Reformas saudáveis ​​para as suas bebidas favoritas do verão

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1. O verão desperta o desejo de se reunir com amigos e familiares para piqueniques e outras diversões ao ar livre. Nenhuma festa de verão estaria completa sem um refrescante coquetel adulto ou seu primo sem álcool, o mocktail. Muitas receitas de bebidas fru-fru começam com uma mistura de bebida comprada na loja, como limonada congelada ou mistura de margarita. Você já leu a lista de ingredientes de uma mistura de bebida comprada em loja? O que você encontraria poderia ser descrito em duas palavras: buzz kill.

2. Certamente, misturas de daiquiri e colada engarrafadas são convenientes, mas a maioria está repleta de xarope de milho com alto teor de frutose e concentrado em calorias como o primeiro ou o segundo ingrediente. Frutas inteiras, como muitas vezes são mostradas no rótulo, não são encontradas em nenhum lugar na mistura real e, em vez disso, "sabores semelhantes a frutas" vêm de fontes artificiais. As convidativas tonalidades para coquetéis vêm de corantes não tão convidativos como Amarelo 5, Azul 1 e Vermelho 40. Algumas misturas de bebidas exigem uma carga de gomas como goma xantana, goma de celulose e goma éster para engrossar o líquido até uma consistência desejável . Não sei você, mas beber xarope de milho com alto teor de frutose, sabores artificiais de frutas, corantes e gengivas não parece uma maneira refrescante de aproveitar uma tarde de verão.

3. Jogue misturas químicas falsas em favor de coquetéis naturais que destacam ingredientes saudáveis, como água de coco, frutas, legumes e ervas. Você não apenas obterá mais nutrição de cada gole, como também ficará surpreso com o quão saudáveis ​​são os coquetéis naturais. Eles têm em média apenas oito calorias por onça sem álcool e 22 calorias por onça com álcool. Abaixo estão três das minhas receitas favoritas de coquetéis naturais, juntamente com alguns destaques de saúde para cada uma. Essas receitas podem ser apreciadas "como estão" ou você pode aumentá-las com uma dose de 1,5 onça de seu espírito destilado favorito (recomendações fornecidas).

4. Limonada de melancia (tamanho da porção: 8 onças)

5. Rende 4 porções * 4 xícaras de melancia sem sementes, em cubos * 3 limões, suco * Melancia e limão no liquidificador até ficar homogêneo. Despeje sobre o gelo.

6. Um brinde à sua saúde: - Este coquetel saudável tem metade das calorias da tradicional limonada rosa. - Não contém açúcar adicionado, contra as mais de seis colheres de chá de açúcar por copo no original. - A combinação simples e refrescante de melancia e limão fornece cerca de metade de sua necessidade diária de vitamina C.

7. Aumente a mistura: adicione uma dose de vodka. Adiciona 97 calorias.

8. Informações nutricionais: Limonada de melancia (8 onças): 50 calorias, 0g de gordura, 0g de gordura saturada, 0g de gordura trans, 0mg de colesterol, 0mg de sódio, 0mg de sódio, 14g de carboidratos, 1g de fibra, 10g de açúcar, 1g proteína, 15% de vitamina A, 45% de vitamina C, 2% de cálcio, 2% de ferro

9. Limonada Rosa, concentrado congelado, preparado com água (8 onças): 106 calorias, 0g de gordura, 0g de gordura saturada, 0g de gordura trans, 0mg de colesterol, 10mg de sódio, 27g de carboidratos, 0g de fibra , 25g de açúcar, 0g de proteína, 0% de vitamina A, 13% de vitamina C, 1% de cálcio, 3% de ferro

10. Colada Skinny (tamanho da porção: 6 onças)

11. Rende 4 porções * 2 xícaras de pedaços de abacaxi, congelados * 2 xícaras de água de coco Purê de abacaxi e água de coco no liquidificador até ficar homogêneo. Opcional: sirva em vidro com aro de coco ralado.

12. Um brinde à sua saúde: - Cada coquetel saudável tem 200 menos calorias que a mistura tradicional de pina colada, pois contém água de coco rica em eletrólitos em vez de leite de coco com alto teor calórico. - Ele não contém açúcar adicionado contra as quase 16 colheres de chá de açúcar por copo no original. - A versão natural também oferece benefícios à saúde de três gramas de fibra e 80% de necessidade diária de vitamina C. - Bônus: O abacaxi contém uma enzima chamada "bromelina", que pode melhorar a digestão e diminuir o inchaço.

13. Aumente a mistura: adicione 1 dose de rum. Adiciona 97 calorias.

14. Informações nutricionais: Colada magra (6 onças): 70 calorias, 0g de gordura, 0g de gordura saturada, 0g de gordura trans, 0mg de colesterol, 0mg de sódio, 17mg de carboidratos, 17g de carboidratos, 3g de fibra, 13g de açúcar, 1g proteína, 2% de vitamina A, 80% de vitamina C, 4% de cálcio, 4% de ferro

15. Mojito de pepino (tamanho da porção: 6 onças)

16. Aumente a mistura: adicione 1 dose de rum. Adiciona 97 calorias.

17. Pensamentos sobre álcool.