5 benefícios da desconexão nos feriados + 5 dicas

Precauções ao ar livre em galinhas

1. O ataque de família, amigos e eventos sociais que ocorre durante as férias é suficiente para fazer com que até a pessoa mais socializada queira fugir furtivamente e desfrutar de algum tempo sozinha. Mas se sua idéia de relaxar durante a loucura festiva se traduzir em fazer check-in no Facebook, babar em fotos dignas de Insta ou jogar uma maratona de videogame, talvez seja hora de se afastar dos eletrônicos e desconectar os feriados.

5 benefícios da desconexão para os feriados

1. Embora possa haver tempo demais juntos que o levem a buscar o conforto da tecnologia, talvez seja hora de ficar confortável. Passar um tempo com seus amigos e familiares realmente melhora sua saúde.

2. Acontece que, quanto mais tímido e solitário você se sente, mais provável você é viciado em seu smartphone. (3) E pessoas sem relacionamentos fortes aumentam em 50% o risco de morrer prematuramente, o que é maior que o efeito da obesidade ou inatividade física. (4)

3. A desconexão durante as férias oferece a oportunidade de nutrir os relacionamentos que são importantes para você e se reconectar, aumentando a longevidade. Não é ruim!

4. Desconectar durante as férias é mais do que apenas colocar seu smartphone ou outros dispositivos de tecnologia em outra sala por algumas horas. Em vez disso, trata-se de fazer um esforço conjunto para dar um tempo ao seu cérebro e permitir-se apreciar os prazeres menores da vida: a companhia de entes queridos, realmente desfrutando de uma refeição sem antes tirar fotos dela ou mesmo ter algum tempo de inatividade mental.

5. Se isso lhe parecer um pouco chato, existem realmente benefícios científicos em desconectar e conectar novamente ao "IRL" ou na vida real:

6. 1. Diga adeus à nomofobia

7. Desligar o telefone dá a você FOMO? Se assim for, você não está sozinho. Cerca de metade dos adultos americanos checa seus telefones várias vezes por hora - de fato, quase 1 em cada 10 americanos usa seus telefones durante o sexo! Bem-vindo ao mundo da nomofobia ou ao medo de ficar sem o seu smartphone.

8. Reduzir o tempo da tela significa que você terá menos tempo a perder em coisas como vídeos de gatos e mais a gastar em coisas que está colocando porque "não tem tempo livre", como assar mais, experimentar um novo hobby ou apenas relaxar com um bom livro. Pode levar algum tempo para se acostumar, mas em breve você manterá o telefone desligado mais do que ligado.

9. 2. Reduza a ansiedade

10. Se você já está estressado, muito tempo tecnológico pode fazer você se sentir mais ansioso e aumentar os níveis de depressão (1). A pressão de esperar por um novo gosto, a rolagem aparentemente interminável nas mídias sociais - tudo isso pode eventualmente afetar a nossa saúde mental. Felizmente, desconectar pode reverter esses efeitos.

11. Como a ansiedade pode levar a uma série de efeitos colaterais, de dores de cabeça e problemas para dormir a uma freqüência cardíaca elevada, que pode levar a doenças cardíacas, aproveite qualquer oportunidade (ou esses calmantes naturais) para diminuir! Você se sentirá melhor e seu corpo também agradecerá - assim como os membros de sua família, que apreciarão o mais alegre você!

12. 3. Seu cérebro se concentrará melhor

13. Você se alterna entre aplicativos, fala ao telefone enquanto joga jogos de computador ou simplesmente tenta ouvir a história que seu parceiro está contando enquanto verifica o tempo de amanhã? Toda essa multitarefa está fazendo coisas no seu cérebro, e elas não são boas.

14. Veja, nossos cérebros não são realmente projetados para multitarefa, e na verdade não somos. O que acontece é que nossas mentes simplesmente mudam o foco super rapidamente, perdendo a função cognitiva no processo. De fato, as pessoas que realizam multitarefas tendem a ser mais estressadas e impulsivas do que seus colegas de uma faixa, provavelmente porque a multitarefa pode aumentar a produção do cortisol, hormônio do estresse, juntamente com a adrenalina. (2)

15. Desligar seus tentadores tecnológicos permitirá que você pratique a atenção plena e dê toda a sua atenção ao que está acontecendo à sua frente, seja brincando com suas sobrinhas e sobrinhos ou saboreando a deliciosa mordida de torta de maçã . Você pode perceber que se lembra um pouco melhor dos pequenos detalhes, pois seu cérebro é capaz de se concentrar na tarefa em questão e processar as informações mais rapidamente.

16. 4. Durma mais

17. Assistir à Netflix na cama ou verificar seu e-mail uma última vez está arruinando o seu olho. As telas dos seus gadgets favoritos emitem uma luz azul. Para o seu cérebro, a luz azul é a mesma da luz do dia e atua para reprimir a produção de melatonina. Isso é muito importante, porque a melatonina é o hormônio responsável por definir nosso ciclo sono-vigília, ou ritmo circadiano. Isso torna mais difícil não apenas adormecer, mas cair no sono profundo que nossos corpos precisam para atualizar adequadamente.

18. A importância do sono não pode ser exagerada. De fato, a falta de sono pode levar anos da sua vida. Também pode levar ao aumento do ganho de peso, aumentar suas chances de adoecer e afetar seu humor negativamente.

19. Felizmente, desconectar pode ajudar a melhorar seu sono. Você pode descobrir que sua memória está melhorando, pois dormir parece ajudar a novos conceitos "se estabelecerem" no cérebro. Conseguir zzz's suficientes também reduz a inflamação no corpo, reduzindo o risco de tudo, de doenças cardíacas a diabetes.

20. 5. Sinta-se mais feliz e saudável com os entes queridos

5 dicas para desconectar os feriados

1. Pronto para desconectar, mas não sabe ao certo como? Essas dicas ajudarão você a passar férias sem tecnologia.

2. 1. Coloque todos a bordo. É muito mais fácil ficar longe do seu smartphone se todo mundo com quem você está seguindo o exemplo. Informe a família e os amigos que você deseja fazer uma desintoxicação digital durante o tempo que passa juntos. Peça a todos que desliguem seus telefones, colete-os e guarde-os em uma sala separada.

3. 2. Planeje as atividades. O dia pode parecer chato se o telefone de todos for atendido e não houver plano de entretenimento. Prevenir isso e criar uma lista de atividades em que todos possam se envolver. De fazer pipoca e assistir a um filme, caminhar, assar biscoitos ou jogar jogos de tabuleiro, você ficará surpreso com a diversão que pode ter juntos.]

4. 3. Mantenha seu telefone fora do quarto à noite. Invista em um despertador e mantenha seu telefone fora da sala quando estiver se preparando para dormir - idealmente, você o desligará pelo menos uma hora antes. Você evitará a luz azul que pode mantê-lo acordado e não começará o seu dia com uma explosão de mídia social.

5. 4. Tire um tempo para relaxar. Seja lendo um livro ou tomando um banho quente com óleos essenciais, aproveite os pequenos prazeres da vida sem a tecnologia.

6. 5. Pratique ioga. O yoga muda seu cérebro de várias maneiras, e elas são todas para melhor! Com todo o tempo extra que você terá com a sua desintoxicação digital, você terá tempo para desenrolar um tapete e usar seu namastê.