20 lanches e lanches saudáveis e simples

Qualquer pessoa que cuida do peso ou está sendo tratada por um nutricionista conhece esse problema. Para perder peso ou manter um peso saudável, é necessário escolher dois lanches ou lanches saudáveis além do café da manhã, almoço e jantar. Lanches saudáveis evitam que o açúcar no sangue flutue muito ou se entregue a junk food. Eu uso os termos "lanche" e "lanches" alternadamente, mas quero dizer o mesmo com eles. Na hora de escolher os lanches, não se deve prestar atenção apenas à quantidade de calorias, mas também ao valor nutricional, vitaminas e minerais. Para começar e se inspirar, a lista abaixo pode ser útil.

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Tudo fica de pé ou cai com uma boa preparação preparar lanches noturnos O que é saudável? Lanches e lanches saudáveis Incorporando lanches em sua dieta Lanche da noite E por último mas não menos importante

Um lanche é saudável quando é balanceado e, claro, consumido em porções pequenas e saborosas. Os lanches saudáveis neste trecho contêm de 150 a 200 calorias. Idealmente, o lanche contém proteínas, carboidratos e um pouco de gordura. Esta combinação mantém você se sentindo satisfeito por mais tempo. No entanto, você não precisa negar a si mesma todos os prazeres para permanecer magra. De vez em quando, você pode se deliciar com alimentos que não são tão saudáveis. Aproveite quando você se desviar de seu plano normal de alimentação saudável, mas depois de uma farra

Um punhado de amêndoas, no máximo 16 pedaços, com algumas fatias de maçã Soja; Aqueça a soja congelada no microondas por 2 a 3 minutos e polvilhe com um pouco de sal Faça uma mistura de passas, nozes, cranberries secas e algumas gotas de chocolate Meio abacate (possivelmente com um pouco de vinagre balsâmico por cima) Uma tigela de iogurte grego com frutas frescas ou secas ou nozes Pipoca; feito em casa ou no supermercado Ameixas secas, 5 a 10 peças no máximo Tomate e queijo feta; um tomate, uma colher de sopa de queijo feta, um pouco de suco de limão por cima Legumes crus com 2 colheres de sopa de húmus Batatas fritas (à venda no supermercado) com molho de salsa Sopa de vegetais; feito com cenoura, tomate, pimentão, ervilha e batata Um ovo cozido Uma fatia de pão integral com manteiga de amendoim (de preferência sem adição de açúcar) Fatias de pepino, possivelmente com pedaços de vegetais ou húmus Pedaços de salmão (sobras do jantar) Fruta; peras e maçãs contêm muitas fibras para que você fique satisfeito por mais tempo Sementes de girassol, até 4 colheres de sopa Atum com legumes (disponível em lata pronto a usar) Queijo cottage com pedaços de maçã Azeitonas, cerca de 10 peças com um pedacinho de queijo