21 receitas de sementes de Chia que você vai desejar

Pensamentos finais

Quer você melhore sua saúde digestiva, melhore o metabolismo ou adicione outra fonte de ácidos graxos saudáveis à sua dieta, as sementes de chia o protegem. Há muito o que amar nas receitas de sementes de chia com "superalimentos": sua alta fonte de fibras, capacidade de ajudar a mantê-lo completo, os benefícios que eles proporcionam à saúde cardiovascular e digestiva.
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Outra grande coisa sobre o uso de sementes de chia em suas sobremesas caseiras, lanches e acompanhamentos? Eles são baixos em calorias, especialmente quando você considera todos os seus benefícios, e agora estão disponíveis em quase todos os principais supermercados.
Se você está lutando para encontrar maneiras de usar aquele grande saco de sementes de chia que comprou recentemente, aqui estão 21 receitas impressionantes de sementes de chia que você pode usar várias vezes, para para colocar essas sementes saudáveis em sua dieta todos os dias.
Eu recomendo o uso de adoçantes naturais, como mel cru, xarope de bordo real ou açúcar orgânico de palma de coco para obter o máximo de nutrientes dessas receitas. Também sempre substitua os laticínios alimentados com capim ou leite de cabra, substitua o sal de mesa pelo sal marinho ou sal kosher e substitua a canola e o óleo vegetal pelo óleo de coco ou ghee.

21 receitas de sementes de Chia que você vai desejar

Quer você melhore sua saúde digestiva, melhore o metabolismo ou adicione outra fonte de ácidos graxos saudáveis à sua dieta, as sementes de chia o protegem. Há muito o que amar nas receitas de sementes de chia com "superalimentos": sua alta fonte de fibras, capacidade de ajudar a mantê-lo completo, os benefícios que eles proporcionam à saúde cardiovascular e digestiva.
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Outra grande coisa sobre o uso de sementes de chia em suas sobremesas, lanches e acompanhamentos caseiros? Eles são baixos em calorias, especialmente quando você considera todos os seus benefícios, e agora estão disponíveis em quase todos os principais supermercados.
Se você está lutando para encontrar maneiras de usar aquele grande saco de sementes de chia que comprou recentemente, aqui estão 21 receitas impressionantes de sementes de chia que você pode usar várias vezes, para para colocar essas sementes saudáveis em sua dieta todos os dias.
Eu recomendo o uso de adoçantes naturais, como mel cru, xarope de bordo ou açúcar orgânico de palma de coco para obter o máximo de nutrientes dessas receitas. Também sempre substitua os laticínios alimentados com capim ou leite de cabra, substitua o sal de mesa pelo sal marinho ou sal kosher e substitua a canola e o óleo vegetal pelo óleo de coco ou ghee.

RECEITA DE SEMENTES CHIA: Petiscos do café da manhã

Amoras e outras frutas são algumas das frutas mais saudáveis que você pode adicionar a qualquer receita de sementes de chia, então comece espalhando essa geléia em torradas de grãos antigos, muffin inglês ou aveia. Graças ao seu alto nível de antioxidantes, as bagas ajudam a combater os radicais livres e são ótimos para reduzir os sintomas associados ao envelhecimento, além de serem carregadas com antioxidantes e propriedades anti-inflamatórias.
Em vez de depender de produtos assados, como bolos ou bolos comprados em lojas, faça sua própria "farinha de aveia torrada", o que fornecerá a mesma textura saudável que você procura com uma fração de as calorias e o açúcar.A aveia é uma excelente fonte de fibra, que ajuda a regular o açúcar no sangue e a reduzir o desejo, graças à sua capacidade de fazer você se sentir satisfeito e satisfeito. A fibra também desempenha um papel muito importante na saúde digestiva e cardiovascular. A aveia também fornece minerais importantes e carboidratos complexos, que são especialmente úteis para os atletas, tornando-os um ótimo lanche antes ou depois do treino. O chantilly de coco é uma substituição perfeita, macia e sedosa, para iogurtes com sabor e carregados de açúcar. Entre as sementes de chia, frutas, aveia e coco, você toma um café da manhã que oferece antioxidantes, ácidos graxos saudáveis, cargas de fibras e um poder de permanência sério.
Aqui está outro ótimo exemplo de como agradar toda a família no "domingo das panquecas", enquanto ainda oferece a todos uma refeição saudável. Use farinha de aveia ou brotou farinha de grãos antigos em vez de trigo integral nesta receita. E troque o açúcar de coco por açúcar comum.
Os morangos e todas as outras frutas são excelentes quando combinados com sementes de chia que absorvem água, tornando a cobertura perfeita para aveia simples. Junto com os morangos, tente adicionar mirtilos também. Os mirtilos são um alimento que tento comer todos os dias, porque contêm toda uma gama de nutrientes importantes, além de terem um ótimo sabor. Todas as frutas são uma excelente fonte de antioxidantes, fibras e vitaminas K e C.
Se você tem uma fraqueza por sapateiro quente coberto com sorvete de baunilha frio, tente fazer esta versão saudável em casa! Sementes de chia, farinha de coco e farinha de amêndoa dão a esta sobremesa muitas gorduras saudáveis, que ajudam a manter o nível de açúcar no sangue estável quando você come doces, como frutas.
Os pêssegos, embora tenham uma estação curta, podem ser encontrados em variedades congeladas orgânicas na maioria das mercearias ou lojas de produtos naturais, permitindo que você faça essa sobremesa saudável o ano todo. Experimente a mesma receita usando maçãs ricas em fibras também.
Felizmente para nós, o chocolate escuro de boa qualidade na forma de cacau sem açúcar é muito rico em antioxidantes e flavanóis. Os flavonóis podem ajudar a baixar a pressão sanguínea e melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro e o coração. O cacau também é uma ótima fonte de magnésio, um mineral em que muitas pessoas são deficientes.
O cacau oferece um ótimo impulso de energia sem tremores e ajuda no foco, atenção e treinamento atlético, tornando-o um dos "superalimentos" mais populares. Para esta receita específica, use açúcar de palma de coco como adoçante e também substitua a manteiga comum por manteiga de grama ou óleo de coco, para dar a esses brownies muita umidade saudável.
Este não é o seu pudim médio de sementes de chia - este apresenta um sabor doce e picante exclusivo, graças à mistura de pimenta rosa e sementes de romã. A romã é um ótimo antioxidante e um complemento perfeito para qualquer uma das suas receitas favoritas de sementes de chia.
O que torna as romãs ainda mais impressionantes? Na verdade, eles eram um dos alimentos mencionados na Bíblia e são consumidos há milhares de anos em todo o mundo por suas habilidades de promoção da saúde. As romãs são ótimas frutas que estimulam a pele, pois têm uma capacidade natural de ajudar a saúde da pele e se proteger de danos causados pelo sol, rugas e linhas finas relacionadas à idade.
Tente fazer esses biscoitos sem grãos, feitos com farinha de amêndoa no lugar de farinha processada, com muitas frutas diferentes embaladas com antioxidantes. Os mirtilos são uma ótima opção, por exemplo, porque contêm ácido gálico, que é um antioxidante protetor especial associado a benefícios antifúngicos, antivirais e imunológicos.
Outras frutas a serem incorporadas podem incluir framboesas, amoras e até frutas superalimentos secas, como gogis ou amoras, que você pode dobrar facilmente na geléia de chia.
Adoro a simplicidade de comer um pouco de salada de frutas após o jantar, especialmente quando há o benefício extra de sementes de chia ricas em ômega-3. Mel e limão, juntamente com as sementes de chia, fazem um molho impressionante que é uma boa fonte de vitamina C, ácidos graxos essenciais e tem a capacidade de aumentar a imunidade. Ao mesmo tempo, as diferentes variedades de frutas e bagas que você escolhe usar adicionam ao seu pacote de salada de frutas
"Pudim Chia" é uma troca perfeita para pudins açucarados, processados de pão ou arroz, carregados com carboidratos refinados e calorias vazias. As sementes de chia têm a capacidade de absorver água e formar uma substância semelhante a gel, que se assemelha a outros pudins semelhantes a sobremesas que podem ser alguns dos seus favoritos da infância.
O céu é o limite quando se trata de receitas de sementes de chia para fazer pudins saudáveis, mas essa combinação de coco, morangos e limão é uma combinação perfeita de doce e decadente, enquanto permanece leve e fresco, graças à acidez do limão.
Panquecas feitas com farinha de coco e cobertas com um pouco de flocos de coco sem açúcar adicionam algo diferente em termos de sabor às panquecas comuns ou de mirtilo.
A adição de proteína de soro de baunilha de boa qualidade e sementes de chia aumenta a proteína e fibra satisfatórias neste café da manhã, para que você fique cheio e concentrado até a hora do almoço. Essa seria uma ótima maneira de colocar algumas sementes de chia no dia dos seus filhos - já que criança não gosta de panquecas?
Muitas barras de proteínas embaladas contêm uma lista de ingredientes processados que geralmente causam problemas digestivos e muito mais. Em vez disso, faça suas próprias barras de proteína, para ter sempre uma opção saudável de café da manhã em movimento, ou algo que você possa guardar na bolsa como um lanche da tarde. Substitua a agave desta receita pelo mel local cru, um dos meus ingredientes favoritos para reduzir a inflamação, fornecer vitaminas e minerais e apaziguar os gulosos de maneira saudável.
Adicionar sementes de chia à farinha de aveia, se for uma das maneiras mais fáceis de incorporá-las ao café da manhã. Sementes de abóbora e chia fazem deste café da manhã uma ótima fonte de fibras, o que ajuda a manter o sistema digestivo funcionando sem problemas. Além disso, a canela, juntamente com a alta quantidade de fibras, trabalham para manter o açúcar no sangue estável à medida que a manhã passa. Adicione um pouco mais de água do que normalmente faria ao preparar sua aveia com sementes de chia, pois as sementes de chia absorvem uma boa quantidade de líquido e tornam a aveia mais densa. Para fazer receitas semelhantes de aveia e sementes de chia, adicione outras frutas, nozes ou coberturas saudáveis de sua escolha.
Laranjas e outras frutas cítricas devem ser essenciais em todas as cozinhas. Eles são um dos alimentos mais ricos em vitamina C, o que aumenta a imunidade, ajuda a curar infecções e atua como um poderoso antioxidante. As frutas cítricas são ótimas para a pele, portanto, essa aveia com infusão de laranja ajudará você a manter o seu "brilho" durante todo o inverno, enquanto as laranjas geralmente estão no auge da maturidade e disponibilidade.
O extrato de baunilha é um ótimo complemento para qualquer pudim de chia, porque é estável na prateleira, com poucas calorias, mas com um sabor muito alto (um pouco é um longo caminho). Feijão de baunilha ou extrato puro de baunilha são uma ótima maneira de trazer nossa doçura nas receitas de sementes de chia sem precisar adicionar açúcar extra.
Se você gosta de bolos de sementes de papoula de limão, esta receita de sementes de chia para bolos de café da manhã saudáveis tem seu nome escrito por toda parte. Lembre-se de usar o açúcar de coco em vez do açúcar branco comum e substituir o grão antigo germinado ou a sua farinha favorita sem glúten ou sem grãos.
E não tenha vergonha de adicionar bastante suco de limão fresco e raspas de limão; limões são cheios de benefícios, aumentando a imunidade, ajudando a reduzir alergias e muito mais. Limões e mel cru de boa qualidade são dois dos meus ingredientes favoritos para desintoxicação e uma ótima maneira de combater resfriados e outras doenças.
Esta receita de sementes de chia sem ovo usa farinha de coco sobre farinhas processadas, o que torna esta receita livre de glúten e vegetariana / vegana. As maçãs são um excelente complemento para qualquer receita de muffin, graças ao seu alto nível de fibra e propriedades anti-inflamatórias. As maçãs contêm um composto especial chamado pectina, que é ótimo para o trato digestivo.
Pule as geleias excessivamente açucaradas e compradas que você compra na maioria dos supermercados e faça sua própria versão atualizada, usando bastante bagas e sementes de chia. As sementes de chia ajudam a criar uma textura perfeita de geleia e também mantêm o açúcar básico no sangue.
RECEITA DE CHIA SEMENTES: Sobremesas

RECEITA DE SEMENTES CHIA: Salgados Entradas

Se um bom pedaço de pão é sua fraqueza, esta receita de sementes de chia é feita para você. As sementes de chia ajudam a dar ao pão uma textura boa e saudável, mas também mantêm o açúcar no sangue estável, o que é importante sempre que você ingere carboidratos. O queijo cru de boa qualidade, o kefir e os ovos sem gaiola desta receita também fornecem ao pão uma alta quantidade de proteína, o que o manterá muito mais satisfeito do que o seu pedaço médio de pão processado. Usar farinha de amêndoa em vez de farinha refinada regular torna isso adequado para aqueles que também evitam o glúten.
O que poderia ser melhor do que combinar dois dos alimentos mais saudáveis - vegetais crucíferos (incluindo couve-flor) e sementes de chia? Este prato simples é feito com ovos, amêndoas e, claro, sementes de chia, o que significa que elas são realmente uma boa fonte de proteína, além de muitos outros minerais. Use queijo mussarela orgânico ou experimente queijo de cabra ou iogurte grego alimentado com capim para adicionar ainda mais proteínas saudáveis a esta receita de couve-flor e chia seep.
A combinação de sementes de quinoa e chia tem uma lista de benefícios para a saúde que podem preencher esta página inteira! Ambos são ricos em proteínas, sem glúten e oferecem inúmeros benefícios relacionados à manutenção da estabilidade do açúcar no sangue e de um peso saudável sob controle.
A quinoa também é rica em fibras, cheia de antioxidantes e minerais, e demonstrou ajudar a manter um sistema cardiovascular saudável. As receitas de sementes de Chia para fazer molhos caseiros para saladas parecem a maneira perfeita de adicionar facilmente algumas refeições a uma variedade de refeições que você já está preparando, de saladas simples a pratos de grãos cheios de legumes.
Se você não gosta de usar abacates cheios de nutrientes de várias maneiras novas (como torradas, com várias coberturas), é necessário experimentar este. Juntamente com as sementes de chia, o abacate nesta receita adiciona ainda mais fibras de enchimento, gorduras saudáveis e vitaminas e minerais como vitamina E, A, potássio, ferro, cobre e muito mais. Para esta receita, use pão germinado de grãos antigos ou mesmo pão totalmente sem grãos (como pão paleo). Considere também o uso de cranberries ou uvas fatiadas para obter ainda mais volume de enchimento.
Ovos orgânicos, sem gaiolas, são uma ótima maneira de começar um dia agitado, ou até mesmo uma boa adição ao almoço ou lanche da tarde. Os ovos fornecem não apenas proteínas, mas também importantes vitamina D, iodo, colina e ferro também. Certifique-se de encontrar os ovos da melhor qualidade possível (orgânicos e sem gaiolas) para obter mais ômega-3, nutrientes e diminuir o risco de contaminação por salmonela. Procure-os nos mercados dos fazendeiros ou na loja local de alimentos naturais.
Leia a seguir: Receita de batidos de Keto com abacate e sementes de cacau Chia