100 lanches saudáveis: as melhores idéias de lanches saudáveis ​​para viagem

Considerações finais sobre os benefícios nutricionais das amêndoas

1. Questionário pop: quando você está mais vulnerável a fazer escolhas prejudiciais? A. Quando você tem deliciosos petiscos por perto? Ou B. Quando você está com fome e desesperado para comer alguma coisa - alguma coisa? Se você escolheu o último, não está sozinho. É fácil comer saudavelmente quando os alimentos nutritivos estão ao seu alcance, mas quando as únicas opções são de uma máquina de venda automática ou de uma loja de conveniência, as coisas ficam complicadas.

2. Felizmente, preparando seus próprios lanches saudáveis ​​on-the-go, você pode evitar isso de uma vez por todas. Selecionei algumas das minhas delícias favoritas que são fáceis de preparar e ainda mais fáceis de jogar na sua bolsa. Pule o material processado e procure-o. Você nunca mais estará procurando lanches saudáveis ​​para sua família.

3. Nota: eu recomendo o uso de adoçantes naturais como mel cru, xarope de bordo real ou açúcar de coco orgânico para obter o máximo de nutrientes dessas receitas. Também elimine o leite de vaca convencional e use leite de coco, leite de amêndoa ou leite ou queijo de cabra orgânico alimentado com capim, substitua o sal de mesa pelo sal marinho e substitua a canola e o óleo vegetal por óleo de coco, azeite ou ghee. Substitua o azeite pelo óleo de abacate ao cozinhar em alta temperatura.

100 lanches saudáveis ​​em movimento

1. Fudgy, frutado e ... bom para você? Esses brownies acertam em cheio. Com apenas 100 calorias e ingredientes saudáveis, você se sentirá atingido sem culpa quando quiser chocolate, não importa onde esteja!

2. Quando você precisa de um café da manhã portátil, esta é uma opção saborosa. As batatas doces ricas em vitaminas são um "ninho" para os ovos em estilo omelete fácil ou servido. Adicione seus legumes favoritos e opte por bacon de carne ou de peru. Prepare-os na noite anterior e reaqueça antes de sair pela porta.

3. Fãs de aveia assados ​​(e futuros fãs), você vai adorar esta receita! Aveia recebe uma reforma on-the-go nesta receita fácil. Você pode torná-las simples ou adicionar suas coberturas favoritas, como frutas frescas, granola ou geléia. Esta receita também faz várias porções; faça-as no domingo e faça lanches pelo resto da semana.

4. Essas bolas elétricas fáceis de fazer são excelentes lanches durante exercícios, caminhadas ou outras atividades que consomem muita energia. Com uma mistura de sementes de girassol ricas em proteínas, farinha de linho cheia de fibras, gérmen de trigo rico em vitaminas e muito mais, essas bolas fornecerão uma dose de combustível sem a necessidade de ingredientes processados.

5. As barras de manteiga de nozes são populares por um bom motivo: elas são cheias de proteínas, usam poucos ingredientes e têm um sabor delicioso. A proteína do soro de leite em pó lhe dará um impulso extra de energia, enquanto as bananas e o mel acrescentam doçura natural.

6. Esses rolos de "sushi" de três ingredientes são divertidos para as crianças fazerem e transformarem bananas simples em um lanche divertido. Quem disse que você não pode brincar com a comida? Coloque-os em um recipiente para viagem para desfrutar quando estiver fora de casa.

7. Você deve racionar esses biscoitos antes de prová-los porque, como eles dizem, uma vez que você aparece, você não pode parar. Essas bolachas sem glúten são feitas com farinha de amêndoa para obter uma textura leve e, embora eu goste dos temperos sugeridos (especialmente os flocos de pimenta vermelha esmagados por um pouco de calor!), Você pode personalizá-los totalmente com base nos sabores favoritos da sua família. Alho, por exemplo, seria ótimo. Experimente espalhar com hummus para obter mais proteínas e nutrientes.

8. Você não vai acreditar em como isso é simples! Jogar castanha de caju com xarope de bordo, sal marinho e suco de limão dá a eles um sabor salgado e picante que você vai adorar. Tente adicionar outros favoritos de nozes para variar o sabor.

9. Um vegano e Paleo pegam asas de frango búfalo? Embora esta receita de couve-flor de búfalo possa não ser exatamente como a verdadeira, não decepcionará quem espera apreciar o sabor clássico do búfalo de uma maneira vegana, Paleo.

10. Esse cruzamento entre um bolinho e um biscoito é fácil de fazer e ainda mais fácil de comer em movimento. Sua doçura vem naturalmente do xarope de bordo, e há muitas opções para personalizá-las ao seu gosto - mas eu recomendo as raspas de limão para um sabor único!

11. Quando você deseja a conveniência de uma barra de energia sem todos os ingredientes suspeitos, essa é uma opção maravilhosa. Eles exigem apenas quatro ingredientes (a canela é opcional, mas eu adoro!), E você pode cortar em barras ou enrolar em bolas. Tão simples, mas tão saboroso.

12. Quem sabia que a batata-doce poderia tornar o couro de frutas tão saudável e tão bom? O vegetariano repleto de vitaminas é a estrela deste lanche saudável. E com um punhado de ingredientes comuns, como maçãs e canela em pó, eles são super fáceis de fazer também.

13. O grão de bico pode facilmente se transformar em lanches crocantes e crocantes. Eu amo como esta receita é simples. Brasão grão de bico em seus temperos favoritos, assar e comer. Estes são muito quentes ou à temperatura ambiente. Experimente da próxima vez que estiver pensando em pipoca.

14. Este é tradicionalmente um lanche de Natal, mas é tão bom que você vai adorar em qualquer época do ano! Eles são um pouco mais trabalhosos, mas com apenas três ingredientes - claras de ovos, amêndoas torradas e mel cru - eles se juntam rapidamente. Perfeito para um lanche no meio do dia ou um tratamento especial!

15. Você se sentirá bem em comer essas fichas viciantes. Feitos com apenas três ingredientes, esses chips de maçã são assados ​​no forno por algumas horas a baixa temperatura para produzir chips finos e crocantes. Use açúcar de coco no lugar de refinado regular ou pule-o completamente - você não vai perder!

16. Um cookie que é bom para você? É o caso desses biscoitos de café da manhã fáceis de fazer, que fazem um excelente lanche no meio da tarde. Sirva com um lado de fruta para um recheio saudável de biscoito.

17. Uma nova versão do sanduíche tradicional de manteiga de amendoim e banana, esta versão de manteiga de amêndoa é igualmente saborosa (e melhor para você!). Essa é uma das minhas ideias favoritas para lanches saudáveis ​​e fáceis de pegar. Leva apenas alguns segundos para fazer; escolha o mel como adoçante e ponha as nozes e as sementes de chia.

18. Baba ganoush não é a receita mais popular, então talvez você nunca tenha ouvido falar dela antes ... É muito parecido com hummus. Ambos usam alho e sementes de gergelim moídas, ou tahine. No

19. Essas barras coloridas - graças aos pistácios anti-inflamatórios e aos cranberries ricos em antioxidantes - são muito simples de fazer. Derreta ingredientes líquidos como óleo de coco, manteiga e xarope de bordo e, em seguida, misture os secos, incluindo quinoa. Deixe os ingredientes sair e trabalhe sua mágica na geladeira até as barras endurecerem.

20. Depois que as maçãs são cortadas, esses "biscoitos" se juntam em segundos. Eles são super fáceis de personalizar, tornando-os uma atividade divertida para ajudar as crianças. Use lascas de chocolate escuro orgânico ou faça você mesmo com óleo de coco e cacau orgânico.

21. Quando você deseja um doce, esses muffins sem glúten são adequados. E com pedaços de nozes e lascas de chocolate amargo, eles têm capacidade suficiente para parecer substancial também. Faça um lote extra e congele-o por semanas ocupadas.

22. Independentemente de você estar procurando um lanche no meio da tarde ou um petisco antes do treino, essas barras de proteína são baratas para criar e ter um ótimo sabor. Eles são adoçados naturalmente e, graças às proteínas em pó e às sementes de chia, fazem com que você se sinta satisfeito.

23. Eu amo torta de abóbora, então, quando vi essa opção saborosa de lanches saudáveis, eu apenas precisei incluí-la. Além disso, essas barras facilitam o tratamento de porções perfeitas para levar em qualquer lugar. As nozes-pecã ajudam a formar uma crosta crocante, enquanto o recheio de "creme" é suave como a seda, graças ao purê de abóbora e ao leite de coco. Lave isso com um copo de leite - mmm!

24. Sem assar, sem glúten, sem problemas. Essas bolas de data firmam na geladeira e são perfeitas para serem embaladas em lancheiras. Basta usar uma manteiga de noz de qualidade no lugar da manteiga de amendoim, e você estará pronto!

25. A massa de biscoito é deliciosa o suficiente, mas é difícil encontrar uma versão que seja realmente boa para você. É por isso que estes são um dos meus lanches saudáveis ​​favoritos. Flocos de coco e lascas de chocolate (opte pelo escuro) tornam este doce, enquanto a manteiga de noz lhe dá força. Eles fazem um ótimo lanche depois do jantar - não é necessário assar.

26. Essas guloseimas são melhores do que as que você compra pelo pacote. Eles não apenas são mais baratos que os colegas comprados na loja, mas também são bons para você. Eles são preenchidos com suco de frutas e bagas frescas, mel e gelatina ricos em antioxidantes, ajudando a manter os cabelos, unhas e pele com boa aparência. Seus filhos vão amá-los - e você também.

27. Essas barras de frutas cítricas para mel despertam seu paladar. Eles são crocantes, saudáveis ​​e simples de fazer; as crianças definitivamente podem ajudar. O melhor de tudo é que, com algumas substituições simples, você pode fazer versões de canela e cacau dos bares, garantindo que todos os membros da família encontrem o sabor que amam.

28. Para um deleite fresco, este pudim natural certamente agradará. As sementes de chia são ricas em fibras e proteínas, adicionando um impulso nutricional extra ao lado de frutas frescas e leite de amêndoa. Para comer em qualquer lugar, guarde em uma jarra ou porção em recipientes individuais de armazenamento de alimentos.

29. Fãs de amêndoa e chocolate, alegrem-se. Satisfaça o seu paladar com estas deliciosas barras. Perfeitas quando você precisa de um petisco de chocolate ou mesmo como uma sobremesa saudável, essas barras não assadas são feitas com farinha de amêndoa, coco e chocolate preto - yum! Apenas certifique-se de usar açúcar de coco em pó.

30. Adoro quando grampos de despensa se juntam para criar um lanche gostoso. Essas mordidas de energia de enchimento são ótimas para intrometer-se durante os dias agitados ou quando você está fugindo. A linhaça e a aveia são embaladas com fibras, enquanto os flocos de coco e o mel acrescentam uma pitada de doçura. Pule a manteiga de amendoim e escolha a sua manteiga de nozes favorita.

31. Com apenas sete ingredientes, esses biscoitos são lanches saudáveis, com os quais você pode se sentir bem e ainda satisfazer o seu paladar! Eles são crocantes (yay, nozes!), Doces (lascas de chocolate e flocos de coco, yum!) E lambem os dedos.

32. Se você gosta de barras de cereal, mas não o que está nas versões processadas, vai adorar essas barras. Eles estão cheios de ingredientes naturais e limpos, como canela, mel e mirtilos. Eles fazem um rápido café da manhã ou lanche em movimento. Você nunca voltará para o material empacotado novamente.

33. Aviso: Esta não é sua receita tradicional de patê. Em vez de ser feita com carne moída e gordura (semelhante ao patê de fígado de galinha), esta receita é vegetariana.