Sucesso em 2013 com uma resolução de sono de ano novo # x27; [! 2800 => 1130 = 1!

Como educadora que vive abaixo da linha da pobreza, nunca perderei a esperança para meus filhos

1. O filme Groundhog Day de 1993, estrelado por Bill Murray, pode ter sido mais apropriadamente intitulado Dia de Ano Novo. Parece que a maioria das pessoas acorda o Ano Novo com a mesma resolução que no ano anterior! Estamos destinados a fracassar em dietas, parar de fumar, programas de exercícios ou simplesmente encontrar mais tempo para nós mesmos? Talvez devêssemos empilhar o baralho a nosso favor, obtendo a "mentalidade" certa para alcançar nossos objetivos. Tudo começa com o sono - emparelhe qualquer resolução que você tiver com mais sono para obter melhores resultados.

2. Não deveria surpreender que pessoas de todo o mundo dediquem menos tempo para dormir e, quando dormem, é de baixa qualidade. Estou certo de que você se pegou dizendo: "Estou cansado demais para ________" - e simplesmente preencha o espaço em branco. Foi demonstrado que essa falta de sono afeta a motivação, concentração, energia e ganho / perda de peso. Por outro lado, assumir o compromisso de obter a quantidade e a qualidade adequadas do sono pode ajudá-lo a se concentrar, a se sentir motivado e a ter energia para atingir seus objetivos.

3. O melhor momento para uma resolução bem-sucedida do sono é agora

4. Os meses de inverno - janeiro, fevereiro e março - marcam um ótimo momento para se comprometer a iniciar uma nova rotina de sono. Aqui está o porquê:

5. Cinco dicas para a vitória!

6. Então, você está pronto para começar - ótimo! Aqui estão cinco dicas para uma resolução bem-sucedida do sono:

7. 1. Nós somos uma família: envolva sua família! Diga a seus filhos que a pesquisa mostrou se eles mantêm os aparelhos eletrônicos fora do quarto e vão para a cama na hora certa, podem fazer melhor nos testes, ter GPAs mais altos e ter mais energia para atividades e atletismo. Além disso, envolver a família minimizará a tentação de "trapacear" sua própria resolução. De todas as resoluções populares de Ano Novo, essa é uma onde toda a família se beneficia com os resultados.

8. 2. Horário de sono: coloque seu parceiro de sono no mesmo horário. E se isso falhar, verifique se eles relaxam fora do quarto. Não deixe que eles assistam TV no seu quarto enquanto você estiver tentando dormir. Ótimos acessórios para o quarto incluem máscaras oculares e tampões para os ouvidos, que minimizam o ruído e a luz se um parceiro for dormir mais tarde ou acordar mais cedo. As máquinas de ruído branco também são ótimas para ajudar a mascarar o ruído ambiental.

9. 3. Assista o relógio! Você deve comprometer o tempo - tanto em quantidade quanto em qualidade do sono. Isso significa que não há tarde da noite. Em vez disso, organize suas tarefas e tarefas para fazer um pouco a cada noite. Se você tem um programa noturno que não pode perder, grave-o para assistir cedo na noite seguinte ou no fim de semana.

10. 4. Obtenha as ferramentas certas para dormir: verifique se você tem um colchão e travesseiro confortáveis ​​que permitem dormir sem desconforto. Isso tornará mais fácil adormecer e você pode simplesmente querer ir para a cama.

11. 5. Mantenha a temperatura fresca: verifique se a temperatura ambiente está fria - 65 a 68 graus é o ideal. Isso é fundamental porque, para adormecer e manter o sono, precisamos de uma diminuição na temperatura corporal central. As temperaturas mais frias do inverno no exterior facilitam o processo. Vá em frente e use os cobertores necessários para se aquecer. Simplesmente expor sua cabeça a temperaturas baixas ajudará a diminuir a temperatura corporal central.

12. Então, aqui está o bônus para quando você finalmente estiver dormindo melhor: Ao se comprometer com o sono, será mais fácil manter suas resoluções de outro ano novo. Você terá mais energia para se exercitar. Sua motivação será maior para não fumar. Você pode sentir menos fome e pode ser mais fácil perder peso. As habilidades de pensamento cognitivo podem aumentar, facilitando o aprendizado e a organização. Você pode até ter mais paciência com os membros da família com quem se comprometeu a sair com mais frequência.

13. Não consegue dormir? Descubra quais remédios caseiros realmente funcionam:

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16. O filme Groundhog Day de 1993, estrelado por Bill Murray, pode ter sido mais apropriadamente intitulado Dia de Ano Novo. Parece que a maioria das pessoas acorda o Ano Novo com a mesma resolução que no ano anterior! Estamos destinados a fracassar em dietas, parar de fumar, programas de exercícios ou simplesmente encontrar mais tempo para nós mesmos? Talvez devêssemos empilhar o baralho a nosso favor, obtendo a "mentalidade" certa para alcançar nossos objetivos. Tudo começa com o sono - emparelhe qualquer resolução que você tiver com mais sono para obter melhores resultados.