Procure além dos comprimidos para dormir melhor

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1. As fezes de uma vida saudável têm três pernas: nutrição, exercício e sono. Evitamos substâncias não naturais de nossos alimentos - as ofertas cultivadas localmente e orgânicas estão explodindo, mesmo no Walmart. Insistimos em uma tarifa melhor nas lanchonetes da escola do que no que era servido quando eu era criança. Naquela época, tudo era servido com uma única colher de sorvete, e sua bola de tetrazzini de peru arriscava rolar sobre sua bola de feijão "verde". Quanto às substâncias que melhoram o desempenho, pergunte a Lance sobre nossa tolerância a elas. Por que dormir fora da perna estranha? Nos EUA, mais de 9 milhões de pessoas usam medicamentos prescritos para dormir. Com uma perna cheia de cupins, o banco holístico de bem-estar cai. Está ao nosso alcance fazer melhor, principalmente na era da tecnologia vestível.

2. Todos nós sentimos os efeitos de não conseguir dormir o suficiente com qualidade. O CDC chama de sono insuficiente a mais nova "epidemia de saúde pública dos Estados Unidos", atingindo cerca de 70 milhões de pessoas. Para alguns, é algo ocasional que pode variar de uma caneta rabiscada da borda do papel até riscos de risco de vida: no ano passado, 37% das pessoas admitiram cochilar ao volante.

3. Enquanto todos sofremos o sofrimento da falta de sono; é quase demais suportar ver alguém que você ama sofrendo de um distúrbio do sono incessante e debilitante. Eu sei. Os medicamentos destinados a ajudar minha filha a ter um sono profundo e restaurador de que ela precisa causaram estragos em seu corpo.

4. E a diferença entre sono induzido por drogas e sono natural? Muitas substâncias nos roubam a consciência, mas se não podemos ser despertados, estamos realmente dormindo? Drogas não são a resposta. Então, o que é?

5. Embora a comunidade médica não entenda tudo sobre o sono, sabemos três coisas com certeza:

6. 1. Nós precisamos dormir.

7. Se a resposta do roedor se correlacionar com a resposta humana, podemos literalmente morrer se não dormirmos o suficiente, mesmo se não tivermos outros problemas médicos. Antes da morte, a privação do sono em humanos leva a uma série de problemas, incluindo problemas psiquiátricos e insuficiência cardíaca. Pesquisas recentes associam sono profundo insuficiente ao acúmulo de "lixo" em nossos cérebros, o que pode levar à demência. Precisamos praticar uma boa higiene do sono e passar horas suficientes na cama para aproveitar ao máximo nosso tempo lá.

8. 2. Quando dormimos, nossa atividade cerebral diminui.

9. Não é segredo que nossa atividade cerebral diminui quando dormimos, mas precisamos usar melhor esse fenômeno em nossa guerra contra a insônia. Nós nos beneficiaríamos de métodos naturais e livres de drogas que incentivam os neurônios a disparar com menos frequência e literalmente embalam nosso cérebro para dormir. Ao longo do tempo, muitos métodos procuraram alcançar esse objetivo, como meditação, sons calmantes, respiração controlada e hipnotismo. O hipnotismo é particularmente intrigante: estudos indicam que 95% de nós podem ser hipnotizados até certo ponto. Muitos se sentem nervosos com a imagem de um hipnotizador de cabra balançando o relógio de bolso para lá e para cá, enquanto dizem ao sujeito subjugado: "Você está ficando com sono". Hipnotismo diz respeito às ondas cerebrais que entram em sintonia com um estímulo repetido, como o balanço do relógio de bolso. Esse fenômeno é conhecido como "arrastamento de ondas cerebrais".

10. 3. A tecnologia pode reduzir a dependência de produtos farmacêuticos.

11. Com o advento da tecnologia vestível, agora temos produtos que podem relatar a qualidade do sono. Os acelerômetros são incorporados aos smartphones, Fitbits e Jawbones, para nos dizer com que frequência nos movemos durante a noite, apesar de ainda assim nem sempre ser igual a estar dormindo. Outros complementarão isso com outras medidas, como taxa de pulso, saturação de oxigênio, respiração, etc. Embora seja útil registrar métricas relacionadas à qualidade do sono, os dispositivos de vestir que nos conduzem ativamente ao sono, é claro, seriam melhores. Afinal, o importante é como estamos descansados ​​- e não como nossos relógios nos dizem que dormimos. Criei o primeiro desses dispositivos ativos, o Pastor do Sono, do meu desespero para ajudar minha filha. É uma bebida de alta tecnologia que reproduz batidas binaurais hipnóticas, controladas por medições de ondas cerebrais em tempo real, para retardar a atividade cerebral e dormir profundamente. Agora está disponível comercialmente. Estou empolgado com o fato de outras tecnologias pessoais de sono não terem dúvida.