Os feriados são o momento certo para chamar uma trégua de dieta?

Salada de banana frita

1. "Não espere que eu permaneça no programa de emagrecimento. Eu sempre ganho peso durante as férias, e este ano não é exceção."

2. Este voluntário em um programa de perda de peso de um ano foi inflexível quanto a interromper a dieta do Dia de Ação de Graças até o dia de Ano Novo. Quando perguntei como ela poderia justificar o ganho de peso que tentara tanto perder, ela deu de ombros e disse que festas e jantares em família eram mais importantes do que assistir ao que ela comia e ter tempo para se exercitar.

3. Ela ganhou peso, cerca de sete quilos, e irritou a equipe de pesquisa que tentava desenvolver estratégias eficazes de perda de peso. Não é permitido colocar em uma publicação de pesquisa que um sujeito não conseguiu atingir sua meta de perda de peso, porque ela insistia em comer Eggs Benedict na manhã de Natal e torta de nozes de sua irmã na véspera de Ano Novo. Mas agora, anos após a conclusão do estudo, acho que ela pode ter sido parcialmente correta.

4. Fazer dieta durante a temporada de férias é difícil. É difícil sacudir a cabeça e recusar toda vez que lhe é oferecido algo indulgente para comer ou beber durante as seis semanas entre o Dia de Ação de Graças e o final do ano. É um desafio para:

5. * Vá a uma festa do Hanukkah e anuncie à pessoa que segura o prato de panquecas escaldantes de batata que você não come carboidratos;

6. * Limite-se a aipo e água com gás no jantar de Natal da sua igreja;

7. * Nem saboreie o glogg caseiro do seu tio ou dê uma mordida no cheesecake de ricota especial da sua tia durante uma reunião de férias em família;

8. * Force-se a acordar ao amanhecer depois de uma madrugada, porque você deve ir para a aula de spin às 18h30;

9. * Coloque em uma gaveta o homem de gengibre que sua criança em idade pré-escolar fez para você, para não ficar tentado a morder o pé; ou

10. * Rejeite o presunto de Natal ou o peito de Hanukkah porque você só come alimentos crus.

11. A vida geralmente interfere na dieta, mas durante as férias a dieta pode interferir na sua vida. Há um meio termo entre aderir rigidamente ao programa de dieta e abandonar todos os esforços para manter a perda de peso anterior. Renomeie-o como uma trégua na dieta, um momento em que você não perderá peso, mas tentará evitar mais do que um ganho insignificante, e não é tão difícil de fazer.

12. Existem apenas duas regras a seguir: Preste atenção no que você está comendo e no que está bebendo. Ninguém vai forçar você a alimentar biscoitos de açúcar ou reter líquidos até que você esteja disposto a beber um litro de gemada. Você precisa, no entanto, estar ciente do que está comendo e bebendo. Toda vez que você tomar um aperitivo em uma festa, aceitar uma bebida ou pegar um punhado de nozes ou chocolates, tome alguns milissegundos para verificar qual é a sua ingestão calórica. A amnésia temporária sobre o que você está consumindo não faz com que as calorias desapareçam.

13. Coma o que você realmente quer comer, beba o que você quer beber, mas não se encha, porque em duas semanas você voltará à sua dieta. Alimentos e bebidas não se tornam mais saborosos ou desejáveis ​​à medida que mais e mais são consumidos. O contrário é o caso. A segunda ou terceira porções raramente têm um sabor tão bom quanto a primeira mordida. O álcool tem mais efeitos negativos do que positivos, pois uma ou duas bebidas levam a mais. Além disso, você não está em hibernação, apenas em dieta.

14. Os exercícios podem ser ajustados para permitir mais tempo com celebrações, parentes, viagens e entretenimento, mas não devem ser abandonados. Exercícios curtos liberam tensão e estresse, melhoram o sono e até a função cognitiva (para que você possa lembrar os nomes de seus parentes). E, é claro, use exercícios com algumas das calorias extras que você está consumindo. Marque compromissos consigo mesmo para se exercitar, para que você apite ou se assuste quando chegar a hora de dar um passeio ou fazer alguns alongamentos.

15. Esta é uma trégua na dieta, não uma guerra total contra sua perda de peso anterior. Lembre-se do que você consome e persiste em fazer alguma atividade física e seu peso deve emergir sem danos após o término das férias da dieta.

16. Para mais informações por Judith J. Wurtman, Ph.D., clique aqui.

17. Para saber mais sobre perda de peso, clique aqui.