3 dicas de saúde no Dia de Ação de Graças para evitar o ganho de peso

Receitas de farinha de aveia

1. [!Abaixo está a minha transcrição do meu vídeo sobre dicas de saúde para o Dia de Ação de Graças e como não ganhar peso durante o Dia de Ação de Graças, juntamente com informações adicionais sobre o assunto.]

2. Hoje, quero compartilhar com vocês minhas dicas de saúde para o Dia de Ação de Graças, especificamente sobre como não ganhar 10 libras no Dia de Ação de Graças!

3. Agora, alguém realmente ganhou 10 libras no dia de Ação de Graças? Duvido, mas você sabe o quê, houve muitas pessoas que estiveram próximas, então quero compartilhar com você meu segredo hoje sobre como não ganhar muito peso nesta quinta-feira festiva.

4. Embora eu nunca tenha visto alguém ganhar 10 libras no dia de Ação de Graças especificamente, eu vi pessoas ganharem 10 libras em um período de 30 dias entre o Dia de Ação de Graças e o Natal! Você não quer ser essa pessoa, então deixe-me compartilhar com você meus principais segredos e dicas para não ganhar peso nas férias.

3 dicas importantes de saúde no dia de ação de graças

1. Se você fizer essas três coisas, não vai se importar com o peso. Se você comer demais, tudo bem - volte ao seu cavalo na sexta ou na segunda-feira.

2. Pelo que parece, você pode pensar que o intestino com vazamento afeta apenas o sistema digestivo, mas, na realidade, isso pode afetar mais. Porque Leaky Gut é tão comum, e um enigma, Estou oferecendo um seminário on-line gratuito sobre tudo o que está vazando. Clique aqui para saber mais sobre o webinar.

3. 1. Fique ativo

4. A dica de saúde número 1 para o Dia de Ação de Graças eu recomendaria que você fizesse a primeira coisa na manhã do Dia de Ação de Graças: sair e ficar ativo. Mesmo que esteja nevando na sua região, ficar fora por 20 minutos é uma ótima coisa a se fazer - ou se você não puder fazer isso, faça um treino de 20 minutos em Burst.

5. Se você não tiver 20 minutos, até cinco minutos podem ajudá-lo a manter esse peso. Portanto, certifique-se de acordar e se manter ativo na manhã de Ação de Graças, seja fazendo uma caminhada ao ar livre ou uma rotina BurstFit de 20 minutos. Isso ajudará você a manter o peso fora da manhã de Ação de Graças.

6. Além do treino matinal, saia e faça algo ativo durante o dia. Uma das coisas que fazemos na minha família há anos é que saímos e jogamos um pouco de futebol 3 contra 3 ou 5 contra 5 por uma hora, homens e mulheres. Adoramos fazer isso. Sair e criar uma tradição familiar divertida como essa - talvez um pouco de futebol no quintal - é uma ótima maneira de se divertir muito, seguir uma grande tradição e, ao mesmo tempo, trabalhar para não empacotar os quilos de algumas das crianças. essas calorias extras que você provavelmente está consumindo no dia de Ação de Graças.

7. 2. Concentre-se em proteínas

8. Outra das minhas dicas de saúde no Dia de Ação de Graças, quando você está tentando perder peso ou apenas manter o peso nessas férias, é se concentrar em mais alimentos protéicos de boa qualidade.

9. A Turquia é incrível. Está cheio de triptofano, proteína e outros aminoácidos que podem realmente apoiar seu sistema imunológico, o que pode ajudar a melhorar seu humor. Existem muitos benefícios saudáveis ​​para a Turquia, por isso, quando você estiver carregando o prato no Dia de Ação de Graças, coloque-a na Turquia. Por exemplo, além de fornecer proteína com menos calorias e menos gordura que a carne bovina e o triptofano que ajuda o corpo a produzir niacina e serotonina - o que ajuda o seu humor - a Turquia contém selênio, fósforo e vitaminas do complexo B. (1, 2)

10. Os benefícios do selênio incluem seu papel como um poderoso antioxidante que regula o metabolismo e a reprodução do hormônio tireoidiano. (3) Com quase metade do valor diário recomendado de selênio em uma porção, a Turquia é uma excelente fonte de selênio. Como alimento rico em fósforo, a Turquia também ajuda o corpo a produzir proteínas e a usar carboidratos e gorduras, ajudando assim a impedir o ganho de peso. (4) Atingir o conteúdo benéfico da vitamina B - niacina, vitamina B6 e riboflavina - e a Turquia também beneficiam a digestão, o desenvolvimento do cérebro, a imunidade, o metabolismo e a produção de glóbulos vermelhos. (5, 6)

11. Então, empurre o peru para o alto, vá devagar com o molho, vá devagar com o recheio, adicione muito peru e muitos legumes bons ao prato de Ação de Graças. Se você consegue obter uma boa proteína lá - mesmo coisas como ovos cozidos que você pode fazer como opções mais saudáveis ​​- essa é uma das melhores dicas de saúde para o Dia de Ação de Graças que posso oferecer.

12. Então, novamente, eu recomendo carregar o peru se quiser manter o peso aqui no dia de Ação de Graças. Além disso, como um benefício adicional, você pode fazer tantas receitas saudáveis ​​e deliciosas de sobras de peru que ajudam a limitar o ganho de peso e impedir que essas calças fiquem muito apertadas!

13. 3. Monitore suas refeições

14. Por último, mas não menos importante, na lista de dicas de saúde para o Dia de Ação de Graças, se você realmente deseja perder peso no dia de ação de Graças, monitore suas refeições. A torta de abóbora é boa, assim como um pouco de molho de cranberry - como a minha receita de molho de cranberry com nozes - mas tente realmente ficar com um pedaço durante o dia.

15. Além disso, na manhã do Dia de Ação de Graças, acorde e consuma um shake de superalimento. Você provavelmente vai comer demais naquela grande refeição de Ação de Graças - e talvez até com as sobras daquela noite - mas se você ainda puder acordar e tomar um café da manhã bom, saudável e de qualidade, isso ajudará você a manter o peso .

16. Não coma muito carboidrato de manhã - provavelmente você vai conseguir mais carboidratos à tarde. Em vez disso, recomendo uma receita saudável de smoothie com um pó de proteína de boa qualidade, um pouco de leite de coco e talvez meio copo de frutas - mas limite realmente os carboidratos pela manhã. Isso permitirá que seu corpo queime mais carboidratos no final do dia.

17. Tenha um abençoado Dia de Ação de Graças.