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Seu bom guia para um ano novo saudável

Como criar uma rotina de autocuidado que realmente se mantém

  1. No outono, nossos dias e noites começam a girar em torno de amigos, familiares, festas e, claro, comida! É claro que, quando o dia de Ano Novo chegar, a maioria de nós estará arrependida, disposta a fazer o que for preciso para tornar este ano o ano em que ficamos e nos mantemos saudáveis ​​- apenas para voltar aos maus hábitos tão cedo. Tomar e manter resoluções saudáveis ​​pode ser desafiador, mas ainda mais importante para as pessoas que estão lidando com condições digestivas preexistentes, como a doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) e a síndrome do intestino irritável (SII). Felizmente, com algumas mudanças importantes no estilo de vida, você pode manter seu intestino saudável o ano todo.

  2. 1. Gerenciar o estresse. É quase impossível eliminar o estresse de nossas vidas: desde horários de trabalho ocupados, obrigações familiares, preocupações financeiras, fontes de estresse e ansiedade estão por toda parte. Há uma conexão sólida entre estresse e doença: o estresse promove níveis mais altos de cortisol, que têm sido associados ao ganho de peso. E o estresse também pode desempenhar um grande papel em muitos problemas digestivos, principalmente DRGE e IBS. Pesquisas mostram que ansiedade, depressão e estresse provocam sintomas em até 60% das pessoas com SII, e que ferramentas de controle do estresse, como respiração profunda, relaxamento e hipnose, são úteis. Da mesma forma, a DRGE tem sido associada à ansiedade subjacente e o estresse está claramente associado à pior sintomatologia. Esses são motivos para ter mais cuidado ao gerenciar o estresse se você tiver DRGE e / ou IBS.

  3. Primeiro, seja realista sobre o que pode realizar, em vez de ser ambicioso com sua programação. Considere agendar um horário para uma massagem, um banho quente com óleo de lavanda e música suave, ou talvez apenas uma longa caminhada enquanto observa as estrelas ou algum tempo quieto assistindo a um filme ou lendo um livro. E tente caber em sete a oito horas de sono todas as noites. O sono é necessário para ajudar a combater o estresse, aumentar a energia e regular o apetite.

  4. 2. Coma com moderação. Talvez a resolução mais desafiadora para muitas pessoas seja fazer escolhas alimentares saudáveis, evitando os splurges que pesam mais que os quilos e causam sintomas digestivos. Primeiro, mantenha o equilíbrio, a variedade e a moderação nos seus hábitos alimentares. Não se apresse e tente não comer muito rápido: desacelerar e comer mais conscientemente ajuda a evitar excessos. Você se sentirá cheio muito mais cedo do que se sentiria se correr pelas refeições. Lembre-se de que leva 20 minutos para o seu cérebro perceber que seu estômago está cheio. Não traga alimentos não saudáveis ​​para sua casa e - se você costuma comer lanches ou doces - coloque uma porção em um guardanapo e deixe a caixa ou saco de guloseimas na despensa. Se a comida estiver fora de vista, é mais provável que fique fora de si.

  5. E você pode fazer escolhas alimentares saudáveis ​​enquanto desfruta de uma refeição deliciosa. Selecione legumes frescos e molhos com pouca gordura antes de uma refeição e ofereça frutas frescas como parte de sua sobremesa. A combinação de alimentos ricos em gordura e ácidos (pizza, lasanha, almôndegas, fajitas) é particularmente notória por agravar a azia. Favorecer fontes de proteínas magras, como a Turquia, que também é rica em triptofano, um aminoácido que ajuda a combater a ansiedade e a depressão. As bagas são ricas em antioxidantes e não causam picos excessivos de açúcar no sangue. Ao cozinhar, pense em usar especiarias que ajudam a acalmar o intestino e ajudam na digestão, como gengibre, erva-doce e hortelã.

  6. 3. Exercício. É fácil reduzir o exercício quando você está ocupado. No entanto, praticar atividade física não apenas ajudará a perder os quilos que você ganhou nos feriados, mas também pode ajudar a moderar o estresse e melhorar o humor, o que ajuda a combater o IBS e a DRGE. Você não precisa esperar até que o tempo melhore. Muitos ingressam em uma academia como uma resolução de ano novo apenas para parar de ir depois de algumas semanas. As atividades de inverno incluem patinação, trenó, esqui, caminhadas no shopping ou ao ar livre, dança e exercícios em uma academia ou em uma aula de ginástica. Junte-se e dê um passeio pelo bairro e você queimar 324 calorias em uma hora. Portanto, escolha algumas atividades que você goste e se mova. Tente manter um cronograma definido de exercícios para ajudar a aumentar seu metabolismo, humor e energia.

  7. Espero que essas dicas de saúde o ajudem a tocar no ano novo com boa saúde intestinal.



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