3 sementes para comer para cabelos saudáveis

Efeitos colaterais

1. Na maioria dos casos, a perda de cabelo ocorre devido à idade, genes ou alterações nos níveis hormonais. Mas o que você come pode afetar a saúde do seu cabelo, especialmente se você não estiver recebendo o suficiente de certos nutrientes, incluindo ácidos graxos ômega-3, proteínas, zinco, biotina e vitamina E.

2. As sementes são uma fonte de nutrição pequena, mas poderosa, que pode promover a saúde em muitas áreas, incluindo a saúde do seu cabelo. Eles são versáteis o suficiente para adicionar a praticamente qualquer coisa - saladas, aveia, iogurte, mix de trilhas - e fáceis de comer até mesmo por um punhado em movimento.

3. Os óleos das sementes, como o óleo de linhaça, também podem fornecer esses nutrientes importantes. E a gordura do óleo de semente pode ajudar seu corpo a absorver melhor certas vitaminas, como A e E, que mantêm seus cabelos fortes.

4. A vitamina A é o "cavalo de batalha da dermatologia", diz Shani Francis, MD, MBA, diretor médico e diretor de bem-estar da Ashira Dermatology. Pode ajudar a manter seu couro cabeludo saudável, e um couro cabeludo saudável significa cabelos saudáveis, diz ela. A vitamina E é um poderoso antioxidante usado em muitos produtos de dermatologia para promover cabelos e pele saudáveis.

Adicione linhaça moída aos alimentos

1. Frequentemente moída e polvilhada com farinha de aveia, em saladas ou smoothies, a linhaça é uma excelente fonte de ômega-3 e fibra. Também é uma boa fonte de vitamina E. Os ácidos graxos ômega-3 são cruciais quando se trata de saúde e crescimento do cabelo, diz Francis, e podem melhorar a densidade do cabelo, de acordo com um estudo de março de 2015 no Journal of Cosmetic Dermatology.

2. A linhaça também possui cerca de 2 gramas de proteína por colher de sopa, de acordo com o USDA. E como o cabelo é composto principalmente de proteínas, consumir o suficiente em sua dieta também pode ajudar a evitar o desbaste.

Vá para sementes de abóbora

1. Assado estes favoritos de outono para um lanche delicioso, cheio de nutrição, que vai fazer o seu cabelo um pouco bom. As sementes de abóbora contêm zinco, que, segundo a International Food Information Council Foundation, possivelmente devido à sua associação com a síntese de proteínas, o crescimento celular e o desenvolvimento de folículos capilares, diz um artigo de janeiro de 2017 publicado no Dermatology Practical Conceptual.

2. Com sementes de abóbora, você também terá uma boa dose de magnésio, que também está envolvido na síntese de proteínas e ferro. Embora o papel do ferro na saúde do cabelo não seja totalmente compreendido, as mulheres que lidam com a perda de cabelo geralmente são deficientes em minerais, de acordo com uma revisão de março de 2019 publicada em Dermatology and Therapy.

Lanche em sementes de girassol

1. Embora pequenas em tamanho, as sementes de girassol são uma das melhores fontes da amada vitamina antioxidante E, que pode ajudar a proteger os cabelos das toxinas ambientais, diz Francis. Como o linho, as sementes de girassol também são altas nos ácidos graxos ômega-3 que promovem a densidade.

2. As sementes de girassol ficam ótimas polvilhadas em saladas ou em uma mistura caseira de trilhas para um lanche saudável em movimento.

3. Embora pequenas em tamanho, as sementes de girassol são uma das melhores fontes da amada vitamina antioxidante E, que pode ajudar a proteger os cabelos das toxinas ambientais, diz Francis. Como o linho, as sementes de girassol também são altas nos ácidos graxos ômega-3 que promovem a densidade.

4. As sementes de girassol ficam ótimas polvilhadas em saladas ou em uma mistura caseira de trilhas para um lanche saudável em movimento.