Os prós e contras da dieta Paleo
5. Cuscuz de café da manhã com data de noz-pecã
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Você provavelmente já ouviu falar sobre a dieta Paleo; talvez você já tenha tentado. A tendência "comer primal" está em toda parte.
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Paleo, é claro, nos encoraja a comer como nossos ancestrais antigos.
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O conceito é o seguinte: os seres humanos evoluíram com uma dieta muito diferente dos hábitos alimentares de hoje.
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Portanto, os defensores do Paleo argumentam que, para serem mais saudáveis, mais magros, mais fortes e mais aptos, devemos repensar nossa dieta e remover alguns dos grupos de alimentos que consideramos básicos.
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Prometendo de tudo, desde perda de gordura a mais energia e pele mais clara, Paleo certamente atrai.
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Mas o que é realmente Paleo? Vale a pena tentar uma dieta?
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Por que "Paleo": o conceito básico de comer primal
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Para entender o pensamento de Paleo, precisamos voltar no tempo. (Meu DeLorean está estacionado do lado de fora.)
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Vamos dar uma rápida olhada no que nossos ancestrais comeram:
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2,6 milhões de anos atrás: Evolução no trabalho! Os seres humanos começaram a usar ferramentas e fogo, e passaram para uma dieta de caçadores-coletores.
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Os humanos paleolíticos definitivamente adotaram certos hábitos alimentares. Em geral, eles consumiram:
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Dito isto, os fãs de Paleo tendem a ignorar o fato de que caçadores-coletores não eram modelos de saúde primitiva. Os seres humanos paleolíticos sofriam de parasitas, doenças infecciosas e até aterosclerose (endurecimento das artérias).
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Os perigos da nossa dieta moderna
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Avanço rápido para hoje. Nossa dieta mudou significativamente, e não necessariamente para melhor. Por um lado, ele contém muito mais alimentos processados, embalados e produzidos comercialmente do que nunca.
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Exemplo: as seis principais fontes de calorias da dieta americana hoje são:
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Caramba. Esses alimentos não são apenas ancestrais, alguns deles mal poderiam ser chamados de alimentos.
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Enquanto isso, a obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares aumentaram dramaticamente nos últimos 50 anos.
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Os Paleo afirmam que nossa dieta ocidental moderna não é saudável soa verdadeiro. Então, o que devemos fazer para melhorar?
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Segundo Paleo: O que comer e o que evitar
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Os fãs de Paleo sugerem que retornemos à dieta baseada em carne e produtos do nosso passado. Especificamente, o modelo alimentar Paleo nos incentiva a basear nossas dietas nos seguintes alimentos:
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Percebe o que está faltando na lista? Paleo nos diz para evitar grãos (mesmo "grãos integrais"), óleos altamente processados (como canola e óleo de soja) e alimentos processados em geral.
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Leguminosas e laticínios também estão tipicamente fora dos limites, embora algumas diretrizes permitam esses alimentos, pois a dieta Paleo continua a "evoluir".
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Você deve parar de comer grãos e legumes?
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Já sabemos que a lista acima de alimentos processados e guloseimas não é boa para nós - mas e grãos e legumes inteiros?
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Vamos abordar as leguminosas primeiro. As pessoas do Paleo dizem que não devemos comer legumes por causa de sua alta concentração de anti-nutrientes, como lectinas ou fitatos. Supostamente, isso reduz seu valor nutricional a zero. Felizmente para os fãs de feijão, isso não é verdade.
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A pesquisa sugere que os benefícios das leguminosas superam o seu conteúdo antinutriente. Cozinhar elimina a maioria dos efeitos antinutrientes, e alguns antinutrientes (como as lectinas) podem até ser bons para nós. Quanto aos grãos, os defensores da Paleo dizem que os grãos podem levar à inflamação e a problemas de saúde relacionados. Isso pode ser verdade para pessoas com doença celíaca (cerca de 1% da população) e para pessoas com sensibilidade não celíaca ao glúten.
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Mas um corpo substancial de pesquisas confiáveis sugere que a ingestão de grãos integrais melhora nossa saúde. No mínimo, os grãos integrais parecem neutros quando se trata de inflamação. Conclusão sobre grãos e legumes: eliminar completamente esses alimentos importantes de nossa dieta é provavelmente uma má idéia. O problema com o Paleo
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Ainda mais, a longo prazo, é difícil ser consistente em um regime de dieta rigoroso como o Paleo. Claro, a maioria das pessoas pode segui-lo por semanas ou meses. Talvez até anos. Mas décadas? Isso é improvável.
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Por exemplo, procure maneiras simples de incorporar um pouco do que há de bom no estilo de vida ancestral em seu dia. Você poderia: