteínas. Ele também possui abacate e mel cru para uma porção extra de ingredientes práticos. Esse mergulho seria ótimo também como sanduíche.
Obtenha os benefícios das proteínas de linhaça, além de doses de vitamina E e minerais como ferro, potássio e zinco nesses biscoitos crocantes e crocantes no centro. Leve-os em movimento ou espreite alguns para o café da manhã.
Depois de colocar essas pequenas lentilhas crocantes em sua boca, você não será capaz de parar. Eles são excelentes para essa queda no meio do dia e têm um pouco de força. Sinta-se à vontade para brincar com seus temperos favoritos e dar a essas lentilhas sabores diferentes também!
Ficando longe dos grãos? Você vai adorar este envoltório de linhaça rico em proteínas, perfeito para fazer uma variedade de lanches. Use o embrulho no lugar do pão de forma, espalhe manteiga de amêndoa e bananas ou recheie com seus legumes favoritos. Você não sentirá falta da farinha nem dos grãos!
Esses incríveis biscoitos de manteiga de caju fornecerão uma dose de proteína enquanto satisfazem o desejo de comer biscoitos. E com apenas cinco ingredientes, eles se reúnem super facilmente. Ignore as delícias do escritório e mordisque-as.
22. Panquecas de proteína com quatro ingredientes
Adoro comida do café da manhã, então gosto dessas panquecas cheias de proteínas a qualquer hora do dia. Com dois ovos e uma dose saudável de proteína em pó, eles o manterão energizado, independentemente da hora.
Esta casca de iogurte congelado é uma ótima opção para um clima quente e um tratamento que aumenta a energia. O iogurte grego aumenta o seu metabolismo, enquanto o mel dá à casca uma pitada de doçura. Não gosta de cranberries ou passas? Coloque suas frutas secas preferidas.
Deixe as crianças ajudarem a fazer este doce congelado. Com o iogurte grego como único ingrediente, é um dos lanches de proteína mais fáceis que você pode fazer!
25. Biscoitos de grãos de café da manhã sem sementes de cânhamo
Não deixe o nome enganar você - esses cookies são ótimos ao longo do dia. Eles também são carregados com proteínas, cortesia das generosas porções de sementes de cânhamo, sementes de chia e ovos na receita. Coloque-os na sua lancheira e desfrute do sabor de nozes quando precisar de um lanche.
26. Ovos recheados com guacamole
Ovos cozidos são o recipiente ideal para guacamole nesta receita criativa. Recheados com abacate e temperos, esses ovos têm um ponche de proteína. Eu amo que você receba uma porção extra de nutrientes adicionando abacate. Faça um lote desses para fazer um lanche nos próximos dias.
Você vai adorar o sabor desses bares - e o quão bom eles são para você! Manteiga de amêndoa e proteína de arroz integral irão mantê-lo enquanto o pó de matcha ajuda a queimar gordura É um dos lanches de proteína mais saborosos e saudáveis!
Como essas barras são isentas de açúcar, glúten e laticínios, mesmo aquelas com dietas mais estritas podem desfrutar delas! Seu sabor de caramelo vem do Nutella caseiro, enquanto seu aumento extremo de proteína vem do pó de proteína de arroz integral. Você não vai querer deixar passar!
Se sua única experiência com beef jerky foram os pacotes assustadores vendidos em postos de gasolina, prepare-se para ser agradavelmente surpreendido. Esta versão caseira de carne alimentada com capim é perfeita para comer depois de um treino ou sempre que precisar de um pouco de proteína extra. É picante, salgado e cheio de ingredientes que você pode pronunciar!
Uma dose de probióticos, proteínas e apenas três ingredientes? Esses picolés são um lanche no final da primavera ou no verão, para você se sentir bem em servir a sua família.
31. Sorvete de kefir de limão
Kefir cremoso combina com limão ácido para um sorvete caseiro picante que você não acredita que também seja bom para você. Eu amo isso servido com frutas frescas!
Embalados com proteínas, esses pastéis de lentilha temperados são excelentes
1. Barras de proteína de coco com amêndoa com sementes de cânhamo
Esses bares veganos fáceis de fazer são perfeitos para revitalizar durante os dias agitados. Eles são embalados com proteínas graças a amêndoas, sementes de cânhamo e proteína em pó. E quem não ama um bar que requer zero cozimento ?!
2. Paus de salmão com crosta de amêndoa
Perfeitos como um lanche depois da escola para os pequenos ou apenas como uma maneira fácil de comer salmão mais rico em nutrientes, esses palitos são revestidos com farinha de amêndoa temperada e cozidos para um lanche saudável de proteínas que leva apenas alguns minutos para se preparar.
Divirta-se na hora do lanche para crianças e adultos com essas formigas em um log. A manteiga de caju é carregada com proteína, enquanto o aipo é baixo em calorias - para um pouco de doçura extra, troque algumas lascas de chocolate escuro por passas!
Quando você precisa de um lanche mais agradável, esta salada de frango sem maionese pode ser a resposta. Coma sozinho, em pão de grãos germinados ou em uma cama de verduras. O iogurte grego e o queijo cottage proporcionam um aumento de proteína e mantêm a sensação de saciedade por mais tempo, enquanto o abacate proporciona um aumento de nutrientes e um sabor extra. Este lanche de proteína é um guardião.
Esta pizza contém duas vezes mais proteínas graças à gelatina na crosta e à cobertura de frango desfiado. Esta pizza é um ótimo lanche no meio da tarde que pode ser reaquecido - e é uma ótima maneira de consumir frango extra também!
Não são apenas as sementes de chia cheias de proteínas, elas também são carregadas em ácidos graxos ômega-3, fibras e antioxidantes. Obtenha os benefícios dessas pequenas e poderosas sementes neste pudim fácil de quatro ingredientes.
7. Brownies de feijão preto
Feijão preto em brownies? Confie em mim, você nunca notará o sabor - mas obterá todos os benefícios! Apenas uma xícara de feijão preto tem 15 gramas de proteína e 15 gramas de fibra. Esta é uma sobremesa que você pode se sentir bem em servir!
8. Hummus de feijão preto com limão e cominho
Aumente a aposta na sua receita de hummus normal com esta versão à base de feijão preto. Esta versão picante é uma mudança bem-vinda das receitas comuns à base de grão de bico - é tão fácil de preparar que você nunca mais comprará hummus na loja novamente. Espalhe-o em pão de grãos germinados, use-o como molho no seu sanduíche favorito ou mergulhe vegetais nele. Não importa como você o coma, ele se tornará um dos seus lanches de proteína favoritos.
É novo no kefir? Esta receita de pudim o transformará em um convertido do produto lácteo cultivado. É uma ótima fonte de proteína, especialmente se você está cansado de comer iogurte natural e está repleto de probióticos. As sementes de chia também dão a esse pudim super simples uma dose extra de proteína.
Adoro lanches protéicos que requerem pouca ou nenhuma preparação, e esse é um deles. Combinar mel, iogurte, mirtilos e amêndoas e congelar a mistura é muito fácil e produz um lanche perfeito em dias quentes. Graças às amêndoas e iogurte, também aumentará sua ingestão de proteínas. Vantajoso para as duas partes!
Não satisfeita em ser relegada a sopas e ensopados, as lentilhas ricas em proteínas fazem uma aparição na hora do lanche nesta receita de biscoitos. Eles se uniram a outra potência de proteínas, a linhaça, para criar um dos biscoitos mais saudáveis do mercado. Eles também podem ser feitos sem glúten ou sem grãos, perfeitos para aqueles que seguem dietas específicas.
Coloque esses ovos cozidos extras da Páscoa para transformá-los em um dos seus próximos lanches proteicos favoritos. Eu amo como ele transforma o frango velho e chato (mas ainda cheio de proteína!) Em um prato que lembra as asas. Ignore o molho de maionese ou rancho e opte pelo iogurte grego.
13. Biscoitos de proteína de chocolate
Se você estiver longe da carne, a proteína da ervilha é uma ótima maneira de garantir que você obtenha o suficiente do nutriente. Eu amo como é usado nesta receita de chocolate. Com apenas um punhado de ingredientes, esses biscoitos veganos e sem glúten satisfarão seu gosto por doces, enquanto fazem um ótimo lanche de proteínas depois da escola (ou depois do jantar!). Apenas deixe esfriar completamente antes de comer para não desmoronar.
15. Quinoa de Coco e Chia Granola
17. Mergulho cremoso de vegetais probióticos
19. Lanche crocante de lentilha com alho
21. Bolinhos de microplaqueta de chocolate sem manteiga de caju
23. Casca de Iogurte Congelado