Superalimento para café da manhã saudável

Colesterol

1. Superalimentos são alimentos com poucas calorias e, apesar do seu baixo teor calórico, são ricos em nutrição. Comer superalimentos no café da manhã permitirá que você comece o dia com uma dieta rica em fibras, vitaminas, minerais e compostos antioxidantes. O café da manhã com superalimento fornecerá uma quantidade significativa de energia e fibra para ajudar você a se sentir satisfeito por mais tempo.

Mirtilos com germe de trigo

1. Coma aveia misturada com mirtilos. A adição de mirtilos ao café da manhã aumentará os benefícios à saúde dos superalimentos. Os mirtilos contêm uma alta quantidade de fitonutrientes e antioxidantes, produtos químicos poderosos que protegem contra os danos às células. Além disso, os mirtilos são ricos em fibras e vitamina C e são baixos em calorias. Aveia fornece 4 gramas de fibra por porção, tornando-o um alimento rico em fibras. Dietas ricas em fibras promovem a saúde do coração e ajudam a manter o sistema digestivo de uma pessoa funcionando corretamente. Aveia contém fibra solúvel, o tipo de fibra que reduz os níveis de colesterol no sangue.

Batata Doce

1. Sirva batatas doces no café da manhã e você terá um superalimento. A batata-doce é considerada um superalimento porque é baixa em calorias, contém uma quantidade insignificante de gordura e é rica em uma variedade de vitaminas e minerais. O Centro de Ciência de Interesse Público relata que a batata-doce contém grandes quantidades de carotenóides, vitamina C, potássio e fibra, tornando-os um dos melhores vegetais.

2. O site da Kitchn sugere comer uma batata-doce cozida no café da manhã, enchendo-a com 1/2 xícara de iogurte natural, 1 colher de sopa. xarope de bordo e 2 colheres de sopa. de nozes picadas. O iogurte natural que não contém açúcar é uma opção saudável para o café da manhã, pois fornece proteínas, potássio, cálcio, zinco e vitaminas do complexo B, observa o Centro de Ciência de Interesse Público. As nozes também fornecerão uma rica quantidade de nutrientes e gorduras insaturadas saudáveis ​​para o coração.

Mistura de tofu com couve

1. Misture um pouco mais de tofu firme em uma frigideira e adicione couve picada. O tofu é uma raridade entre os vegetais, pois é uma proteína completa, contendo todos os aminoácidos essenciais que seu corpo precisa. Kale fornece grandes quantidades de vitamina A e vitamina C, de acordo com a Produce for Better Health Foundation.

2. Adicione outros vegetais à mistura de tofu para adicionar mais sabores e aumentar o conteúdo nutricional. Possíveis vegetais para usar incluem tomate, pimentão laranja, pimentão vermelho e espinafre. Use uma mistura líquida de caldo de legumes e água para dar sabor à mistura de tofu. A quantidade usada dependerá do seu gosto desejado, mas comece usando não mais do que uma colher de sopa e adicione mais em pequenas quantidades até que o sabor desejado seja alcançado.

3. Misture um pouco mais de tofu firme em uma frigideira e adicione couve picada. O tofu é uma raridade entre os vegetais, pois é uma proteína completa, contendo todos os aminoácidos essenciais que seu corpo precisa. Kale fornece grandes quantidades de vitamina A e vitamina C, de acordo com a Produce for Better Health Foundation.

4. Adicione outros vegetais à mistura de tofu para adicionar mais sabores e aumentar o conteúdo nutricional. Possíveis vegetais para usar incluem tomate, pimentão laranja, pimentão vermelho e espinafre. Use uma mistura líquida de caldo de legumes e água para dar sabor à mistura de tofu. A quantidade usada dependerá do seu gosto desejado, mas comece usando não mais do que uma colher de sopa e adicione mais em pequenas quantidades até que o sabor desejado seja alcançado.