O iogurte congelado é bom para dietas?

Faça do café da manhã uma pequena refeição

1. É difícil definir alimentos saudáveis, em parte porque qualquer boa dieta permite alguns deleites com moderação. Embora o iogurte congelado seja mais saudável do que o sorvete com gordura total, isso não o torna necessariamente um alimento nutritivo, ideal para perda de peso. Antes de encomendar um cone muito grande, familiarize-se com o que você está comendo e quais são as alternativas.

Fatos nutricionais

1. Uma porção de 1 xícara da maioria dos iogurtes congelados tem cerca de 220 calorias, 5 gramas de proteína, 6 gramas de gordura e 35 gramas de açúcar, de acordo com o banco de dados nutricional do Departamento de Agricultura dos EUA. Por outro lado, uma xícara de sorvete pode ter de 500 a 600 calorias com menos proteína e mais gordura e açúcar. O iogurte congelado também tem o benefício de incluir probióticos, bactérias benéficas para a saúde digestiva. De acordo com a Cleveland Clinic, os probióticos podem ajudar a prevenir ou tratar diarréia, infecções fúngicas, síndrome do intestino irritável, infecções intestinais, resfriados e gripes.

O que você adiciona

1. A maneira como você serve o seu iogurte congelado desempenha um papel importante na forma como ele se encaixa na sua dieta. Assim como você pode temperar os benefícios nutricionais de um prato de espinafre, banhando-o em manteiga e creme derretidos, você pode facilmente acumular calorias e gordura em um prato de iogurte congelado desnatado. A nutricionista Maureen Callahan, da revista "Cooking Light", sugere optar por ingredientes frescos e nutritivos, como 1/4 xícara de morangos por apenas 15 calorias ou 1/4 xícara de mirtilos e 1 1/2 colheres de sopa de amêndoas por 70 calorias. Evite complementos como pedaços de chocolate, caramelo, calda quente, pedaços de caramelo e barra de chocolate para minimizar o açúcar, a gordura e as calorias.

Alternativas de iogurte congelado

1. Se você gosta de sexo oral, mas não quer perder sua dieta, considere alternativas mais saudáveis. Com a ajuda de uma sorveteira, você pode produzir seu próprio iogurte congelado nutritivo, desnatado ou com baixo teor de gordura e controlar a quantidade de açúcar adicionada. Outra opção é o leite gelado, que não possui probióticos, mas normalmente possui menos açúcar e menos calorias que o iogurte congelado ou o sorvete. Uma terceira alternativa é comer iogurte comum ou grego. O iogurte grego é uma escolha mais saudável do que o iogurte congelado, porque possui mais proteína e menos açúcar.

Considere seus objetivos

1. Compromisso e sustentabilidade são grandes partes de seguir uma dieta saudável. Se seu objetivo é perder, ganhar ou manter peso, você pode desenvolver uma dieta com seu médico que permita esporos ocasionais e ainda o inspire a permanecer com ele a longo prazo. O perfil nutricional do iogurte congelado não a torna a melhor escolha de alimentos para perda de peso, mas certamente é possível encaixar quantidades moderadas dele em um plano alimentar completo que o mantém no caminho certo para atingir seus objetivos.