Os melhores cafés da manhã que estimulam a imunidade

Procurando por mim mesmo em sobriedade

1. Você pode ter sorte o suficiente para não sentir os fungos até agora, mas a estação de gripes e resfriados está chegando. Pouco mais de 2% dos americanos já tiveram gripe nesta temporada e quase 7% estão gripados. Esses são números bastante típicos para outubro, de acordo com a Gallup. E, embora possam parecer pequenos, ainda é cedo: mais de 8 a 10% das pessoas estarão fungando entre dezembro e janeiro.

2. Alguma lavagem extra-diligente das mãos e olhos fechados suficientes podem ajudar bastante a manter você saudável durante toda a temporada, mas uma dieta para aumentar a imunidade não deve ser ignorada. Comece bem a manhã com esses deliciosos café da manhã para combater gripes e resfriados.

3. Salada de frutas A vitamina C pode não ser o todo-poderoso repelente a frio que se pensava, mas ainda é um nutriente essencial para se manter saudável. As frutas cítricas são famosas pelo seu C, mas frutas como mamão e kiwi contêm ainda mais a vitamina crucial. Você não pode dar errado com uma tigela dessas. Também considere jogar melão.

4. Ovos ensolarados É fácil economizar na vitamina do sol uma vez que os dias começam a ficar mais curtos, mas se você está com pouca vitamina D, agora é a hora de aumentar o volume. Há algumas evidências para mostrar que a ingestão de D suficiente nesta época do ano pode reduzir o risco de pegar um resfriado e acelerar a recuperação se você já estiver fungando, informou a Men's Health. Os benefícios são maiores nas pessoas que não tinham, Hora relatada. Coma D no café da manhã com ovos fritos. Uma grande gema de ovo contém 37 UI de vitamina D, cerca de 6% da sua ingestão diária recomendada.

5. Iogurte com germe de trigo É hora de comprar o hype sobre o zinco. Usá-lo a seu favor pode reduzir um resfriado comum em cerca de um dia e meio, informou a Reuters. Enquanto pastilhas e sprays nasais abundam, é surpreendentemente abundante em várias fontes de alimentos, incluindo gérmen de trigo, uma das fontes vegetarianas mais ricas do mineral. Apenas uma onça embala mais de 3 miligramas de zinco, quase um quarto da ingestão diária recomendada. O sabor de noz levemente adocicado faz com que seja uma cobertura perfeita de iogurte.

6. Omelete de pimenta vermelha A fruta não é a única boa fonte de vitamina C. Uma xícara de pimentão vermelho picado contém 190 miligramas do material, mais do que o dobro de uma laranja. Eles também são ricos em vitamina A, que ajuda no crescimento das células da mucosa, a primeira linha de defesa contra bactérias que tentam invadir, informou o San Francisco Chronicle.

7. Granola de sementes de abóbora Uma onça dessas mordidas crocantes contém quase 3 miligramas de zinco, quase 20% da ingestão diária recomendada. Experimente-os em um lote de granola caseira ou jogue-os em iogurte ou aveia.

8. Complete com chá Imite a sensação quente e reconfortante da sopa com uma caneca quente de chá. Aumentar a ingestão de líquidos em geral pode ajudar a muco fino e um pouco de vapor é certo para diminuir o congestionamento. Opte por uma variedade verde e você terá os benefícios adicionais de antioxidantes mais concentrados, em particular o EGCG, que parece combater os vírus, aumentando o número de "células T reguladoras" no corpo, um marcador do funcionamento mais forte do sistema imunológico.

9. Você pode ter sorte o suficiente para não sentir os fungos até agora, mas a estação de gripes e resfriados está chegando. Pouco mais de 2% dos americanos já tiveram gripe nesta temporada e quase 7% estão gripados. Esses são números bastante típicos para outubro, de acordo com a Gallup. E, embora possam parecer pequenos, ainda é cedo: mais de 8 a 10% das pessoas estarão fungando entre dezembro e janeiro.

10. Alguma lavagem extra-diligente das mãos e olhos fechados suficientes podem ajudar bastante a manter você saudável durante toda a temporada, mas uma dieta para aumentar a imunidade não deve ser ignorada. Comece bem a manhã com esses deliciosos café da manhã para combater gripes e resfriados.

11. Salada de frutas A vitamina C pode não ser o todo-poderoso repelente a frio que se pensava, mas ainda é um nutriente essencial para se manter saudável. As frutas cítricas são famosas pelo seu C, mas frutas como mamão e kiwi contêm ainda mais a vitamina crucial. Você não pode dar errado com uma tigela dessas. Também considere jogar melão.