25 lanches pré-treino para aumentar a energia

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Você se perde no meio do treino ou encerra uma sessão de ginástica sentindo-se completamente destruído? Seu lanche pré-treino pode ser o culpado. Veja, o que você come antes de se exercitar não apenas ajuda a alimentar seu corpo para mantê-lo motivado durante o treino, mas também ajuda nos ganhos de massa magra e na recuperação muscular depois É por isso que essas 25 opções de lanche pré-treino são incríveis. Morda esses 30-60 minutos antes de um treino para obter um grande aumento de energia - além do equilíbrio de carboidratos, proteínas e gorduras boas para você, fornecerá energia durante suas atividades favoritas de queima de gordura.

Precisa de energia? Experimente estes 25 petiscos pré-treino

O cânhamo não é apenas para hippies - é uma importante fonte de proteína natural. Essas bolas de trufa têm um sabor decadente, mas com apenas seis ingredientes super saudáveis, você pode ter certeza de que é uma maneira nutritiva de continuar fazendo exercícios.
Datas, nozes e sementes, nossa! Essas lanchonetes veganas não precisam de cozimento, facilitando a preparação de alguns lotes e a ingestão durante a semana para aumentar os níveis de energia. Eles também são fáceis de personalizar; adicione suas nozes favoritas ou adicione pedaços de chocolate extras para os gulosos.
Essa salada "com ovo" pode superar sua receita usual como nova favorita da família. Passa maionese em favor de abacate cremoso e saudável para o coração e é carregado com proteína de ovos e iogurte. Jogue algumas maçãs e temperos (não pule a páprica!) E você terá um lanche incrível antes do treino que dura vários exercícios.
O que é melhor do que um pãozinho fresco? Caseiro e sem glúten! Esta versão crocante usa uma variedade de sementes, ovos, farinha de coco e ghee para um bagel feito com ingredientes alimentares reais. Coloque um pouco de hummus fresco ou sua manteiga de amendoim favorita para obter mais proteína. Eles permanecerão na geladeira por cerca de três dias; depois disso, congele quaisquer extras.
Você é um viciado em recuperação de Reese? Então esses copos de proteína vão explodir sua mente. Eles são o tratamento perfeito para energizar e preparar seu corpo para um treino. E com ingredientes como amêndoas, proteína em pó, manteiga de amêndoa, óleo de coco e mel cru, eles fazem um excelente lanche antes do treino. Esconda-os do resto da família - eles irão rapidamente!
Essas mordidas combinam o sabor rico de chocolate dos brownies com os benefícios de saúde das nozes e as datas para um lanche rápido a qualquer hora do dia. Quando você quer algo que tenha um gosto bom e que seja bom para você, não há como vencer.
20. Picadas de pistache cru e limão
Essas mordidas não são apenas uma cor divertida, elas também são boas para você. Os pistácios dão uma trituração satisfatória, juntamente com os principais limas, que acrescentam entusiasmo. Eles se reúnem rapidamente para um lanche refrescante por treino.
21. Bolas de Spirulina
A superalimentação spirulina acrescenta seus benefícios nutricionais a este lanche já saudável. Emparelhadas com sementes de cânhamo, óleo de coco e mel, essas bolas adicionam uma dose séria de energia ao seu treino.
Este pudim saudável é uma ótima opção matinal para comer antes de ir ao ginásio. As sementes de chia dão aquele empurrão extra que você precisa para se exercitar - além de cânhamo e espirulina, muita proteína.
Faça como se estivesse de férias com este smoothie inspirado na ilha. É leve o suficiente para não sobrecarregar você, mas cheio de potássio, antioxidantes e cálcio, perfeito para exercícios rápidos. Sem espinafre na mão? Sub em outro verde frondoso como couve ou acelga!
Quando você tem tempo zero, este lanche pré-treino salva o dia. Top bolos de arroz integral com manteiga de amêndoa, canela e banana e comer. Tão fácil e nutrientes suficientes para lhe dar um aumento de energia que lhe dará força.
25. Rolos de sushi de abobrinha
Esses "rolos de sushi" crus, sem frutos do mar, são embalados com vegetais frescos para lhe dar um impulso antioxidante, enquanto o pesto de abacate que acompanha o produto adiciona uma porção extra de nutrientes e proteínas. Eles são uma opção leve e fácil que você vai adorar antes de iniciar uma sessão depois do trabalho.
Pule o café e opte por essas barras de energia. As datas dão a essas barras um sabor doce sem açúcar, enquanto sementes de linhaça, chia e sementes de cânhamo são embaladas em fibras e proteínas. O resultado é um lanche portátil que o mantém por horas.
Dê um empurrãozinho no seu treino com esses bolinhos deliciosos. Sem óleo, uma doçura natural da compota de maçã e um monte de fibras e proteínas graças à aveia e iogurte, você também pode estar passando o dia inteiro 3. Torrada de abacate com queijo cottage e tomate
Ácidos graxos ômega-3, proteínas e fibras estão presentes nesta receita super simples que permite que os sabores naturais de abacate e tomate brilhem. E como não requer cozimento, é um ótimo lanche antes do treino para comer no trabalho antes de um treino no meio do dia.
4. Banana Chia Bites
Ainda pode ser algo sem grãos, glúten ou açúcar? O veredicto depois de experimentar esta receita de banana chia é um retumbante "sim". Essas pequenas mordidas são feitas com farinha de coco saudável, sementes de chia que estimulam o cérebro e bananas naturalmente doces. Faça um lote e desfrute ao longo da semana.
Fãs de Harry Potter, observe: Este lanche pré-treino foi inspirado na bebida favorita do mago. Não há cerveja nessas mordidas, mas elas oferecem uma boa dose de proteína, fibra e chips de caramelo. É uma combinação de trouxas e bruxos que vão adorar.
6. Bolo de Cenoura Quinoa Bites
Dando uma nova reviravolta nos lanches pré-treino, essas mordidas de quinoa têm um sabor de bolo de cenoura, mas seus ingredientes confirmam seu status como um tratamento saudável. Essas mordidas parecem uma lista de chamada para proteínas e fibras: quinoa, sementes de chia, linhaça, nozes, sementes de cânhamo e proteína em pó, todas aparecem. Eles são cobertos com uma cobertura caseira à base de manteiga de coco que ajuda a torná-los saborosos.
Supere a crise da tarde e obtenha um impulso de energia com este lanche pré-treino. Com apenas um punhado de ingredientes naturais, essas mordidas crocantes satisfazem seus gulosos, fornecendo proteínas e gorduras saudáveis. As estrelas secretas são as pontas de cacau, que dão um sabor a chocolate.
8. Pudim de abacate com menta e chocolate
Seis ingredientes para um pudim vegano que fornece um aumento de energia? Acredite. Este doce deleite obtém sua cremosidade do abacate e seu sabor de biscoito de escoteira do cacau sem açúcar e do extrato de hortelã-pimenta. Se você não é vegano, opte por iogurte lácteo para obter ainda mais proteína.
9. Amêndoas, nozes ou nozes assadas com canela
Este lanche conveniente pré-treino assado dá às suas nozes favoritas um toque de canela. Você vai adorar o tempero extra que essa opção saudável para o coração oferece. Apenas pule o óleo de canola e escolha o óleo de semente de uva.
Esses lanches deliciosamente suculentos são exatamente o que o médico receitou. Os limões dão um sabor refrescante, enquanto as sementes de chia e as amêndoas dão um chute de proteína nesta receita crua e sem cozinhar - leve-as para onde for
11. Fit Fat Bombs
Receba um grande aumento de energia para exercícios intensos com essas bombas de gordura. Não tenha medo - você não ganhará muito peso com este lanche, mas terá suas gorduras saudáveis, cortesia do óleo de coco, farinha de coco e passas.
12. Smoothie verde com abacate e couve
Ainda tem medo de cozinhar com couve? Tente adicioná-lo a um smoothie que você pode saborear na corrida. Esta mistura de enchimento combina abacate, kefir e xarope de bordo com o verde frondoso para uma bebida carregada de proteínas, fibras, potássio e vitaminas.
13. Biscoitos Saudáveis
Biscoitos saudáveis não são um oxímoro quando feitos de ingredientes saudáveis e frescos, como aveia crua, flocos de coco, molho de maçã e linhaça. A adição de frutas secas empresta um pouco de mastigação - eu amo usar cerejas e passas. Pule a manteiga de amendoim e substitua-a por sua manteiga de noz favorita ou pule-a completamente.
14. Trufas de proteína de cânhamo
15. Barras de proteína de nozes de banana não assadas
16. Salada de ovo sem maionese com maçã e abacate
18. Copos de manteiga de amêndoa de proteína
19. Brownie Bites